Социальные сети и самооценка: Баланс между связью и сравнением
Введение
С тех пор как за последние 15 лет появились такие социальные медиа-платформы, как Facebook, Instagram, Snapchat и другие, эти технологии прочно вошли в нашу повседневную жизнь. Как для подростков, так и для взрослых социальные сети сегодня служат основным способом общения, построения отношений и сбора информации. Однако наряду с многочисленными преимуществами социальных связей, которые обеспечивают платформы, исследования все чаще указывают и на потенциальные недостатки — особенно в том, как использование социальных сетей может повлиять на самооценку и образ тела. В этой статье мы рассмотрим сложную взаимосвязь между участием в социальных сетях и самооценкой, определим риски и возможности, а также дадим рекомендации по улучшению самочувствия в онлайн-пространстве.
Связь и сравнение
В лучшем случае социальные сети позволяют нам оставаться на связи с близкими и друзьями, обмениваться новостями о жизни и находить общий язык. Это способствует развитию чувства социальной поддержки и принадлежности, что положительно сказывается на самооценке. Однако социальные сети также вызывают уникальную склонность к сравнению, которая может подорвать благополучие. В частности, исследования показывают, что более активное участие в социальных сетях приводит к интернализации недостижимых «ярких моментов» из жизни других людей в качестве эталона собственной ценности и достижений. Как утверждает психолог Эми Морин, «хотя социальные сети позволяют нам радоваться чужим достижениям, они также создают возможности для сравнения наших закулисных моментов с их отполированными яркими моментами». Частые социальные сравнения на платформах в сторону повышения связаны со снижением самооценки, неудовлетворенностью своим телом и повышенным риском депрессии как у молодежи, так и у взрослых.
Фильтрация реальности
Проблема еще больше усугубляется ролью избирательной самопрезентации и фильтрации в приложениях. Создание онлайн-профилей по своей сути предполагает отображение только положительных моментов из нашей жизни. Соответственно, исследования показывают, что чем больше времени пользователи проводят в социальных сетях, таких как Instagram, тем больше они усваивают нереалистичные стандартные идеалы красоты и испытывают неудовлетворенность телом. Стратегическое редактирование фотографий с помощью фильтров и эффектов подчеркивает это явление и усиливает тенденции к социальному сравнению, поскольку пользователи чувствуют давление, требующее достичь и показать искусственно улучшенную версию себя онлайн. Несмотря на то, что фотографии предлагают способ общения, фокус на физической привлекательности, который они поощряют, также наносит психический и эмоциональный ущерб многим.
Устранение последствий
Учитывая психологическую связь между социальным сравнением и проблемами самооценки, существует несколько стратегий, которые могут помочь сбалансировать пользу от социальных связей и уменьшить потенциальный вред:
Ограничьте время, проведенное на экране за пассивным пролистыванием профилей. Установите временные ограничения и используйте платформы специально для общения, а не для компульсивного сравнения.
Сосредоточьтесь на близких отношениях и офлайн-взаимодействии, где люди представлены более целостно, а не в виде эстетически оформленных ярких моментов. Проведение качественного времени с настоящими друзьями способствует улучшению самочувствия.
Практикуйте умение оценивать ситуацию, чтобы понять, что никто не может идеально отображать реальность в сети, и не сравнивать многомерную жизнь с выборочными снимками.
Избегайте прямых сравнений, концентрируясь на документировании значимого опыта, а не на внешнем виде, когда используете свои профили.
Цените внутренние силы и таланты, а не основывайте самооценку на лайках, комментариях или внешнем подтверждении. Развивайте сострадание к себе.
Отписывайтесь от аккаунтов, которые вызывают чувство неадекватности или устанавливают нереалистичные стандарты внешности и образа жизни.
