Введение
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка индивидом собственной ценности. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя ее бывает трудно измерить, психологи в целом согласны с тем, что самооценка — важный аспект психического благополучия и является предиктором психологической адаптации и физического здоровья. Высокая самооценка связана с более высокой мотивацией, лучшей работоспособностью и хорошим самочувствием. Низкая самооценка связана с депрессией и проблемами со здоровьем. В этой статье мы более подробно рассмотрим понятие самооценки.

Определение самооценки
Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения (например, «я компетентен», «я достоин») и эмоциональные состояния, такие как гордость, отчаяние, триумф и стыд. Это решение о том, является ли человек «достойным» или «заслуживающим», а также эмоциональное отношение к себе и своим способностям. Уильям Джеймс определил самооценку как соотношение между реальными достижениями и стремлениями человека. Например, самооценка человека определяется путем сравнения его предполагаемых способностей и достижений с личным набором стандартов или ожиданий. Если они соответствуют или превосходят эти внутренние ожидания, самооценка высока. Если они не соответствуют этим ожиданиям, самооценка низкая.

Уровни самооценки
Существуют различные уровни самооценки, которые можно оценить с помощью самоотчетов и наблюдений за другими людьми. Под высокой самооценкой понимается общее чувство собственного достоинства, компетентности и уверенности в своих силах. Люди со здоровой высокой самооценкой обычно реалистично оценивают свои возможности и пределы, но при этом гордятся тем, что они такие, какие есть. Низкая самооценка — это общее негативное мнение о себе и своих способностях. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своей ценности и чувствуют себя некомпетентными. Они оценивают себя и свои действия в весьма критическом свете. Некоторые нездоровые признаки низкой самооценки — хроническая самокритика и зацикленность на предполагаемых недостатках или неудачах. Ситуативные изменения самооценки происходят, когда внешние или внутренние факторы влияют на то, как человек относится к себе в данный момент или в данной ситуации, не оказывая существенного влияния на его общее самовосприятие. Например, публичное выступление может вызвать нервозность и понизить ситуативную самооценку, но не повлиять на самооценку уверенного в себе человека.

Развитие самооценки
По мнению психологов и исследователей, самооценка развивается на протяжении всего детства и зависит от множества внешних и внутренних факторов. Джером Каган и Нэнси Снидман перечислили четыре основные стадии развития самооценки от рождения до ранней взрослости:

Младенческая стадия (от рождения до 1 года): На этом этапе взаимодействие с воспитателями формирует основы самооценки благодаря теплу, ласке и удовлетворению потребностей. Пренебрежение и холодность чреваты чувством никчемности.

Стадия малыша (1-3 года): Исследования и реакция родителей на успехи, неудачи и выражение эмоций начинают формировать самооценку. Похвала укрепляет самооценку, а жесткая дисциплина подрывает ее.

Дошкольный возраст (3-6 лет): Сравнение со сверстниками возникает наряду с развитием социальных, когнитивных и двигательных навыков. Успехи или неудачи в выполнении заданий и оценка родителей влияют на самооценку.

Школьный возраст (от 6 лет до полового созревания): Академические, спортивные и социальные навыки становятся областями, где компетентность и похвала укрепляют самооценку. Трудности требуют учиться на ошибках без ущерба для уверенности в себе.

По мере того как дети проходят через каждый период развития, поддержка со стороны родителей, воспитателей и учителей, позволяющая им овладевать опытом, чувствовать себя принятыми и учиться на ошибках, играет большую роль в формировании в целом положительной или отрицательной самооценки. Суровое, критическое воспитание имеет устойчивую связь с долгосрочными проблемами, связанными с низкой самооценкой. Воспитывающее окружение с младенчества несет в себе преимущества для психического здоровья.

Самооценка и благополучие
Многочисленные исследования выявили убедительные доказательства того, что самооценка коррелирует со многими показателями благополучия и успеха. Вот некоторые примеры:

Достижения и производительность: Люди с более высокой самооценкой ставят перед собой более высокие цели, имеют более сильную мотивацию к достижениям и лучше справляются с неудачами и неуспехом. Уверенность в себе со временем приводит к улучшению успеваемости на работе и в школе.

Физическое здоровье: Более высокая самооценка связана с более низким уровнем проблем со здоровьем, таких как медленное заживление ран, болезни сердца, респираторные заболевания и хронические заболевания, связанные со стрессом, например астма. Чувство собственного достоинства, похоже, укрепляет здоровье.

