Для людей, страдающих от низкой самооценки, простые слова утверждения могут помочь им почувствовать себя лучше. Из-за недостатка самоуважения, негативного отношения к себе или прошлого опыта люди с низкой самооценкой часто имеют искаженное представление о том, кто они такие и чего они способны достичь. Хотя для того, чтобы изменить глубоко укоренившиеся мыслительные шаблоны, может потребоваться постоянное и непрерывное подбадривание, утверждающие слова близких людей могут стать эмоциональным буфером против неуверенности в себе.
Есть несколько аффирмаций, которые, как показали исследования, особенно эффективны для повышения самооценки:
Позитивные аффирмации о характере: Утверждение черт характера, морали, целостности или ценностей человека помогает укрепить его чувство самобытности и ценности как человеческого существа. Например, слова «Ты такой заботливый, сострадательный друг» или «Я очень уважаю твою честность и принципиальность» подчеркивают положительные качества людей, которые являются их сутью. Это помогает противостоять внутренним представлениям о том, что они какие-то неполноценные или недостойные.
Подтверждение талантов/сильных сторон: отмечая таланты, навыки, интеллект или сильные стороны человека, вы получаете социальное подтверждение того, что он может быть полезен. В то время как низкая самооценка может сделать сильные стороны невидимыми для самих себя, услышать от окружающих утверждения вроде «Ты так талантливо обращаешься со словами/числами/дизайном» или «Я всегда поражаюсь тому, какой ты находчивый и выносливый» — значит подтвердить свои способности. Это укрепляет веру в собственные силы.
Утверждения внутренней красоты: Утверждение таких аспектов, как доброта, юмор, креативность или страсть, подкрепляет, что внутренняя красота — это то, что действительно важно, а не поверхностные черты. Говоря что-то вроде «Твой внимательный и веселый характер не перестает поднимать мне настроение», вы подчеркиваете глубокие качества, которые обогащают отношения и жизнь. Это противостоит фокусировке на неважных физических атрибутах.
Утверждения цели/ценности: Заверение человека в том, что он имеет значимую цель и ценность как личность, повышает его чувство значимости и принадлежности. Утверждающие заявления вроде «Мир был бы менее ярким без твоего духа» или «Ты можешь предложить так много замечательного, и ты обогащаешь мою жизнь каждый день» говорят о том, что они ценны просто за то, что они есть.
Одобрительные аффирмации: Выражение конкретной признательности за вклад, поддержку или отличия, которые вносит человек, создает социальное одобрение и ценность. Такие слова, как «Спасибо, что ты всегда выслушиваешь меня без осуждения — это значит мир» или «Я благодарен тебе за то, что ты заставляешь меня пробовать новое и выходить из зоны комфорта», подчеркивают ценные качества и напоминают о положительном влиянии, которое они оказывают.
Чтобы аффирмации были наиболее полезны для самооценки, они должны быть искренними и подлинными. Просто замечая и называя сильные стороны или положительные черты, которые другой человек не до конца признает в себе, вы постепенно проникаете в его восприятие. Выражение признательности за конкретные поступки отражает заботу, уважение и принятие. Услышанные слова одобрения от близких людей, которым вы доверяете, служат внешним подкреплением, помогающим противостоять ограничивающим внутренним представлениям и со временем переписать их.
Еще одна эффективная техника — поощрение самоутверждения. Ежедневное повторение позитивных аффирмаций о себе, даже если поначалу это кажется вынужденным или неправдивым, укрепляет новые нейронные пути в центре вознаграждения мозга в течение недель и месяцев. Такие фразы, как «Я достоин. Я могу предложить миру столько прекрасного», произносимые вслух или внутренне каждое утро, помогают позитивно перестроить мышление и повысить естественную самооценку. Самое важное, что частые ласковые прикосновения, например объятия, наряду со словесными аффирмациями активизируют «гормоны любви» мозга, такие как окситоцин, способствующие укреплению связей, эмоциональной безопасности и самоуважения.
В конечном счете, чтобы вылечить низкую самооценку, необходимо прилагать постоянные усилия в течение длительного времени, чтобы разрушить многолетние негативные установки. Однако использование конкретных, искренних слов-утверждений — это мощный инструмент для близких, который поможет человеку, борющемуся с низкой самооценкой, начать менять сложившиеся на протяжении всей жизни шаблоны мышления по одной оптимистичной мысли за раз. Подтверждение достоинств, присущих другому человеку, с помощью продуманных комплиментов и выражений признательности закладывает важные семена, которые питают самооценку изнутри через преимущества социальной поддержки и принятия. При терпении и заботливом подкреплении аффирмации способны со временем поднять весь уровень самооценки человека.