Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценку человека обычно можно классифицировать как высокую или низкую. Люди с низкой самооценкой чаще всего испытывают недостатки самооценки в разных сферах своей жизни. Некоторые распространенные примеры слабости самооценки включают в себя:
Физическая внешность: Многие люди с низкой самооценкой очень критично относятся к своей внешности. Они могут чувствовать себя непривлекательными и находить в своей внешности недостатки, которые не видят другие. Негативные мысли о весе, росте, чертах лица, цвете кожи, волосах, типе фигуры и т. д. характерны для людей с неустойчивой самооценкой. Независимо от того, основана ли их критика на реальности, люди с низкой самооценкой склонны сурово оценивать свою внешность.
Социальные навыки: Слабые социальные навыки — это слабость, которая может подорвать самооценку. Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неловко в социальных ситуациях, испытывать трудности в общении и считать, что им нечего предложить другим в группе. Социальная тревожность, низкая уверенность в себе, трудности с установлением зрительного контакта, нервный смех и избегание социальных взаимодействий часто связаны с неустойчивым представлением о себе. Из-за плохо развитых социальных способностей некоторые чувствуют себя неполноценными по сравнению со своими сверстниками.
Успеваемость в учебе и на работе: Успеваемость в школе или на работе — это область, где может проявиться низкая самооценка. У некоторых развивается убеждение, что они просто недостаточно умны или компетентны, чтобы добиться успехов. Они могут бояться пытаться выполнять сложные задания из-за страха потерпеть неудачу. Воспринимаемая интеллектуальная ограниченность или нехватка навыков со временем сказывается на самооценке. Даже при достижении значительных успехов неуверенность в себе мешает осознать реальные достижения.
Личность и индивидуальность: Люди с неустойчивой самооценкой часто видят недостатки в своем характере и личности. Они могут считать себя неинтересными, неприятными или нежелательными. Неспособность принять свои уникальные качества, интересы и таланты приводит к тому, что человек начинает воспринимать себя в негативном свете. Нежелание чувствовать себя достаточно хорошим или единственным в своем роде подрывает самооценку. Некоторые слишком стараются добиться одобрения, подстраивая свою личность под то, что, по их мнению, нужно другим.
Романтические отношения: На романтической арене низкая самооценка часто выражается в сомнениях, разрушающих отношения. Люди могут считать себя недостойными чужой заботы, привязанности или обязательств и заранее саботировать создание или поддержание здоровых отношений. Они привносят в отношения токсичное предположение о том, что партнер в конце концов бросит или предаст их, что впоследствии становится самоисполняющимся пророчеством. Недостаток доверия к себе и другим проявляется в романтической обстановке.
Негативные сравнения: Сравнение себя с другими, более успешными, привлекательными, популярными или талантливыми, со временем сильно подрывает самооценку. Люди с неустойчивой самооценкой считают себя неполноценными через призму того, что их всегда мало. В социальных сетях, на телевидении или в реальной жизни они вычленяют в других людях те черты, которые кажутся им лучше, чем их собственные. Социальные сравнения в сторону уменьшения становятся привычными.
Отсутствие устойчивости: Слабая самооценка означает более частые и продолжительные негативные реакции даже на небольшие неудачи или казусы. Мелкие неудачи и повседневные трудности сильнее бросаются в глаза и дольше задерживаются в памяти. Такие люди недооценивают свою способность справляться с трудностями. Они тяжелее воспринимают критику или кажущееся отвержение и не способны перестроиться. Их менее прочное самоощущение легко изнашивается, а не становится достаточно гибким, чтобы противостоять жизненным взлетам и падениям.
Эмоциональная нестабильность: Тесно связанные с более низкой устойчивостью, люди с низкой самооценкой также демонстрируют большую эмоциональную нестабильность. Постоянное сомнение в собственной ценности приводит к тому, что во внутренних мыслях преобладает негативное отношение к себе. Настроение чаще колеблется в ответ на внешние сигналы о компетентности или привлекательности. Сильные и частые негативные эмоции, такие как тревога, печаль, стыд и вина, указывают на неустойчивую основу низкой самооценки. Эмоциональные «триггеры» еще больше подрывают функционирование самооценки в долгосрочной перспективе.
Самосаботаж: Считая, что они не заслуживают ничего хорошего, некоторые люди с низкой самооценкой фактически подрывают свои шансы на успех. Они могут не вкладывать силы в возможности, которые могли бы повысить благосостояние, например, в продолжение образования, укрепление дружеских отношений или продвижение по карьерной лестнице. Самоограничивающее и саботирующее поведение также возникает как защитный механизм против потенциальной неудачи или отвержения. Защитная функция низкой самооценки, как правило, приводит к негативным последствиям в долгосрочной перспективе — чрезмерной неуверенности в себе и упреждающему отказу от достойных целей и занятий.
Хотя наличие слабых мест не определяет человека и не умаляет его достоинств, низкая самооценка способствует принятию чрезмерно сурового внутреннего взгляда на себя во многих психологических областях. Признание и устранение проблемных моделей мышления может помочь исправить искаженное восприятие и со временем сформировать более стабильную самооценку. Точный, сбалансированный и сострадательный взгляд на себя, как правило, улучшает функционирование и благополучие по сравнению с жесткой самокритикой или неустойчивой самооценкой. Укрепление устойчивости и изменение перспектив позволяет примерам слабости самооценки, упомянутым здесь, стать менее значимыми для личности, если приложить усилия.