Для укрепления уверенности и повышения самооценки требуется время и усилия, но применение некоторых практических стратегий поможет вам чувствовать себя лучше. Настоящая уверенность приходит изнутри, и вы принимаете себя таким, какой вы есть. Рассмотрите эти советы, подтвержденные исследованиями, чтобы повысить свою самооценку:

Боритесь с негативными мыслями о себе. У каждого из нас есть внутренний монолог, который влияет на то, как мы себя воспринимаем. Выявите все негативные мысли о своих способностях или достоинствах и замените их позитивными аффирмациями. Произносите такие слова, как «Я способна» и «Я достаточно хороша», чтобы перестроить свое мышление на более сострадательный лад. Исследования показывают, что позитивное обращение к себе повышает уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Укрепляйте уверенность в себе, концентрируясь на своих положительных качествах и достижениях, а не на кажущихся недостатках или слабостях. Составьте список своих лучших качеств, навыков, которым вы научились, и вещей, которыми вы гордитесь. Держите этот список под рукой, чтобы иметь представление о перспективах, когда закрадываются сомнения. Выделение сильных сторон способствует повышению самооценки.

Ставьте перед собой достижимые цели. Выполнение небольших целей, даже рутинных задач, повышает вашу уверенность в себе благодаря чувству достижения. Ставьте конкретные, достижимые цели во всех сферах вашей жизни — карьера, здоровье, отношения, хобби — и отмечайте их по мере выполнения. Празднование побед, независимо от того, насколько они велики или малы, укрепляет ваши возможности.

Практикуйте заботу о себе. Ваша самооценка тесно связана с тем, как вы чувствуете себя физически, эмоционально и душевно. Каждый день выделяйте время — хотя бы 15-30 минут — для занятий, которые поднимают настроение и питают вас. Высыпайтесь, занимайтесь расслабляющими хобби, встречайтесь с друзьями, поддерживающими вас, и включите в свой распорядок дня регулярные занятия спортом. Физическое самочувствие помогает укрепить эмоциональную устойчивость к возможным неудачам или сбоям.

Избегайте перфекционизма. Стремление к нереальным, идеальным результатам настраивает вас на разочарование. Перфекционизм связан с повышенной тревожностью и снижением самооценки. Позвольте себе быть человеком и совершать ошибки без самокритики. Сосредоточьтесь на постоянном росте и обучении, а не на том, чтобы быть безупречным или соответствовать невозможным стандартам успеха. Самопринятие предсказывает более высокий уровень уверенности в себе.

Просите о помощи. Самостоятельное решение проблем может придать сил, но сила есть и в уязвимости. Не бойтесь обращаться за помощью к близким, вступать в группы поддержки по конкретным вопросам или обращаться к профессионалам — консультантам или коучам. Осознание того, что вам не придется справляться в одиночку, уменьшает неуверенность в себе и придает храбрости перед будущими трудностями. Поиск поддержки — это признак внутренней уверенности, а не слабости.

Бросьте вызов иррациональным страхам. У каждого из нас есть иррациональные страхи, которые не соответствуют реальности, но тем не менее влияют на самооценку. Выявите преувеличенные опасения или нереальные худшие сценарии, которые вы себе рассказываете, и подвергните их рациональному анализу. Спросите себя, каковы реальные возможности или последствия по сравнению с вашим тревожным воображением. Затем осторожно выведите себя из зоны комфорта с помощью постепенного воздействия, чтобы увидеть, как со временем страх уменьшится, причем безопасным способом. Противостояние страхам показывает вашу храбрость и способность преодолевать иррациональные мысли.

Практикуйте позитивные аффирмации. Используйте мотивирующую и подтверждающую самооценку речь, чтобы перепрограммировать свой внутренний голос. Повторяйте ободряющие фразы перед зеркалом, во время утренних процедур или в течение дня. Со временем это перестроит мыслительные шаблоны и станет вашей новой системой убеждений. Например, «Меня достаточно», «Я достоин любви», «Я справлюсь со всем, что выпадет на мою долю». Сосредоточьтесь на тех качествах, в которые вы хотите верить и в которых уверены.

Окружайте себя тем, что придает вам силы. Потребляйте вдохновляющую прессу, присоединяйтесь к встречам по хобби или навыкам, в которых вы хотите обрести уверенность, следите за ролевыми моделями в социальных сетях, которые поднимают вам настроение, и проводите время с людьми, которые болеют за ваш успех и относятся к вам по-доброму. Мы впитываем отношение к себе из нашего окружения — наполните свое окружение элементами, придающими силы, чтобы чувствовать себя мотивированным и подкрепленным в деле повышения самооценки. Позитивные социальные круги ведут к позитивному самовосприятию.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Зацикливание на прошлых неудачах или воображаемых проблемах в будущем — это убийца уверенности в себе. Как можно чаще переносите свое внимание в «здесь и сейчас». Чувствуйте благодарность за возможности каждого нового дня, а не сожалейте о том, что вы не можете контролировать. Цените маленькие моменты, а не постоянное планирование и беспокойство. Жизнь настоящим оптимизирует вашу способность спокойно относиться к тому, что может произойти завтра.

Эти советы, подтвержденные фактами, помогут преодолеть критический внутренний голос и увидеть свои лучшие качества, когда в вас закрадывается сомнение. Воспитание уверенности в себе — это непрерывный процесс, поэтому будьте терпеливы и добры к себе, практикуя стратегии повышения самооценки в течение недель и месяцев. И, прежде всего, примите, что неудачи еще будут, и помните, что ваша ценность не связана с каким-то одним успехом или неудачей. У вас так много замечательного потенциала, если вы верите в себя.