Психическое здоровье: Высокая самооценка защищает от депрессии, тревоги и злоупотребления психоактивными веществами. Она позволяет людям противостоять стрессовым ситуациям, не скатываясь в депрессию. Чувство собственного достоинства обеспечивает устойчивость во время сложных жизненных событий.

Отношения: Уверенность в себе позволяет людям с большей вероятностью завязывать отношения, раскрывать личную информацию должным образом, вести себя благожелательно по отношению к другим и сообщать о большей удовлетворенности социальными связями в течение всей жизни.

Счастье: Неудивительно, что любовь к себе приводит к более позитивному мировоззрению и склонности испытывать больше радости, оптимизма и удовлетворенности жизнью, чем у людей с вечно критическим отношением к себе.

В одном из знаковых исследований, проводившемся на протяжении более 50 лет, было обнаружено, что самооценка является высокоточным предиктором психического, физического здоровья и качества жизни спустя десятилетия, когда эти люди перешли в пожилой возраст. В целом позитивная самооценка выступает в качестве ресурса и силы. Люди со здоровым эго стремятся к процветанию.

Критика высокой самооценки
Однако психологические исследования выявили и некоторые потенциальные недостатки, связанные с чрезвычайно высокой или нестабильной самооценкой:

Завышенные представления о себе — некоторые утверждают, что завышенная самооценка может способствовать высокомерию, нарциссизму, отсутствию сочувствия к другим и нежеланию менять ошибочные убеждения или совершенствоваться. Постоянное представление о себе как о совершенстве чревато отсутствием реализма.

Хрупкость — Чрезвычайно высокая самооценка может поддерживаться внешними факторами, а не подлинной компетентностью. Если она зависит от похвалы или статуса, то может дико колебаться или рушиться во время жизненных переходов.

Импульсивность — чрезмерная самоуверенность, вызванная очень высоким мнением о себе, коррелирует с рискованными решениями, менее осторожным поведением и неспособностью учиться на ошибках. Возникает ощущение непобедимости.

Агрессия — в некоторых случаях, особенно среди молодежи, люди с крайне позитивной, но нестабильной самооценкой из-за неспокойной жизни в семье могут вести себя агрессивно или причинять вред другим, чтобы укрепить чувство собственной значимости в случае угрозы.

Проблемы с успеваемостью — Небольшая доля неуверенности в себе может послужить стимулом для высоких достижений, поскольку люди стремятся доказать свою состоятельность. Но очень возвышенное мнение о себе может подорвать необходимые усилия или заставить человека стремиться к нереальным мечтам, обреченным на провал.

В целом, большинство исследований показывают, что наибольшую пользу приносит умеренная или высокая, но стабильная самооценка, основанная на подлинных достижениях и навыках. Очень высокая или неустойчивая самооценка представляет потенциальную опасность. Идеальный вариант — от умеренно позитивного до твердого хорошего чувства собственного достоинства и компетентности.

Стратегии повышения самооценки
Учитывая четкую связь между самооценкой и общим благополучием, применение стратегий, направленных на развитие или поддержание позитивной самооценки, имеет смысл. К числу методов, подтвержденных исследованиями, относятся:

Самоутверждение: Написание текста о главных личных ценностях повышает самооценку в трудные времена или после неудач. Признание сильных сторон переключает внимание.

Самосострадание: Учитесь относиться к себе с той же добротой, что и к близким, осознанно принимая недостатки, — это снижает жесткую самокритику.

Постановка целей: Стремление к конкретным достижениям, даже мини-успехам, в достижении значимых целей, находящихся под контролем, укрепляет уверенность в успехе.

Противодействие негативным высказываниям о себе: Осознание и исправление слишком резких внутренних оценок с помощью взвешенных взглядов обеспечивает защиту самооценки.

Проведение социального времени: Качественное общение, в котором люди чувствуют себя понятыми и принятыми близкими людьми, повышает самооценку. Смех и веселье смягчают стандарты.

Выражение благодарности: Ценить благословения, какими бы маленькими они ни были, способствует позитивному самовосприятию при размышлении о дарах жизни.

Управление сравнениями: Ограничение постоянной оценки других людей, которые всегда впереди, уменьшает самоосуждение. Каждый человек уникален.

Забота о себе: Приоритет здоровья, отношений и интересов повышает самооценку, удовлетворяя основные психологические потребности.

С практикой поддержание самооценки через реалистичное, но позитивное отношение к себе помогает максимально использовать эмоциональные ресурсы для счастливой и активной жизни. Баланс сострадания и усилий способствует общему благополучию.