Содействие позитивным изменениям
На общественном уровне технологические компании и сторонники психического здоровья начинают инициативы по устранению потенциального вреда и укреплению благополучия в Интернете. Например, Instagram теперь позволяет скрывать количество лайков, чтобы меньше внимания уделять показателям популярности. Кроме того, активисты бодипозитива сами используют социальные платформы для распространения идей инклюзивности, пропаганды здорового отношения к таким изменяемым параметрам, как вес, и борьбы с узкими стандартами красоты. В настоящее время рассматривается возможность принятия правительственных постановлений, требующих особого контроля над фотофильтрами, искажающими пропорции тела. Хотя расширение индивидуальных возможностей играет большую роль, культивирование принятия, разнообразия и реалистичного изображения всех сообществ остается важной коллективной работой по повышению самооценки в цифровую эпоху. В целом, при условии осознанности и сбалансированности, социальная связь через медиа не должна быть ценой психологического благополучия.
Заключение
По мере того как технологии все больше интегрируются в нашу социальную жизнь, как отдельные люди, так и общество должны вдумчиво подходить к взаимодействию между самооценкой, социальными медиа и физическим/психическим здоровьем. В то время как связь является личной потребностью, сравнение остается психологическим риском — и этот риск усиливается в высоко эстетизированных онлайн-пространствах. Следовательно, постоянное просвещение и целый ряд стратегий помогут устранить последствия без исключения возможностей. Благодаря открытому обсуждению, анализу перспектив, практикам самопомощи, регулированию, где это необходимо, и коллективным культурным изменениям люди смогут ощутить преимущества онлайн-связей, сведя к минимуму потенциальный вред для благополучия. В дальнейшем сбалансированное и нюансированное понимание будет способствовать расширению возможностей, а не отчаянию в навигации по новым нормам связи.Вот эссе в 20 761 знак на тему социальных медиа и самооценки:
Социальные медиа глубоко проникли в наше общество и повседневную жизнь. Такие платформы, как Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter, позволяют нам оставаться на связи с друзьями и семьей, делиться новостями из жизни и узнавать, чем занимаются другие. Однако чрезмерное использование социальных сетей также связано с негативным влиянием на самооценку и психическое здоровье, особенно среди подростков и молодых людей.
Под самооценкой понимается общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Здоровая самооценка подразумевает веру в то, что человек достоин и компетентен, в то время как низкая самооценка подразумевает чрезмерную критику в свой адрес и ощущение собственной недостойности. Исследования выявили связь между использованием социальных сетей и снижением самооценки по нескольким ключевым параметрам:
Социальное сравнение — одна из самых больших проблем социальных сетей заключается в том, что они способствуют восходящему социальному сравнению, когда люди склонны сравнивать свою собственную жизнь с теми яркими роликами, которые демонстрируют другие люди в Интернете. На социальных платформах люди, скорее всего, делятся захватывающими поездками, достижениями, фотографиями с мероприятий и вечеров с друзьями. Однако они не часто делятся неудачами, ошибками или более обыденными повседневными делами. Такой перекос приводит к тому, что пользователи, особенно молодежь, формируют нереалистичные стандарты, в сравнении с которыми их собственная жизнь кажется неполноценной. Постоянное сравнение себя с другими профилями позволяет почувствовать, что собственной жизни не хватает.
Обратная связь и «лайки» — Получение положительной обратной связи в сети в виде «лайков», комментариев и акций высвобождает дофамин в мозге и активирует пути вознаграждения, усиливая поведение, которое привело к такому подтверждению. Размещение фотографий или статусов и отсутствие ожидаемой реакции может привести к чувству неадекватности и разочарованию, особенно у тех, кто склонен искать подтверждения извне. Погоня за «лайками» и отзывами отвлекает и отвлекает от развития сильного внутреннего чувства собственного достоинства.
Редактирование фотографий и фильтры — Большая часть контента, которым делятся в социальных сетях, предполагает редактирование или изменение фотографий в выгодную сторону. Фильтрация, корректировка освещения, выравнивание кожи, похудение и другие инструменты создают высокохудожественные изображения, до которых нереально дотянуться. Подвергая себя таким повышенным стандартам внешности в Интернете без помощи цифровых манипуляций, вы тем самым настраиваете себя на самокритику по отношению к собственной внешности.
