Наше общество оказывает на нас огромное давление в отношении нашей внешности и фигуры. Нереалистичные стандарты красоты, пропагандируемые средствами массовой информации, способствуют формированию плохого образа тела и низкой самооценки у многих людей. Однако важно помнить, что истинная ценность не зависит от того, как мы выглядим. Несмотря на то, что борьба с неуверенностью в себе — чрезвычайно распространенное явление, особенно в современной культуре, помешанной на имидже, есть эффективные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить свое отношение к себе. В этой статье мы рассмотрим советы по повышению самооценки и стратегии решения проблем, связанных с образом тела.

Сосредоточьтесь на том, что ваше тело позволяет вам делать, а не на том, как оно выглядит. Наше тело — это удивительный механизм, который позволяет нам чувствовать жизнь, свободно двигаться, выражать себя, общаться с другими людьми и многое другое. Смещение точки зрения на то, чтобы ценить свое тело за его возможности, а не визуально рассматривать его, — отличный способ усилить позитивное мышление. Ежедневно составляйте список того, за что вы благодарны своей подвижности, здоровью, творческим способностям и навыкам. Это тренирует ваш мозг распознавать нефизические атрибуты.

Любите себя безоговорочно, таким, какой вы есть в данный момент. Радикальное принятие своей нынешней внешности, без желания что-то изменить или чувства неудовлетворенности, может быть чрезвычайно освобождающим и повышающим уверенность в себе. Думайте о себе с состраданием, а не с критикой. Сделайте заботу о себе и признательность приоритетом над нереальными целями, навязанными вам извне. Отмечайте маленькие победы и знайте, что истинная красота идет изнутри, а не от соответствия произвольным стандартам.

Откажитесь от негативного отношения к себе и сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими. Мы все слишком быстро опускаем себя, используя резкие суждения и токсичные высказывания о себе. Поймайте себя на этих мыслях и замените их добрыми, реалистичными взглядами. Также избегайте сравнений в социальных сетях, так как картинки не отражают всего многообразия реальной красоты и жизни. Похлопайте себя по спине за личностный рост, а не терзайте себя из-за мнимых «недостатков».

Укрепляйте уверенность в себе с помощью хобби и интересов, не связанных с внешностью. Откройте для себя занятия, которые дают вам силы и не имеют ничего общего с физическими данными, например, изучение инструмента, волонтерство, открытие бизнеса, знакомство с природой или творческое письмо. Гордость за свои достижения и опыт в значимых занятиях повышает самооценку вне зависимости от того, как вы выглядите в зеркале, и развивает всестороннее чувство идентичности.

Проявляйте заботу о себе и будьте самой большой болельщицей. Забота и сострадание, которые вы дарите другим, должны ежедневно проявляться и в отношении себя: принимайте расслабляющие ванны, занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся для здоровья, а не для похудения, выполняйте небольшие задания по созданию комфортной обстановки и подбадривайте себя позитивными аффирмациями перед зеркалом. Ваш внутренний диалог в значительной степени формирует образ мышления и уверенность в себе, поэтому говорите с собой с той же поддержкой, с которой вы бы говорили с другом, страдающим от неуверенности в себе.

Помните, что временные неудачи не определяют вас, и практикуйте прощение. Нереально ожидать безупречной самооценки каждый день, когда мы живем в несовершенном мире, пропагандирующем нереальные представления о человеческом облике. Если у вас выдался «неудачный» день, в который снова закралась неуверенность в себе, признайте свои чувства без осуждения и позвольте им пройти, не создавая вокруг себя историю неудач. Вернитесь к полезным привычкам завтра, а не позволяйте одной оплошности разрушить прогресс или самооценку. Жизнь — это марафон, а не спринт.

Примите жизненные этапы и генетическое разнообразие как нормальную и прекрасную часть человеческого бытия. Наша внешность постоянно меняется в течение жизни по мере взросления, старения, беременности, болезней и многого другого. Посмотрите на исторические картины и фотографии, чтобы увидеть, насколько изменились определения привлекательности. Осознайте, что здоровье и инвалидность тоже существуют в широком спектре. Осознание того, что разнообразие в равной степени заслуживает уважения, помогает разрушить узкие и вредные стандарты того, как должно выглядеть «хорошее» тело.

Формируйте реалистичные ожидания от тела с помощью фактических знаний, а не только эмоциональных рефреймингов. Уделите время вдумчивому изучению таких тем, как анатомия, питание, фитнес, генетика, а также рекламные технологии и обработка фотографий, чтобы понять, как они формируют нереалистичные общественные идеалы. Осознанное понимание своего уникального телосложения и способностей в сочетании с разрушением идеальных мифов может оказать существенное влияние на восприятие и принятие своей внутренней ценности. Не только стремитесь мыслить позитивно, но и работайте над обновлением стандартных представлений.

Видеть красоту и человечность в позитивном социальном окружении. Окружение себя людьми, ориентированными на такие качества, как юмор, сострадание и таланты, а не на эстетику, значительно влияет на самоощущение в долгосрочной перспективе. Утверждение в обществе должно исходить от ощущения, что вас принимают за то, кто вы есть внутри, а не за то, как вы выглядите физически. Уверенность в себе заразительна, поэтому ищите компании, которые заботливо поддерживают друг друга, ролевые модели, поощряющие разнообразие, и места, где общие интересы не ограничиваются внешним видом.

В целом повышение самооценки и решение проблем, связанных с образом тела, требует ежедневных сознательных усилий по смещению взглядов внутрь себя, на доброту к себе, реальные качества и приоритеты, способствующие целостному благополучию — душевному, эмоциональному и физическому. Пока в обществе существуют мифы о совершенстве, у вас есть возможность развивать свои силы изнутри с помощью целенаправленных стратегий. Со временем и с помощью сострадательной последовательности более позитивное отношение к себе может укорениться, заменив чувство неадекватности, основанное на нереалистичных и разрушительных ожиданиях.