Самооценка — это наше врожденное чувство собственного достоинства и то, как мы внутренне оцениваем себя и свои способности. Наша самооценка развивается и эволюционирует на протяжении всей жизни, на нее влияют как внутренние факторы, такие как генетика, так и внешние, такие как отношения, опыт и влияние окружающей среды. Хотя путь каждого человека к самооценке уникален, есть общие темы и стратегии, которые могут помочь укрепить самооценку многим людям.
В раннем возрасте на самооценку влияет то, насколько безусловно любим и принят ребенок своими воспитателями. Получение ласки, похвалы и сочувствия в детстве помогает заложить фундамент здоровой самооценки. Однако многие взрослые до сих пор борются с низкой самооценкой, возникшей в результате таких детских переживаний, как эмоциональное пренебрежение, жесткая критика, фаворитизм, жестокое обращение, издевательства или травмы. Понимание того, как прошлые события и отношения повлияли на самовосприятие человека, — важная часть процесса исцеления. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлых обидах, лучше признать их и с состраданием заняться самосовершенствованием.
Некоторые считают полезным буквально слушать наставления по укреплению самооценки, например, слушать позитивные аффирмации и вдохновляющие высказывания. Составленный специально для вас плейлист с музыкой для повышения самооценки может помочь усвоить положительные идеи в моменты сомнений в себе. Лучше всего, если используемые аффирмации будут носить личный характер, например, фокусироваться на ваших собственных лучших качествах и способностях, а не на расплывчатых позитивных утверждениях. Ежедневное повторение настроенных аффирмаций, например, во время поездок на работу или выполнения домашних дел, со временем закрепляет в подсознании мыслительные шаблоны, дающие силы.
Забота о своем физическом, психическом, эмоциональном и духовном здоровье — важнейший компонент уважения к себе и воспитания высокой самооценки. Это включает в себя сохранение позитива, оптимизма, благодарности и принятие трудностей как возможности для роста, а не суровое осуждение себя за ошибки или мнимые недостатки. Забота о себе также включает в себя постоянный выбор питательных продуктов, регулярные физические упражнения, минимизацию стресса, время для отдыха, занятия хобби, отдых на природе и поддержание благоприятных связей. Позитивные жизненные привычки улучшают ваше внутреннее и внешнее самочувствие.
Волонтерство и вклад в развитие общества — отличные способы повысить самооценку. Применяя свои таланты для помощи другим людям в делах, которые вам небезразличны, вы укрепляете свои собственные возможности и получаете возможность получить искреннюю признательность и положительные отзывы от тех, кому вы помогаете. Большинство волонтерских ролей также приветствуют любой уровень опыта и способностей, поэтому для участия в них вам не нужны специальные навыки. Вы видите плоды своих усилий, что дает удовлетворение, выходящее за рамки индивидуалистических занятий, ориентированных исключительно на себя.
Постоянное развитие личности через образование, развитие навыков и расширение собственных границ воспитывает уверенность в себе. Хотя изучение чего-то абсолютно нового может показаться пугающим, будьте готовы время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта и испытывать гордость и чувство расширения возможностей, которые приходят с расширением. Вам не нужно быть идеальным или сразу же добиваться успеха — сам процесс саморазвития заставляет гордиться своей готовностью продолжать расти. Цените все аспекты своей сущности и не ограничивайте себя, основываясь на предвзятых представлениях о своем потенциале или способностях.
Окружение людей, которые уважают и поддерживают вас таким, какой вы есть, оказывает огромное влияние на самооценку. Проводите время с теми родными и друзьями, которые искренне слушают вас, не осуждая, верят в ваши возможности, радуются вашим победам и достоинствам, а не критикуют. Ваше окружение и компания, в которой вы находитесь, сильно влияют на то, как вы себя воспринимаете. Если существующие отношения не дают вам сил или кажутся несбалансированными, не бойтесь установить границы или дистанцироваться от этих истощающих связей, чтобы отдать предпочтение развитию более здоровых отношений.
Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и верьте в свою самоценность, а не определяйте себя внешними стандартами и не ищите одобрения. Ежедневный уход за собой, практика самооценки и поддержание благоприятных отношений и окружения помогут вам добиться постоянного роста самооценки и способности любить себя в полной мере. Прислушивайтесь к себе и развивайте чувство собственного достоинства на протяжении всей жизни, чтобы добиться оптимальной уверенности, стойкости и хорошего самочувствия.