Коробка самооценки — это терапевтический инструмент, используемый для повышения самооценки и развития позитивного отношения к себе. Разработанный американским психотерапевтом Натаниэлем Бранденом, он предполагает написание положительных качеств, достижений или добрых слов о себе на листках бумаги и помещение их в украшенную коробку. Со временем пользователь может доставать из коробки утверждающие послания по мере необходимости, чтобы подкрепить свое позитивное представление о себе.
Самооценка формируется с раннего возраста на основе тех сообщений и обращения, которые мы получаем от воспитателей и других людей. Люди с низкой самооценкой часто усваивают критические или пренебрежительные сообщения, которые подрывают их чувство собственного достоинства. Признание искаженных моделей мышления — важная часть терапевтического процесса. Вместо того чтобы зацикливаться на мнимых недостатках или прошлых неудачах, блок «Самооценка» учит пользователей фокусироваться на своих сильных сторонах и вести более добрый внутренний диалог. Позитивные аффирмации противостоят негативным автоматическим мыслям, которые мучают людей с низкой самооценкой.
Клинические исследования показывают, что простой акт написания позитивных сообщений о себе может повысить самооценку и чувство личной силы. Украшая и персонализируя саму коробку, пользователи берут на себя ответственность за свою самооценку и процесс изменения внутренних сообщений. Сообщения могут включать сильные стороны характера, таланты, большие и малые достижения, а также то, что нравится пользователю в его личности или внешности. Общие позитивные утверждения вроде «Я достоин» или «Я любим» тоже работают, если их подстроить под конкретного человека.
Чтобы использовать блок самооценки наиболее эффективно, начните с оценки своего текущего представления о себе и выявления аспектов, нуждающихся в улучшении. Например, насколько компетентным человек чувствует себя на работе или в школе, уверенность в себе, социальные навыки, привычки по уходу за собой и отношения. Осознание этого помогает выбрать тип позитивных посланий. Некоторые считают полезным пригласить доверенных друзей или членов семьи написать послание в знак заботы и признания достоинств, присущих человеку. Перечитывание аффирмаций во время неудач или сомнений в себе со временем подкрепляет достигнутый прогресс.
Клинические эксперты советуют поначалу возвращаться к ящику с самооценкой ежедневно, чтобы выработать привычку и увидеть изменения в перспективе. По мере того как негативные модели мышления исчезают, потребность в напоминаниях уменьшается. Некоторые приспосабливают это занятие под себя, доставая послание каждое утро с кофе или каждый вечер в качестве стимулятора настроения. Создание пространства для оценки небольших ежедневных актов заботы о себе вместо жесткой критики закладывает основу для здорового отношения к себе на всю жизнь.
За тысячи применений метод коробки самооценки доказал свою эффективность не только для отдельных людей, но и для классов, предприятий и сообществ, стремящихся к развитию сострадания и расширению личных возможностей. Признание и осознание своей самоценности с помощью небольших ежедневных аффирмаций позволяет добиться долгосрочной трансформации самооценки. Продуманно собранные послания ободрения становятся ориентирами, позволяющими уверенно справляться с жизненными трудностями и видеть себя в сбалансированном, заботливом свете. Для многих коробка самооценки предлагает простой, но действенный подход к улучшению общего самочувствия и качества жизни с течением времени.