Самооценка определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд.
Самооценка играет важную роль в психическом здоровье и благополучии. Согласно исследованиям, здоровый уровень самооценки существенно влияет на эмоции, мысли и поведение. Она помогает определить, насколько успешными мы чувствуем себя в личном и профессиональном плане и как мы взаимодействуем с важными для нас людьми.
Ниже мы рассмотрим, как развивается и изменяется самооценка, основываясь на модели блок-схемы:
Опыт раннего детства — основные убеждения о себе формируются в раннем детстве на основе опыта общения с воспитателями и важными фигурами. Позитивное взаимодействие, в котором ребенок чувствует, что его любят, заботятся и восхищаются им, способствует формированию надежной привязанности и высокой самооценки. Напротив, пренебрежение, жестокое обращение, отвержение или непоследовательные отношения могут повредить самооценке.
Обратная связь (обратная связь) — по мере взросления самооценка постоянно формируется под влиянием обратной связи и информации, которую мы получаем от друзей, членов семьи, учителей, работодателей и общества в целом. Позитивное одобрение и похвала повышают самооценку, в то время как критика, дразнилки, издевательства или неудачи подрывают ее. Влияние зависит от того, как мы субъективно интерпретируем и усваиваем эти данные.
Подкрепление (утверждение) — Поведение, отношение и достижения, которые получают социальное подкрепление, со временем повышают нашу самооценку. Например, получение хороших оценок, успехи в спорте, комплименты или близкие дружеские отношения укрепляют убежденность в ценности и компетентности личности. Отсутствие подкрепления или повторяющиеся неудачи и провалы могут подорвать самооценку.
Сравнение с другими — на нашу самооценку также влияет сравнение себя с группами сверстников. Если мы выглядим лучше других в таких важных для нас областях, как внешность, популярность или успех в карьере, это повышает самооценку. Восприятие себя как неполноценного или менее способного разрушает ее. Социальное сравнение во многом субъективно и зависит от индивидуальных приоритетов и окружения.
Внутренняя атрибуция (самобичевание) — Помимо внешних факторов, наша самооценка зависит от внутреннего самобичевания — объяснений и атрибуций, которые мы даем своим успехам и неудачам. Те, кто ставит себе в заслугу достижения и винит внешние факторы в неудачах, обычно сохраняют высокую самооценку. Но интернализация неудач («я глупый») и игнорирование побед («мне просто повезло») со временем подрывают самооценку.
Достижение целей — постановка и достижение личностно значимых целей в таких важных сферах жизни, как работа, отношения, здоровье, также повышает уверенность в себе и самоуважение. Постоянные неудачи в достижении целей или стремление к нереальным стандартам подрывают ее. Позитивное отношение к усилиям и восприятие неудач как временного явления помогает сохранить мотивацию во время трудностей.
Эмоции — Сильные положительные эмоции, такие как радость, гордость и удовлетворение, возникают в ситуациях, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Они повышают самооценку. Хронические негативные эмоции, такие как тревога, печаль и гнев, свидетельствуют о том, что основные потребности не удовлетворяются должным образом, что снижает самооценку, если не принимать меры в течение длительного времени.
Физическая привлекательность — хотя она не должна быть единственным определяющим фактором самооценки, внешность и наше восприятие ее влияют на самооценку, особенно в подростковом и молодом зрелом возрасте. Ощущение привлекательности и позитивное отношение окружающих к внешности повышает самооценку. Неудовлетворенность внешностью предсказывает снижение самооценки.
Личность — определенные черты характера предрасполагают людей к более высокой или более низкой самооценке. Люди, обладающие такими качествами, как оптимизм, устойчивость, эмоциональная стабильность и уверенность в социальных навыках, обычно чувствуют себя лучше, чем очень пессимистичные, неуверенные в себе или невротичные личности. Хотя личностные качества не определяют самооценку, они взаимодействуют с жизненным опытом.
Важнейшие жизненные события — такие поворотные события, как окончание школы/колледжа, свадьба, рождение детей, повышение на работе, кризис здоровья, стихийные бедствия или потери, оказывают глубокое влияние на самооценку, меняя наше представление о себе в новых социальных ролях и способностях. Успех, достигнутый в трудных ситуациях, повышает самооценку, в то время как неудачи или травмы разрушают ее на время или навсегда, если не принять меры.
Культурные факторы — гендерные роли, возраст и культурная/расовая социализация формируют самооценку. Например, женщины часто добиваются более высокой самооценки, добиваясь успеха в отношениях, в то время как мужчины ценят независимость. Молодежные культуры поощряют внешность, популярность и стремление к риску больше, чем ответственность. Меньшинства могут страдать от расизма/дискриминации. Понимание культурных влияний помогает корректировать нереалистичное социальное давление.
Текущие жизненные обстоятельства — Моментально наша самооценка связана с текущими жизненными обстоятельствами — удовлетворяются ли базовые потребности, существуют ли питательные интимные связи, положительно ли продвигается работа/учеба, стабильно ли здоровье/финансы, безопасна ли жизненная ситуация. Неудачи и стресс снижают самооценку, в то время как процветание и безопасность укрепляют ее.
Самооценка развивается в течение всей жизни на основе сложного взаимодействия внутренних характеристик, текущего/прошлого опыта, влияния социализации и достижения важных целей. Она колеблется по мере того, как меняются ситуации и жизненные этапы. Для поддержания самооценки необходимо бороться с негативными моделями самообмана, уделять приоритетное внимание поддерживающим отношениям, заботиться о себе, праздновать маленькие победы и со временем расширять свои возможности благодаря усилиям. Работая над собой, можно сформировать более сильную и сбалансированную самооценку.