Самооценка также известна как самоуважение, уверенность, чувство собственного достоинства или самоуважение. Ее можно определить как субъективную оценку человеком собственной значимости. Самооценка включает в себя такие убеждения и эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Это суждение о себе, а также отношение к себе.
Положительная самооценка означает уверенность в своей способности мыслить, работать и учиться. Она также означает способность справляться с повседневными задачами и преодолевать трудности. Негативная самооценка означает низкую самооценку и ощущение неадекватности. Это может негативно сказаться на отношениях, способности справляться с кризисами и раскрывать свой максимальный потенциал.
Исследования показали, что чувство низкой самооценки является фактором риска развития депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, расстройств пищевого поведения и суицидальных наклонностей. Низкая самооценка часто является следствием нереалистичных стандартов достижений или проблем с социальным взаимодействием или принятием. Люди с низкой самооценкой склонны негативно сравнивать себя с другими. Они также склонны слишком критично оценивать свои способности и чрезмерно концентрироваться на собственных недостатках и ошибках.
Позитивная самооценка развивается из безусловной любви и принятия в детстве. Она формируется благодаря укреплению уверенности детей в себе, когда они хвалят усилия и прогресс, а не только результаты. Этому также способствуют установление доверия, обеспечение руководства и границ, а также предоставление детям ответственности, соответствующей их уровню зрелости. Обучение навыкам решения проблем и помощь детям в налаживании социальных отношений способствуют воспитанию стойкости и самопринятия.
Во взрослом возрасте на самооценку положительно влияют полноценные отношения, карьера или достижения на жизненном пути, соответствующие целям и ценностям человека, физическая форма, духовное благополучие и позитивный вклад в жизнь других людей. Постановка реалистичных целей и поощрение усилий и небольших побед на этом пути могут поддерживать мотивацию и повышать самооценку в течение долгого времени.
Сбалансированный и рациональный взгляд на себя означает признание недостатков и в то же время акцент на сильных сторонах и способностях. Это означает признание заслуг в достижениях, но также и признание внешних факторов в неудачах или провалах. Такой сбалансированный взгляд снижает жесткую самокритику и не позволяет ставить самооценку в зависимость от какого-то одного события или качества.
Разработано несколько научно обоснованных подходов к повышению самооценки. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление иррациональных убеждений, которые подпитывают нездоровую самокритику, и замену их на укрепляющие самооценку высказывания. Задачи, связанные с экспозицией, помогают избегать социальных ситуаций и способствуют формированию более адаптивного поведения. Практики Mindfulness помогают снизить эмоциональную реактивность и руминацию, развивая осознанность в настоящем.
Записывание в дневник опыта, укрепляющего уверенность в себе, и выражение благодарности за личные качества и системы поддержки — когнитивные стратегии самопомощи, которые могут повысить настроение и самооценку. Подключение к местным группам поддержки и поиск хобби или волонтерской деятельности, соответствующей индивидуальным сильным сторонам, помогает людям практиковать и получать положительную обратную связь о своих возможностях. Продолжение образования или занятия по развитию навыков могут способствовать достижению успехов и противостоять перфекционистским тенденциям.
Самооценка — сложная психологическая конструкция, но она имеет глубокое влияние на благополучие и качество жизни. Если бороться с нереалистичными ожиданиями, искать баланс в самооценке, укреплять устойчивость с помощью систем поддержки и отмечать маленькие победы, то со временем благодаря целенаправленным усилиям можно повысить как внутреннюю самооценку, так и уверенность в своих силах. Сохранение перспективы расширения возможностей, сосредоточенной на потенциале, росте и вкладе в других людей, является ключом к укреплению и защите самооценки от внешних или внутренних угроз самоосуждения.