Повышение самооценки — это путешествие, а не конечный пункт. Требуется время и последовательные усилия, чтобы перестроить укоренившийся образ мышления и выработать новые привычки, способствующие принятию себя и уверенности в себе. Хотя результаты зависят от конкретного человека, исследования показывают, что обычно требуется около 3-6 месяцев регулярной работы над самооценкой, прежде чем можно будет заметить существенные улучшения. Некоторые ключевые моменты о том, сколько времени может потребоваться для повышения самооценки:

Краткосрочные достижения против долгосрочных изменений: Небольшие положительные сдвиги в самооценке могут произойти довольно быстро, в течение нескольких недель, благодаря таким действиям, как утверждающие мантры или одежда. Однако для того, чтобы заменить глубоко укоренившиеся плохие представления о себе, требуется гораздо больше времени. Настоящая трансформация основных убеждений и движущих сил низкой самооценки — это процесс, измеряемый не днями, а месяцами или годами. Для того чтобы воздействие было более устойчивым, необходимы последовательные усилия в течение длительного периода.

Устранение коренных причин: Простое лечение симптомов, таких как негативные мысли, не приведет к стойким изменениям, если не будут выявлены и устранены коренные психологические или эмоциональные причины. Повышение самооценки требует понимания того, какой опыт, отношения или обстоятельства повлияли на текущие убеждения о себе, а также устранения глубинных убеждений, которые могли сформироваться в раннем возрасте. Такой глубокий самоанализ и последующая внутренняя работа требуют времени.

Выработка новых моделей поведения: Привычки и образ мышления закреплялись в течение длительного времени, и их нелегко сломать в одночасье. Повышение самооценки подобно освоению нового навыка — оно требует создания новых нейронных путей в мозге путем постоянной практики. Последовательное применение более здоровых моделей мышления, поведения и языка требует повторения в течение недель и месяцев, прежде чем они начнут казаться естественными и привычными, а не вынужденными.

Возможность рецидива: Как и при лечении любой застарелой проблемы, даже после заметных успехов в работе над самооценкой могут быть периоды регресса. Старые шаблоны мышления укоренились и легко запускаются жизненными взлетами и падениями. Небольшие и даже крупные неудачи не означают поражения, если каждый раз прилагаются усилия для возобновления прогресса. Сохранять решимость совершенствоваться как в хорошие, так и в трудные времена очень важно для поддержания прогресса в долгосрочной перспективе.

Настоящие перемены требуют приверженности: Исследования подтверждают, что те, кто последовательно в течение нескольких месяцев придерживается различных стратегий повышения самооценки, добиваются лучших и более стойких результатов. Хотя мотивация может меняться, для того чтобы придерживаться плана повышения самооценки, необходимо ежедневно уделять 15-30 минут таким занятиям, как ведение дневника, произнесение мантр-утверждений и борьба с негативными мыслями. Долгосрочные результаты достигаются благодаря постоянным небольшим шагам, а не спорадическим усилиям.

Поддержка способствует прогрессу: Сочувственная поддержка в виде консультаций, групп поддержки или партнеров по подотчетности поможет сохранить мотивацию и предотвратить уныние от неудач, которые неизбежно возникают при любой глубокой внутренней работе. Подотчетность помогает довести начатое до конца, а мнение других помогает выявить «слепые пятна», сдерживающие самооценку. Поддержка сокращает время, необходимое для совершенствования, не давая свернуть с намеченного пути.

Поддержание — ключевой момент: Как и поддержание физической формы, повышение самооценки требует постоянных стратегий ухода за собой даже после достижения первоначальных целей. Новые проблемы неизбежны, поэтому самопринятие должно оставаться приоритетом. Ежемесячные контрольные встречи позволяют не допустить отката назад, решая возникающие проблемы на ранней стадии. Улучшение самооценки, стабильно достигаемое в течение 6-12 месяцев, свидетельствует о внутренних изменениях, достаточно прочных, чтобы сохраниться надолго.

Обретение самооценки, достойной всей жизни, требует приверженности непрерывному процессу, а не ожидания резких изменений в одночасье. Настоящая трансформация требует минимум 3-6 месяцев ежедневных небольших усилий, направленных на формирование новых моделей мышления, общения с собой и демонстрации самооценки через действия. Если проявить настойчивость и сострадание к себе, преодолевая неизбежные препятствия, можно добиться долгосрочного повышения самооценки.