Социальная тревожность и низкая самооценка часто идут рука об руку. Когда человек испытывает социальную тревогу, он часто чувствует сильный страх и стеснение в социальных ситуациях из-за чувства неадекватности, негативных представлений о себе и страха быть осужденным или оцененным другими. Это внутреннее переживание сильного страха и неуверенности в себе может со временем снизить самооценку и чувство собственного достоинства. Аналогичным образом, постоянная низкая самооценка может усилить социальную тревожность из-за негативных убеждений и недостатка уверенности в себе. Здесь мы подробно рассмотрим взаимосвязь между социальной тревожностью и низкой самооценкой:

Определение социальной тревожности: Социальная тревожность — это сильный страх, беспокойство или самосознание в социальных ситуациях, когда за человеком могут наблюдать или оценивать его. Чаще всего социальная тревога возникает при знакомстве с новыми людьми, публичных выступлениях, приеме пищи или письме в присутствии других людей. Люди с социальной тревогой боятся негативной оценки со стороны окружающих и опасаются, что могут сделать или сказать что-то постыдное или унизительное в присутствии других. Этот страх непропорционален реальной вероятности или последствиям негативной оценки.

Определение низкой самооценки: Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), самооценку («я недостаточно хорош») и такие эмоциональные состояния, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Людям с низкой самооценкой не хватает самоуважения и чувства собственного достоинства. Они склонны считать себя недостойными, неадекватными или ущербными в важных аспектах.

Как социальная тревожность развивает низкую самооценку: Когда социальная тревожность сильно выражена, она может снижать самооценку человека несколькими способами:

Негативная самокритика: Люди с социальной тревогой склонны к негативной самооценке, критике и сомнениям в себе, например «Я скучный», «Я никому не понравлюсь», «Я все испорчу». Этот критический внутренний диалог влияет на самооценку.

Избегание социальных ситуаций: Люди с социальной тревожностью избегают социальных событий, отношений и возможностей продемонстрировать свои таланты из-за страха. Хотя избегание временно снимает тревогу, оно лишает возможности получить положительную обратную связь и подтверждение от других людей, оставляя негативные убеждения в себе без ответа.

Неправильная интерпретация социальных сигналов: Люди с социальной тревогой склонны с тревогой неправильно интерпретировать нейтральные социальные сигналы как признаки того, что другие воспринимают их негативно, например «Они, наверное, думают, что я странный». Такие предвзятые представления способствуют заниженной самооценке.

Отсутствие социальной поддержки: Избегание отрезает человека с социальной тревогой от потенциальных отношений, оставляя его без сильной сети социальной поддержки. Позитивные отношения повышают самооценку.

Проблемы с производительностью: Социальная тревожность часто мешает работе, учебе или отношениям из-за беспокойства. Это может негативно сказаться на достижениях, продуктивности и удовлетворенности жизнью, снижая мнение о себе.

Физиологические симптомы тревоги: Покраснение, потливость, дрожь и другие внешние признаки тревоги могут негативно повлиять на восприятие себя человеком с социальной тревожностью. Они воспринимают физические симптомы как слабости.

Выученная беспомощность: Со временем неудачные социальные ситуации и страх перед негативной оценкой формируют негативное представление о себе как о социально некомпетентном и заслуживающем осуждения человеке. Эта «выученная беспомощность» снижает уверенность в себе.

Как низкая самооценка усугубляет социальную тревожность: Низкая самооценка может поддерживать или усугублять существующую социальную тревогу:

Самоуверенность — это самореализация: Человек с низкой самооценкой сомневается в своих достоинствах и способностях. Эти негативные когниции становятся самореализующимися и мешают их успеху. Небольшие неудачи являются подтверждением внутреннего недостатка.

Отсутствие ассертивности: Низкая самооценка способствует пассивности из-за отсутствия уверенности в себе и убежденности в том, что человек заслуживает уважения или имеет весомый вклад. Это ограничивает возможности для позитивного социального опыта.

Повышенная чувствительность к отказу: Люди с низкой самооценкой с тревогой ожидают, легко воспринимают и чрезмерно остро реагируют на любой социальный выпад или отказ. Это только усиливает страх перед негативной оценкой и отторжением.

Зависимость от внешнего подтверждения: Низкая самооценка означает, что самооценка сильно зависит от мнения других людей. Любая негативная оценка со стороны окружающих вызывает глубокую тревогу.

Увеличение недостатков: Люди с низкой самооценкой склонны тщательно изучать и раздувать свои социальные ошибки и неловкие моменты, при этом умаляя свои достоинства и успехи других.

Физиологическая гипервозбудимость: Низкая самооценка связана с повышением уровня кортизола и тревоги, что физиологически настраивает мозг и тело на восприятие социальной угрозы и усиливает страх во время социального взаимодействия.

Предвзятость пессимизма: низкая самооценка способствует развитию негативных эмоциональных и когнитивных моделей, которые интерпретируют неоднозначные социальные события в негативном и угрожающем свете по отношению к себе.

Как видно, социальная тревожность и низкая самооценка образуют порочный круг. Социальная тревожность способствует снижению самооценки за счет интернализации страхов неадекватности и негативной интерпретации социального опыта. Низкая самооценка усиливает социальные страхи, формируя негативные самооценки и чувствительность к воспринимаемому отказу. Если не принять меры, оба состояния будут поддерживать друг друга.

Хорошая новость заключается в том, что решение проблемы социальной тревоги или низкой самооценки может со временем помочь разорвать этот круг. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — это научно обоснованный подход, который помогает людям с обоими состояниями научиться преодолевать страх и негативные мыслительные модели с помощью деятельности, выявлять и исправлять когнитивные искажения, а также постепенно справляться с социальными ситуациями, несмотря на тревогу. Другие методы лечения социальной тревоги в некоторых случаях включают прием антидепрессантов, обучение социальным навыкам, терапию публичных выступлений и терапию воздействия. Повышение самооценки включает в себя празднование сильных сторон и небольших побед, практику сострадания к себе, а не критики, укрепление уверенности в себе путем достижения значимых целей и создание здоровых поддерживающих отношений. При постоянных усилиях люди могут преодолеть социальную тревогу и низкую самооценку, чтобы развить самопринятие и уверенность в себе в социальных сферах своей жизни.

Социальная тревожность и низкая самооценка сильно влияют друг на друга, создавая и поддерживая внутренние переживания страха, неуверенности в себе и недостаточной значимости. Однако целенаправленные терапевтические подходы и постоянная работа над личностным ростом могут помочь разорвать этот круг, устраняя искаженные негативные мыслительные модели, обогащая социальную жизнь и развивая более сбалансированное, реалистичное и сострадательное представление о себе. Признание взаимосвязи между социальной тревогой и низкой самооценкой — важный первый шаг на пути к преодолению этих изнурительных, но поддающихся лечению состояний. Приложив время и усилия, можно добиться большей уверенности в себе и более полноценного социального взаимодействия без чрезмерного страха и самокритики.