Повышение самооценки требует времени и самоотдачи, но концентрация на позитиве может помочь вам улучшить отношение к себе. Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Каждый человек в какой-то момент испытывает трудности с самооценкой, но существует множество эффективных методов самопомощи, которые можно использовать для здорового и устойчивого повышения самооценки.
Ключевая часть работы по повышению самооценки — это борьба с негативными мыслями и самобичеванием. У каждого из нас есть внутренний критик, который указывает на наши недостатки и ошибки. Однако если слишком зацикливаться на недостатках, это может со временем сильно подпортить самооценку. Старайтесь замечать, когда вы думаете о себе негативно, и заменяйте эти мысли более позитивными. Вместо резкой критики используйте добрые, ободряющие слова. Каждый день делайте сознательные усилия, чтобы вспомнить хотя бы одно положительное качество или достижение. Отмечайте как крупные победы, так и маленькие успехи, чтобы повысить самооценку.
Практика заботы о себе и установление границ также важны для самооценки. Сделайте заботу о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии приоритетом. Уважайте свои потребности, границы и ценности. Не идите на компромисс и не берите на себя больше, чем можете осилить, чтобы угодить другим. Говоря «нет», когда это необходимо, и избегая угождения людям, вы сможете управлять уровнем своей энергии и предотвращать выгорание, оставляя пространство для самовоспитания. Уход за собой восстанавливает чувство собственной значимости и уверенности.
Постановка целей может стать еще одной эффективной тактикой самопомощи. Вместо расплывчатых и нереалистичных резолюций поставьте перед собой измеримые и достижимые краткосрочные цели в таких областях вашей жизни, как карьера, отношения, хобби, здоровье или личностный рост. Выбирайте цели, которые вызывают у вас восторг, а не те, что хотят произвести впечатление на других. Отмечайте каждую маленькую победу на пути к достижению цели, что со временем придаст импульс и повысит чувство веры в себя. Переоценка целей позволяет вам признать достигнутый прогресс и скорректировать планы на будущее. Достижение значимых, самостоятельно поставленных целей повышает самооценку.
Проводя качественное время с людьми, которые принимают и ценят вас таким, какой вы есть, вы можете поднять себе настроение и укрепить уверенность в себе благодаря их положительным отзывам и отношению к вам. Окружайте себя людьми, которые своими словами и поступками заставляют вас чувствовать себя хорошо. Ограничьте общение с критикующими, пренебрежительными или жестокими людьми, которые подрывают вашу самооценку. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать уважение и ценность в ваших отношениях.
Учиться самооценке и оставаться верным себе жизненно важно для повышения уверенности в себе изнутри. Чтобы почувствовать свою значимость, меньше полагайтесь на похвалу и одобрение окружающих, ведь само по себе одобрение извне не способствует формированию устойчивой самооценки. Определите свою ценность и идентичность, основываясь на присущих вам качествах, приоритетах и достижениях, а не на таких поверхностных показателях, как внешность или популярность. Любите себя безоговорочно как за достоинства, так и за недостатки; не основывайте самооценку на совершенстве. Сделайте самопринятие своим приоритетом.
Ежедневное выражение благодарности также способствует повышению самооценки. Исследования связывают благодарность с оптимизмом. Записывание маленьких благословений и источников внутренней силы напоминает нам о необходимости ценить все хорошее, даже в трудные времена. Сосредоточенность на радостях жизни улучшает отношение к ней и меняет перспективу. Благодарность также способствует укреплению важных отношений, поскольку выражение благодарности людям в нашей жизни заставляет их чувствовать себя ценными, укрепляя узы заботы и сочувствия.
Практикуйте сострадание к себе, как вы заботились бы о близком человеке, испытывающем трудности. Когда вы совершаете ошибки или не достигаете поставленных целей, говорите с собой мягко, с пониманием и ободрением, а не сурово осуждайте себя. Все мы в какой-то момент переживаем неудачи и разочарования, поэтому старайтесь относиться к кажущимся недостаткам и неудачам с терпением, мудростью и добротой по отношению к себе — это часть человеческого опыта. Самосострадание уменьшает чувство изоляции, повышает мотивацию и устойчивость.
Овладение каким-либо навыком на занятиях или хобби — стремление к значимым интересам повышает компетентность и гордость. Регулярно выделяйте время для досуга, который приносит вам удовольствие. Изучайте новое, что вас привлекает, не заботясь о том, чтобы сразу стать «достаточно хорошим». Обучение также способствует развитию мозга, благодаря чему вы будете чувствовать себя способным, а не зацикленным на рутине. Бросайте вызов ограничениям с помощью увлечений, которые расширяют границы роста в комфортном темпе.
Ежедневное выполнение небольших действий, направленных на улучшение самочувствия, со временем начинает восстанавливать уверенность в себе изнутри. Хотя позитивная самореклама, постановка целей, забота о себе, позитивные отношения и многое другое не решат проблемы в одночасье, эти методы самопомощи могут дать положительные результаты, если применять их регулярно, как часть здорового образа жизни. Сохраняйте терпение и решимость — вера в себя — это путь, который стоит пройти. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, чтобы повысить самооценку в долгосрочной перспективе.