Самосострадание необходимо для развития здоровой самооценки. Самооценка — это общее положительное или отрицательное отношение к себе. Она в значительной степени формируется тем, как мы воспринимаем собственную ценность, а также любовью, вниманием и уважением, которые мы получаем от важных людей в нашей жизни. Нездоровая самооценка, будь то слишком высокая (раздутое эго) или слишком низкая (хронически заниженная самооценка), может негативно повлиять на наше счастье и отношения. Развитие самосострадания — ключ к формированию умеренной и устойчивой самооценки.

Самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые мы проявили бы к хорошему другу. Это означает принятие нашей человечности — признание того, что несовершенство и неудачи являются частью жизни. Благодаря самосостраданию мы принимаем себя как несовершенных существ, заслуживающих любви. Это позволяет нам учиться на ошибках без резкой самокритики и осуждения. Самосострадательные люди меньше озабочены кажущимися недостатками и больше сосредоточены на личностном росте. Они устанавливают разумные стандарты и признают как успехи, так и неудачи как часть непрерывного процесса обучения.

Исследования таких ведущих ученых, как Кристин Нефф и Пол Гилберт, показывают, что самосострадание тесно связано с более высокой самооценкой и эмоциональным благополучием. Напротив, чрезмерная самокритичность связана с тревогой, депрессией и нездоровым перфекционизмом. Люди, в большей степени склонные к самосостраданию, сообщают, что чувствуют себя менее изолированными в трудные времена. Они также менее склонны основывать самооценку на мнениях или достижениях других людей. Благодаря состраданию к себе они могут с изяществом переносить жизненные неудачи и провалы.

Самосострадание способствует повышению самооценки несколькими ключевыми способами:

Она признает нашу общую человечность и общие недостатки, противодействуя чувству изоляции при кажущейся неудаче или неадекватности. Это способствует формированию сбалансированной перспективы и нормализации ошибок.

Это предотвращает жесткую самокритику, которая подрывает чувство собственного достоинства. Благодаря состраданию мы можем объективно оценивать ошибки, принимая себя безоговорочно.

Оно мотивирует к самосовершенствованию благодаря поддержке, направленной на рост, а не на осуждение. Мы получаем возможность попробовать еще раз после неудачи, рассматривая ошибки как возможность научиться.

Оно отделяет самооценку от внешнего подтверждения, защищая чувство собственного достоинства. Самосострадание признает нашу внутреннюю ценность независимо от мнения окружающих или результатов деятельности.

Оно снижает уровень нездорового перфекционизма, вызванного страхом неудачи и потребностью в одобрении. Самосострадание оценивает усилия, а не результат, позволяя проявлять уязвимость и рисковать.

Она способствует самопринятию сильных и слабых сторон как части человеческого бытия. Это способствует сбалансированному самопознанию и реалистичной самооценке, а не завышенному или заниженному мнению.

Оно помогает справляться с трудными эмоциями с помощью доброты, а не жесткой самокритики, которая подрывает самооценку. Сострадание укрепляет чувство собственного достоинства во время стресса.

Оно повышает устойчивость к жизненным неудачам, воспитывая внутреннюю силу, оптимизм и способность к самоуспокоению с помощью сострадания, а не сурового самоосуждения.

Чтобы развить сострадание к себе, полезно активно противостоять негативным мыслям о себе более добрым внутренним диалогом. Некоторые простые практики включают в себя использование сострадания к другу в качестве модели при возникновении личных проблем. Например, сказать: «Это разочаровывает, но я заботился о том, чтобы сделать все возможное. Я буду поддерживать себя, как поддерживал бы хорошего друга, чтобы извлечь уроки из этого опыта». Ежедневные перерывы на самосострадание с использованием управляемых медитаций также эффективны.

Отвержение и кажущиеся ошибки, вещи, которые в значительной степени не зависят от нас, например внешность или сложные жизненные события, неудачи — все это случается со всеми людьми. Самосострадание признает нашу общую человечность в несовершенстве, поддерживая при этом здоровую самооценку. Оно позволяет нам принять себя как несовершенных существ, заслуживающих любви и принятия. Благодаря самосостраданию мы можем чувствовать себя достаточно уверенными в своей ценности, чтобы смело идти на риск, признавать ошибки и в конечном итоге становиться лучшими собой благодаря опыту и личностному росту с течением времени. Развитие сострадания и доброты к себе оказывается удивительно преобразующим и действительно необходимым для культивирования подлинной, устойчивой самооценки.