OKEV

СПИСОК САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценку часто приравнивают к уверенности в себе, базовое самоуважение отличается от высокомерия.

Высокая самооценка обычно характеризуется уверенностью в своих силах, чувством самодостаточности, внутренним локусом контроля и эффективным преодолением трудностей, возникающих в жизни. Низкая самооценка обычно ассоциируется с самокритикой, сомнением в себе, беспомощностью и внешним локусом контроля. Однако, если довести ее до крайности, высокая самооценка может характеризовать такие черты, как эгоцентризм, высокомерие или надменность.

Самооценка в значительной степени влияет на все аспекты жизни человека, такие как работа, карьера, отношения, воспитание детей, физическое и психическое здоровье и общее счастье. Развитие и поддержание сильной самооценки требует сознательных усилий. Вот предлагаемый список принципов самооценки, которые помогут сформировать здоровую самооценку:

Самопринятие — это означает принятие своих сильных и слабых сторон без осуждения. Примите, что вы работаете над собой и несовершенны, как и все остальные люди. Будьте добры к себе.

Забота о себе — заботьтесь о себе физически, психически, эмоционально и духовно. Занимайтесь позитивной саморекламой, устанавливайте границы, избегайте негативной самокритики, общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, питайтесь правильно, справляйтесь со стрессом. Ежедневно уделяйте приоритетное внимание качественному уходу за собой.

Ставьте цели — наличие целей и амбиций дает ощущение целеустремленности, а их достижение повышает уверенность в себе. Ставьте перед собой цели, которые волнуют и заставляют вас работать, повышать квалификацию, заниматься хобби, личностным ростом и т. д. Маленькие победы постоянно мотивируют.

Читайте также:  ОПРЕДЕЛЕНИЕ САМООЦЕНКИ В СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ

Выражайте благодарность — благодарность за то, что у вас есть в жизни, способствует позитивности и удовлетворенности жизнью. Возьмите за привычку ежедневно вести дневник благодарности или читать молитвы. Цените семью/друзей, таланты, возможности и т. д.

Живите подлинно — не пытайтесь изменить себя, чтобы понравиться другим. Смело делитесь своим истинным «я», мнениями, чувствами и т. д., не боясь осуждения. Живите в соответствии со своими личными ценностями.

Справляться с критикой — Признайте, что критика часто говорит больше о критикующем, чем о вас. Не интернализируйте ее. Оценивайте ее объективно и вносите изменения только в том случае, если это оправдано. Не определяйтесь чужим мнением.

Оцените свои достоинства — подумайте о своих навыках, качествах, вкладе в других людей и т. д. Отмечайте себя. Не полагайтесь только на внешнее подтверждение. Внутреннее подтверждение укрепляет уверенность в себе.

Проваливайтесь вперед — ошибки и неудачи неизбежны. Рассматривайте их как возможность научиться, а не осуждать себя. Сосредоточьтесь на том, чтобы расти на основе полученного опыта, а не на прошлых ошибках/неудачах.

Перепрограммируйте негативные мысли — У всех нас порой возникают искаженные негативные мысли. Отлавливайте, оценивайте и при необходимости переформулируйте их с помощью взвешенного, сострадательного обращения к себе. Замените воспринимаемые недостатки самоутверждающими утверждениями.

Бросьте вызов страхам — Выход из зоны комфорта необходим для роста. Смотрите в лицо своим страхам, а не избегайте их. С практикой вы наберетесь мужества и веры в себя. Отмечайте каждый небольшой вызов, который вы преодолели.

Читайте также:  НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ

Говорите позитивно — сила слов огромна. Следите за тем, как вы говорите с собой и о себе. Избегайте фраз вроде «Я такой тупой» и самобичевания. Замените их ободряющими фразами типа «Я справлюсь». Позитивная самореклама повышает самооценку.

Приоритет — забота о себе не менее важна, чем забота о других. Устанавливайте границы, когда это необходимо. Отказ от чрезмерных обязательств свидетельствует о самоуважении. Уравновешивайте обязанности и заботу о себе.

Создайте систему поддержки — окружите себя людьми, которые ценят и поддерживают вас безоговорочно, не конкурируя и не сравнивая. Ограничьте время общения с негативными/токсичными людьми. Поддерживающие отношения повышают самооценку.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах — У каждого из нас есть свои сильные стороны, которые делают нас уникальными. Определите свои таланты и уделяйте время их развитию. Сильные стороны дают ощущение компетентности, уверенности и благополучия.

Эффективно справляйтесь со стрессом — длительный стресс разрушает самооценку. Определите факторы, вызывающие стресс, и применяйте техники релаксации, чтобы эффективно справляться с ним по мере необходимости с помощью физических упражнений, медитации, йоги и т. д. Перерывы в работе повышают способность положительно справляться с давлением.

Любите себя — забота о своем эмоциональном, психическом и физическом благополучии должна стать приоритетом. Цените свои достоинства. Со временем любовь к себе естественным образом приведет к сильной самооценке. Научитесь уважать себя и полностью доверять себе — это придаст вам сил.

Вспомните положительные отзывы — когда в вас закрадывается сомнение, вспомните прошлые достижения и комплименты, полученные за работу или личные качества от надежных людей. Воспроизведение позитивного подкрепления питает самооценку.

Читайте также:  ЗНАЧЕНИЕ АУТЕНТИЧНОЙ САМООЦЕНКИ

Волонтерство — Отдача обществу через волонтерскую работу дает ощущение вклада и цели, выходящей за рамки себя, повышая самооценку. Среди вариантов — пожертвования, общественная работа, защита социальных интересов и т. д.

Отмечайте вехи — устанавливайте не только крупные, но и мини-вехи и празднуйте их достижение. Такие ритуалы, как любимое блюдо или занятие после достижения, укрепляют связь между усилиями и самооценкой.

Практикуйте благодарность ежедневно — Один из самых эффективных способов поднять настроение и повысить самооценку — это ежедневное ведение журнала благодарности. Записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны, каждый день, чтобы настроить мозг на позитив и признательность.

Идите на просчитанный риск — выходите из зоны комфорта постепенно. Пробуйте новые ощущения, которые вызывают восторг, даже если они немного пугают. С каждым успехом растет уверенность в том, что вы сможете принять более серьезные вызовы.

Самооценка во многом формируется благодаря ежедневным последовательным усилиям, направленным на уход за собой, постановку целей, позитивное отношение к критике, празднование сильных сторон и достижений, эффективные стратегии преодоления трудностей, позитивный разговор с самим собой, окружение сочувствием близких и проявление сострадания к себе, несмотря на недостатки. Высокая самооценка, если она сбалансирована, является защитным фактором, ведущим к успеху в отношениях и начинаниях, а также к общему благополучию и счастью. Работайте над этим внутренним путешествием, которое длится всю жизнь, постепенно, проявляя терпение и доброту к себе.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *