Самосознание и самооценка — тесно связанные понятия, которые влияют на наши повседневные мысли, чувства и поведение. Если самосознание относится к пониманию собственной личности, включая сильные и слабые стороны, мысли, убеждения, мотивацию и эмоции, то самооценка — это показатель того, как мы оцениваем или ценим себя. Эти понятия играют важную роль в психологии и эмоциональном развитии человека.
Самосознание позволяет нам распознать как положительные, так и отрицательные качества. Оно включает в себя размышления о собственной личности, о том, как нас воспринимают другие, и осознание влияния наших действий на окружающих. Люди, обладающие самосознанием, осознают свои эмоции и поведение, понимают, какое влияние они могут оказывать на отношения и ситуации, и могут соответствующим образом изменить свои действия. Развитие самосознания помогает нам общаться с другими людьми на основе сострадания и справляться с жизненными трудностями благодаря самоанализу и реалистичной самооценке. Это также означает признание наших ограничений и смирение. Некоторые способы повышения самосознания включают ведение дневника, медитацию, поиск честных отзывов от надежных друзей и наставников, самоанализ успехов и неудач, а также размышления о моделях поведения с течением времени.
Если самосознание — это просто понимание себя, то самооценка — это то, как мы оцениваем или ценим себя, исходя из этого понимания. Она относится к нашей общей субъективной эмоциональной оценке или оценке собственной ценности. Самооценка включает в себя убеждения («я компетентен», «я достоин») и такие эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Это личное суждение о достоинствах, которое выражается в нашем отношении к себе. Люди с высокой самооценкой имеют позитивное представление о себе и ценят себя. Они склонны чувствовать себя уверенными, полезными и способными. С другой стороны, люди с низкой самооценкой часто слишком критично оценивают свои способности и упрекают себя за кажущиеся неудачи и ошибки. Низкая самооценка ассоциируется с чувством неадекватности, никчемности и неполноценности.
На наш уровень самооценки с детства влияют стиль воспитания, отношения, воспитание, социально-экономический статус и внешние факторы, такие как давление общества и сравнения. Похвала и поощрение со стороны родителей/воспитателей в детстве, как правило, способствуют повышению самооценки, удовлетворяя психологические потребности в автономии, компетентности и связанности, которые имеют решающее значение для развития. Пренебрежение, жестокое обращение или чрезмерная критика могут повредить самооценке. В зрелом возрасте на самооценку продолжают влиять работа, финансовая стабильность, сети социальной поддержки и интимные отношения. Достижение личных целей, признание со стороны сверстников и преодоление трудностей связаны с повышением самооценки. Однако, несмотря на то, что самооценка формируется под влиянием внешних факторов, мы можем изменить свою самооценку и повысить чувство собственного достоинства с помощью сознательных усилий.
Самооценка и самосознание взаимодействуют друг с другом сложным образом. В целом самосознание выступает в качестве основы для самооценки. Понимание наших самых сильных качеств и уязвимых мест позволяет честно оценить себя. Однако самосознание не обязательно определяет уровень самооценки — осознание слабых сторон не всегда означает низкую самооценку. Человек может реалистично относиться к себе и при этом ценить себя. Аналогично, люди с неоправданно высокой самооценкой могут испытывать недостаток самосознания или игнорировать критически важные моменты самопознания. Повышение самооценки часто требует улучшения самосознания путем реалистичного самоанализа и сосредоточения внимания на сильных сторонах личности. В то же время более высокая самооценка помогает самоанализу, создавая уверенность в том, что вы сможете признать все аспекты себя без резких суждений. В целом, нахождение баланса между этими двумя понятиями может улучшить эмоциональное состояние.
Самооценка и самосознание оказывают значительное влияние на психологическое здоровье и качество жизни. Люди с сильной самооценкой, как правило, более оптимистичны, эмоционально устойчивы и способны строить здоровые отношения. Они лучше справляются со стрессовыми ситуациями и воспринимают неудачи и разочарования как временные неудачи, а не недостатки характера. Низкая самооценка и недостаток самосознания связаны с повышенным риском депрессии, тревоги и зависимостей, поскольку люди пытаются компенсировать внутреннее чувство никчемности. Проблемы в отношениях также чаще всего возникают из-за таких проблем, как ревность, зависимость, агрессия или пассивность. На работе низкая самооценка негативно сказывается на производительности, мотивации и стремлении решать сложные задачи или занимать руководящие должности.
Развитие здорового уровня самосознания и самооценки должно быть приоритетом для общего благополучия. Обучение связи между мыслями, чувствами и поведением помогает развивать самосознание. Постановка небольших, достижимых целей и празднование прогресса укрепляют уверенность в себе. Умение принимать недостатки без резкой критики и сосредоточение на утверждающем внутреннем диалоге снижает негативную самооценку. Кроме того, повысить самооценку можно, практикуя ежедневную благодарность, проводя время с людьми, дающими силы, волонтерствуя, помогая другим, ведя дневник и занимаясь хобби. Терапия или группы поддержки также помогают разобраться с глубинными травмами или убеждениями. Открытие своей истинной ценности позволяет жить целенаправленно и развивать полноценные отношения. Если приложить сознательные усилия, самосознание и самооценка могут быть улучшены на любом этапе и обогатить нашу жизнь.