Под самооценкой понимается общая субъективная эмоциональная оценка индивидом собственной значимости. Это суждение о самом себе, а также отношение к себе. Каждому человеку хочется чувствовать себя достойным человеком. Повышение и поддержание самооценки может положительно сказаться на многих сферах жизни, включая психическое здоровье, взаимоотношения, работоспособность и общее счастье.
Исследования выявили несколько эффективных стратегий повышения самооценки. Одним из наиболее фундаментальных способов является самопринятие. Это означает, что необходимо объективно и непредвзято признать как свои достоинства, так и недостатки. Это помогает снизить уровень внутренней критики. Стремление к самосовершенствованию — это хорошо, но не стоит основывать свою самооценку на том, чтобы быть совершенным. Примите, что несовершенство — это часть человеческого опыта.
Постановка и достижение целей, как долгосрочных, так и краткосрочных, может способствовать повышению самооценки. Убедитесь, что цели конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены по времени. Отмечайте как маленькие победы, так и достижение больших целей, чтобы укрепить чувство компетентности и способности. Освоение новых навыков, использующих ваши таланты, и развитие мастерства в важных для вас областях также способствуют развитию чувства компетентности. Регулярные физические упражнения — еще одно средство повышения самооценки. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс и напряжение.
Повышению самооценки также способствует концентрация внимания на сильных сторонах личности, а не на ограничениях. Используйте инструмент оценки сильных сторон, чтобы выявить свои лучшие таланты, склонности и достоинства. Используйте эти сильные стороны в повседневной деятельности, в разговорах и при достижении целей. Выражение благодарности за то, кто Вы есть, и за то, что у Вас есть, с помощью дневника — еще один плюс. Регулярная благодарность противостоит негативу и укрепляет позитивное самовосприятие.
Проведение времени в кругу друзей и близких, которые ценят вас за то, что вы есть, способствует повышению самооценки. Окружение себя людьми, свободными от негатива, позволяет избежать снижения самооценки. Выражайте свои чувства и поддерживайте доверительные отношения с помощью качественного общения. Забота о других через волонтерство и альтруистические поступки также поднимает настроение. Это дает ощущение цели и значимости через помощь нуждающимся.
Отношение к себе с состраданием, а не с жесткой самокритикой, повышает самооценку. Исследователи обнаружили, что самокритика угнетает настроение, в то время как самосострадание улучшает его. Самосострадание означает доброе, благожелательное и понимающее отношение к себе в моменты несовершенства или неудач, а не самокритику. Признание общих человеческих переживаний и трудностей нормализует ситуацию.
Сосредоточение на внешнем, а не на внутренней самокритике также способствует повышению самооценки. Выйдите из головы и обратите внимание на окружающие аспекты, вместо того чтобы сурово анализировать себя. Искренне делайте комплименты другим, чтобы воспитать в себе понимание хороших качеств людей, и беспристрастно замечайте те же черты в себе. Активное замечание своих положительных качеств, признаваемых другими, и восхищение ими косвенно повышает и самооценку.
Повышению самооценки способствует также забота о своем физическом и психическом здоровье посредством правильного питания, соблюдения режима сна, управления стрессом, а также религиозных или духовных практик, которые являются значимыми для человека. Психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение негативных моделей самообмана, также могут со временем, с практикой, повысить самооценку человека. Стремление к постоянному росту самооценки питает внутреннюю уверенность, счастье и стойкость на жизненном пути.
В конечном счете, самооценка лучше всего укрепляется изнутри через самопринятие, сосредоточение на сильных сторонах личности, благодарность, сострадание к себе и здоровые отношения, а не через зависимость от внешних факторов или одобрения окружающих. Сбалансированная самооценка позволяет людям заботиться о себе и в то же время реалистично оценивать возможности для роста, что способствует формированию наиболее адаптивного менталитета для полноценной жизни. Регулярные усилия, направленные на повышение самооценки с помощью небольших действий по уходу за собой, развитию навыков и осознанности, обеспечивают долгосрочные преимущества для общего благополучия и качества жизни.