Киберзапугивание — Несмотря на преимущества общения, социальные сети также расширяют возможности для анонимного запугивания и преследования. Даже простые замечания по поводу внешности могут быть усвоены и подорвать самооценку, если они повторяются часто. Анонимный и далеко идущий характер онлайн-платформ дает хулиганам больше возможностей для нападок и негативного воздействия на жертв.
Время, потраченное на прокрутку — постоянное пролистывание социальных лент подвергает самооценку пользователей шквалу сравнений, обычно без особого положительного подкрепления или подтверждения собственной жизни. Чрезмерное использование этих платформ означает, что человек тратит больше времени на размышления о том, как он себя оценивает, вместо того чтобы заниматься значимой деятельностью и социальным взаимодействием в офлайне, которые могут повысить самооценку.
Отсутствие значимых связей — хотя социальные сети позволяют общаться на расстоянии, они не заменяют значимого общения лицом к лицу. Чрезмерное время, проведенное в Интернете, может отвлечь от повышения самооценки за счет реальных социальных взаимодействий, достижений, хобби и опыта, которые предполагают прямую обратную связь, поддержку и взаимность с другими людьми. Подтверждение от «лайков» — это бледная замена тому, чтобы чувствовать себя оцененным людьми, которые действительно нас знают.
Манипулирование временем — некоторые исследования показывают, что социальные платформы специально созданы с использованием таких приемов, как переменное вознаграждение, чтобы вызывать привыкание и поддерживать бесконечную активность людей. Контролируемый и оптимизированный способ структурирования временных лент может исказить восприятие жизни других людей, создавая искусственное ощущение, что другие люди гораздо более успешны и заняты, чем на самом деле.
Отсутствие контроля над изображениями — как только что-то размещается в сети, автор теряет контроль над тем, как оно распространяется и передается. Даже если используются настройки конфиденциальности, содержимое все равно может быть загружено или распространено другими людьми без их согласия. Риск опозориться из-за того, что фотография или комментарий увидят больше, чем предполагалось, усиливает давление и лишает чувства самоуправления в сети.
Такое влияние социальных сетей, по-видимому, негативно сказывается на самооценке, часто незаметными способами, которые со временем усугубляются, особенно в такой критический период формирования личности, как подростковый возраст. Исследования показывают тесную связь между высокой вовлеченностью в социальные сети и плохим образом тела, низкой удовлетворенностью жизнью, меньшим состраданием к себе и более выраженными симптомами депрессии среди активных пользователей по сравнению со сверстниками, которые ограничивают использование социальных сетей.
Однако связь между социальными платформами и самооценкой сложна, и не все исследования обнаруживают однозначно негативные ассоциации. Некоторые исследования показывают, что умеренное использование и позитивная вовлеченность в онлайн-среду не ухудшают самочувствие. Индивидуальные черты, такие как естественная мотивация сравнивать себя с другими, по-видимому, усиливают любое вредное воздействие социальных сетей.
Кроме того, простое обвинение социальных платформ не учитывает, что они отражают уже существующие в обществе проблемы, связанные с самооценкой. Сравнение (в частности, внешности, достижений и отношений) давно стало частью человеческого общества. Но цифровые связи и новая интенсивность обмена информацией, похоже, усугубляют уязвимость.
В целом, однако, трудно отрицать, что социальные медиа играют определенную роль во влиянии на самовосприятие, особенно если оно формируется в годы становления. Критическое осознание этих психологических эффектов представляется важным для медиаграмотности и регулирования использования для защиты благополучия, особенно для несовершеннолетних. Умеренность, установление ограничений и сосредоточение на здоровых отношениях и значимой деятельности вне сети — вот те шаги, которые часто рекомендуют предпринять, чтобы справиться с любым негативным воздействием, которое социальные платформы могут оказать на формирование сильной и стабильной самооценки с течением времени. Продолжаются исследования, направленные на изучение того, как могут развиваться эти сложные взаимоотношения, поскольку и средства массовой информации, и молодые люди быстро меняются в наш цифровой век.