Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и цените себя. Это важная составляющая психического благополучия и счастья. Хотя уровень самооценки естественным образом колеблется с течением времени, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.

Практикуйте позитивное отношение к себе. То, как мы говорим с собой, сильно влияет на наше самочувствие. Негативная самореклама может понизить самооценку, в то время как позитивная самореклама ее повышает. Каждый день делайте сознательные усилия, чтобы заменить негативные мысли на позитивные. Когда в голову приходит самокритичная мысль, перефразируйте ее в более добрый и понимающий способ. Например, вместо того чтобы сказать: «Я такой глупый», скажите: «Я совершил ошибку, и я извлеку из нее урок».

Ставьте цели и достигайте их. Празднование достижений, какими бы маленькими они ни были, дает нам чувство гордости и контроля над своей жизнью. Ставьте еженедельные или ежемесячные цели, которые являются конкретными, измеримыми и достижимыми. Цели могут включать освоение нового навыка, выполнение определенного количества упражнений, экономию денег к определенному сроку или завершение проекта. Отслеживание прогресса и признание достижений повышает уверенность в себе.

Окружите себя поддерживающими людьми. Компания, в которой мы находимся, влияет на наше восприятие самих себя. Проводите время с людьми, которые ценят вас таким, какой вы есть, подбадривают и радуются вашим победам, а не с теми, кто критикует или заставляет вас чувствовать себя неполноценным. Ограничьте общение с негативно настроенными друзьями или членами семьи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Заботьтесь о своем физическом здоровье. То, как мы относимся к своему телу, влияет на самооценку. Физические упражнения выделяют эндорфины, которые улучшают настроение. Составьте план, согласно которому вы должны быть активны большую часть дня, занимаясь любимыми видами деятельности, такими как ходьба, танцы, спорт или силовые тренировки. Умеренно ешьте питательные цельные продукты. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна за ночь. Забота о базовых физических потребностях свидетельствует об уважении к себе.

Ежедневно выражайте благодарность. Исследования показывают, что благодарность улучшает психическое здоровье и повышает самооценку. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте в него три-пять вещей, за которые вы благодарны, — от крупных дел до маленьких радостей. Вы также можете писать благодарственные записки, устно выражать признательность людям или жертвовать время/деньги на дела, которые вам небезразличны. Регулярное сосредоточение на положительных моментах жизни позволяет отвлечься от недостатков.

Откажитесь от негативных моделей мышления. То, как мы обрабатываем переживания, влияет на самооценку. Обратите внимание на автоматические негативные мысли, которые часто возникают, и найдите доказательства, чтобы опровергнуть их. Например, какие есть доказательства того, что вы «недостаточно хороши», а не того, что это была всего лишь одна неудача? Оцените реалистичную, сбалансированную перспективу, обращая внимание на факты, а не на беспочвенные страхи. Ищите мнения в надежных источниках, а не в жесткой внутренней критике.

Прививайте себе здоровые привычки. Бережное отношение к себе с помощью ежедневных ритуалов любви к себе и заботы о себе дает понять, что вы заслуживаете хорошего. К ним относятся: здоровое питание, достаточный сон, расслабляющие занятия, например медитация, уход за кожей, иногда баловать себя и носить одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Привитие здоровых привычек свидетельствует о том, что вы цените свое благополучие.

Хотя самооценка, естественно, варьируется, применение некоторых из этих стратегий может положительно повлиять на то, как вы воспринимаете и цените себя с течением времени. Помните, что вы заслуживаете того, чтобы хорошо относиться к себе. Принимайте недостатки и цените достоинства и качества, которые делают вас уникальным. Самооценка формируется изнутри, а не из внешнего одобрения. Если приложить усилия и заботу, то самооценка будет расти. Обращение за поддержкой к надежным источникам также может помочь укрепить уверенность в себе, когда это необходимо.