Самооценка играет важную роль в нашем эмоциональном благополучии и счастье. Здоровая самооценка означает, что мы ценим и уважаем себя, но при этом признаем свои недостатки и ограничения. Нездоровая низкая или высокая самооценка может негативно повлиять на то, как мы воспринимаем себя и взаимодействуем с окружающими. Изучение различных сценариев, связанных с самооценкой, поможет повысить уровень самосознания и даст возможность укрепить уверенность в себе.

Один из распространенных сценариев — чувство неуверенности или неподготовленности при принятии нового вызова или ответственности на работе или в школе. Сомнения в незнакомой ситуации — это нормально, но нездоровый образ мыслей может убедить вас в том, что вы обязательно потерпите неудачу или не будете достаточно хороши. Более здоровый подход — признать, что вы нервничаете, но при этом верите в свои силы. Максимально возможная подготовка, обращение к другим за поддержкой или советом и доброе отношение к себе в случае ошибок помогут повысить самооценку, чтобы взяться за новые возможности без страха провала.

Другой сценарий связан с критикой или отказом. Все мы совершаем ошибки или имеем недостатки, поэтому критика — это часть жизни. Однако человек с низкой самооценкой может слишком интериоризировать критику, воспринимая ее как личное обвинение, а не как шанс исправиться. Они считают себя изначально недостойными и начинают испытывать чувство вины и стыда. Более взвешенная точка зрения позволяет понять, что критики часто проецируют собственную неуверенность в себе и что никто не совершенен. Здоровее вдумчиво относиться к критике и отказам, не соглашаясь автоматически с тем, что у вас есть недостатки. Вы можете повысить самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах и принимая себя как объект, над которым еще предстоит работать.

Сравнение — распространенная проблема самооценки, особенно в социальных сетях. Это нормально — иногда завидовать чужим достижениям, внешности или жизни. Но нездоровая ловушка сравнения может лишить человека самоуважения, поскольку он всегда оценивает свои достоинства по чужим ярким моментам, а не по собственной ценности и пройденному пути. Противоядие от этого — ограничить время пребывания в социальных сетях, сосредоточиться на людях, а не на профилях, сопереживать чужим проблемам, не ограничиваясь тем, что написано на сайте, практиковать благодарность за свои благословения и переключить внимание на развитие своих талантов и целей в повседневной жизни. Хотя восхищение со стороны других людей приятно, самооценка, основанная на чужом мнении, делает вас эмоционально неустойчивым.

Ситуации на свиданиях часто приводят к проблемам с самооценкой. Отказы и расставания больно ранят нас, искушая воспринимать их как доказательство нелюбви. Но на самом деле совместимость — это сложный процесс, включающий множество факторов, не зависящих от нас. Чужая незаинтересованность не определяет вашу ценность. Точно так же одиночество не означает, что вы неполноценны или недостойны любви. Ваша ценность не связана со статусом отношений. Поддерживать интересы, уделять внимание уходу за собой, регулярно проводить время в кругу близких людей и помнить, что «идеальных» партнеров не существует, — все это поможет не допустить, чтобы опыт свиданий подорвал вашу уверенность в себе.

Такие изменения, как потеря работы, проблемы со здоровьем, старение или смерть, могут повлиять на самооценку, разрушив личность или мечты. Но самооценка не определяется титулами, внешностью или достижениями/обладаниями. Вы обладаете самоценностью, которая не зависит от обстоятельств. Приспособление к переменам включает в себя признание горя и страхов, переопределение цели, поиск поддержки в обществе, практику благодарности за благословения, которые все еще присутствуют, и выбор мышления роста вместо катастрофического восприятия «меньшей» новой реальности. Хотя перемены болезненны, это нормальный человеческий опыт, который показывает нам внутренние ресурсы силы, стойкости и сострадания, которыми мы все обладаем, независимо от того, что происходит снаружи.

Конечно, образ мыслей трудно изменить в одночасье. Но если взять за привычку противопоставлять критику утверждениям, ограничивать сравнения, переключаясь с социальных доказательств на личную цель/этику, не основывать самооценку на романтических отношениях или одобрении со стороны других, пережить волны перемен, помня о непостоянстве жизни и опираясь на сообщество, — эти стратегии могут помочь здоровой самооценке со временем, несмотря на трудности. В основе самооценки лежит уважение к нашим достоинствам, недостаткам и всему остальному, меньшее внимание к тому, что, как нам кажется, видят другие, и большее — к тому, что действительно вдохновляет и наполняет нас каждый день.