Социальные медиа-платформы, такие как Instagram, Facebook, Snapchat и TikTok, прочно вошли в жизнь современного общества. Миллиарды пользователей по всему миру общаются и делятся в сети аспектами своей жизни. Однако чрезмерное использование социальных сетей связано с ростом уровня депрессии, тревожности и низкой самооценки, особенно среди молодых людей.
На нашу самооценку и чувство собственного достоинства в значительной степени влияет то, как, по нашему мнению, нас воспринимают другие. На платформах социальных сетей люди создают идеализированные картины своей жизни, чтобы поделиться ими, опуская проблемы и недостатки. Это искажает восприятие и способствует нереалистичным социальным сравнениям. Исследования показывают, что просмотр отредактированных профилей усиливает чувство неадекватности у многих молодых зрителей, поскольку они сопоставляют свою собственную неотредактированную реальность с отполированными образами, представленными другими.
Эфемерный характер историй и постов на этих платформах означает, что контент быстротечен, поэтому некоторым кажется, что они должны постоянно создавать новый, привлекающий внимание контент, чтобы не потеряться на фоне остальных. Эта постоянная потребность в подтверждении и популярности может со временем подорвать самооценку. Постоянное сравнение себя с нереальными результатами, выложенными сверстниками, — это изнурительная игра, в которой мало кто может по-настоящему «победить».
Алгоритмы платформ, отслеживающие вовлеченность пользователей, еще больше искажают восприятие. Они призваны продвигать контент, вызывающий сильную реакцию, например гнев или зависть, чтобы удержать пользователей. Сенсационный или яркий контент, как правило, набирает наибольшее количество лайков, акций и комментариев, обеспечивая социальное подтверждение популярности. Однако такая популярность не означает настоящего счастья или удовлетворения в жизни тех, кого она освещает.
Отсутствие вовлеченности в собственные посты, измеряемое количеством лайков и комментариев, иногда воспринимается молодыми пользователями как признак того, что они непопулярны или неинтересны. Исследования показывают, что получение меньшего, чем в среднем, количества лайков к постам временно снижает настроение и уровень самооценки сразу после публикации. Это означает, что социальные сети превращают естественное человеческое взаимодействие в «игру», ориентированную на тривиальные показатели, а не на полноценную связь.
Постоянное использование смартфонов отвлекает внимание от взаимодействия с реальным миром и обязанностей, а также заставляет пользователей знакомиться с яркими моментами жизни других людей. Это может породить чувство разобщенности и FOMO (страх упустить что-то), поскольку обычные реалии сравниваются с тщательно смоделированными образами мнимого совершенства. В опросах пользователей сообщается о чувстве неадекватности, тревоге, подавленном настроении и снижении удовлетворенности жизнью в результате активного использования социальных сетей, особенно среди молодых женщин.
Исследователи также указывают на влияние идеализированной самопрезентации, создаваемой на таких платформах, как Instagram. Размещение селфи с цифровыми фильтрами, подчеркивающими красоту, со временем меняет представление о себе. Заядлые пользователи могут начать верить, что они действительно похожи на себя, отфильтрованного, вместо того, чтобы принять свой естественный вид как достаточный. Когда фантазии разбиваются о реальное общение, это может повредить самооценке.
Постоянное пребывание в сети также размывает границы между публичной и частной личностью. Подростки и молодые люди сегодня достигли совершеннолетия, когда их цифровые жизни взаимосвязаны. Частные неуверенности становятся достоянием общественности, не задумываясь о долгосрочных последствиях, часто для того, чтобы привлечь внимание или получить одобрение, что еще больше размывает реальность. При этом приходится постоянно демонстрировать уверенность в себе, даже если внутри вы чувствуете себя уязвимыми. Такая разобщенность чревата нормализацией неаутентичности, которая вредит психическому благополучию.
Проблемы с образом тела также усугубляются невозможными стандартами красоты, распространенными в Instagram и на других платформах. Высокохудожественные изображения образа жизни и тела знаменитостей вызывают самокритику у обычных зрителей, которые не могут достичь такого же напыщенного совершенства. В последние годы использование социальных сетей напрямую связано с ростом распространенности и тяжести расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, поскольку молодые умы усваивают токсичные послания.
Эксперты советуют умеренно использовать социальные сети и использовать платформы таким образом, чтобы смысл и ценность отношений в реальном мире были выше банальных онлайн-метрик. Запрет приложений в спальнях позволяет им вытеснить важное время общения в офлайне. Регулярные перерывы в просмотре профилей помогают освежить перспективы, уделяя больше времени подлинному взаимодействию, а не пассивному потреблению ярких роликов.
Признание индивидуальных достоинств, талантов и хороших качеств, не связанных с социальными показателями, защищает от внешней оценки самооценки. Поддержка других в плохие времена создает более крепкие отношения, чем просто празднование положительных моментов. А принятие несовершенства и вариаций красоты как нормального и естественного явления может противостоять нереалистичным стандартам, навязываемым в Интернете. При умеренности и внутреннем внимании к личностному росту, а не к внешнему подтверждению, социальные сети не должны подрывать самооценку. Приоритет психического здоровья лежит как на платформах, так и на пользователях.
Культура «катушек», распространенная в основных социальных сетях, имеет реальные последствия для самооценки и психического здоровья, особенно среди развивающейся молодежи. При осторожности, умеренности в использовании, более подлинных связях и сбалансированном взгляде на вещи эти платформы не должны подрывать нашу самооценку или искажать восприятие себя. Но если не принимать меры, то бесконечные сравнения, нереалистичные стандарты красоты, стремление привлечь внимание и атомизированное социальное взаимодействие в сети представляют значительный риск для уверенности в себе и психического благополучия.