Самооценка — это то, насколько человек ценит себя, и описывает его общее чувство собственного достоинства или самоуважения. Позитивная самооценка подразумевает уважение и безусловное принятие себя. Низкая самооценка проявляется в том случае, если человек сильно принижает себя, не чувствует себя достойным и не уважает себя. Уровень самооценки человека может проявляться и описываться несколькими способами.
Один из способов проявления самооценки — образ тела и физическое самовосприятие. Люди с положительной самооценкой обычно воспринимают себя точно, без излишней критичности. Они принимают свое тело таким, какое оно есть, не находя в нем постоянных недостатков. Напротив, низкая самооценка часто предполагает гиперкритичное отношение к своей внешности и зацикленность на видимых недостатках. Плохой образ тела обычно сопровождается негативными мыслями о себе, когда ничто не кажется достаточно хорошим. Согласно исследованиям, люди с низкой самооценкой менее удовлетворены своей внешностью и весом по сравнению с другими.
Эмоциональная стабильность и устойчивость — еще один фактор, связанный с самооценкой. Люди, уверенные в себе, могут эффективно справляться со стрессом, проблемами и неудачами, поскольку они верят в свою способность справиться с трудностями. Неудачи и ошибки рассматриваются как возможность научиться, а не как угроза достоинству. В отличие от этого, низкая самооценка, как правило, связана с более нестабильными эмоциями, которые резко колеблются в зависимости от внешних факторов. Любой предполагаемый провал или недостаток часто воспринимается как катастрофа, что подрывает устойчивость. Их самооценка кажется неустойчивой, поскольку зависит от постоянного подтверждения и похвалы извне.
Уверенность в себе — это видимый признак позитивной самооценки, когда действия соответствуют убеждениям о своих возможностях. Это позволяет идти на умеренный риск, свободно выражать свое мнение, не опасаясь насмешек, и прямолинейно отстаивать свои потребности. Недостаток уверенности — признак неуверенности в себе, так как люди с низкой самооценкой преуменьшают свои способности и не решаются проявить себя, опасаясь смущения, неадекватности или отвержения. Их самообман включает в себя негативные прогнозы неудач, а постоянная потребность в заверениях подрывает чувство уверенности в том, что их усилия и вклад стоят того.
Качество и стиль социальных отношений также напрямую влияют на уровень самооценки. Те, кто любит и принимает себя, могут легко завязывать новые отношения и быть открытыми, не отчаиваясь. Они верят, что могут нравиться окружающим такими, какие они есть, а не изменять себя, чтобы получить одобрение. Такая надежная привязанность порождает дружелюбие, эмпатию и уместную напористость. В противоположность этому, низкая самооценка часто связана с чрезмерной зависимостью от немногих отношений, чтобы получить подтверждение и компенсировать внутреннюю пустоту. Они могут сомневаться в искренности партнера, избегать близости из-за страха быть брошенным и принимать разногласия слишком близко к сердцу как угрозу для связи.
Еще одной ключевой сферой, в которой проявляется чувство собственного достоинства, является работа и достижения. Высокая самооценка позволяет ставить перед собой амбициозные цели, справляться с неудачами с помощью усилий и упорства, а не отговорок, и гордиться достигнутыми целями. Они не озабочены тем, чтобы доказывать свою значимость одними лишь достижениями. В отличие от них, люди с низкой самооценкой могут испытывать трудности с достижением высоких результатов, поскольку субъективно оценивают свои попытки как неполноценные еще до того, как они были предприняты. Похвала кажется им поверхностной из-за неустанной самокритики, а страх неудачи парализует. Их внутренний монолог включает в себя жесткий перфекционизм.
Успех в карьере и финансовая состоятельность дополнительно отражают самооценку. Люди, уверенные в себе, уверенно выполняют работу, соответствующую их интересам и сильным сторонам. Они реально воспринимают профессиональные плато и экономические подъемы и спады, не определяя их ценность. Стабильность исходит изнутри, а не только от внешних факторов. Напротив, решения о карьере могут отражать сомнения в своих способностях и разумном риске. Финансовые проблемы персонифицируются как недостатки характера, а не как обычные жизненные неурядицы. Их самооценка тесно связана с достижением общественной роли.
Эмоциональный интеллект и способность к самоанализу также указывают на уровень внутреннего самоуважения. Высокая самооценка предполагает самоанализ для целостного понимания чувств, а не суровое самоосуждение. В них есть место для роста, ошибок, уязвимости и принятия ограничений. Они проявляют эмпатию, спокойно реагируют на провокации и несут ответственность за свои поступки. В отличие от них, люди с низкой самооценкой могут испытывать больше трудностей с отделением восприятия от реальности. Внутренний критик мешает понять, что вызывает эмоции, или объективно обработать обратную связь без персонализации. Плохой контроль над импульсами и внешние ошибки являются следствием внутреннего конфликта.
Самосострадание включает в себя высокую самооценку, при которой человек может быть парадоксально несовершенным, но при этом заслуживающим безусловной доброты. Оно повышает устойчивость к трудностям, сохраняя заботливую перспективу. Даже в стрессовой ситуации используется язык самоуспокоения, а не нападения на себя. В отличие от них, люди с низкой самооценкой с трудом могут простить и принять себя, когда оступаются. Внутреннее сострадание ослабевает из-за жесткого внутреннего монолога, в котором атакуется любой недостаток или ошибка. В целом прощение себя и извлечение уроков из ошибок представляют собой проблему.
Гибкость убеждений о себе отражает, насколько устойчивыми остаются представления о себе. Фиксированный менталитет ставит самооценку в зависимость от достижения значимости через постоянную озабоченность способностями и чертами характера. Установки роста позволяют человеку меняться благодаря усилиям, выбору и изменчивости обстоятельств с течением времени. Они признают сложность факторов, лежащих в основе событий и жизненных этапов. Те, кто уверен в самопринятии, воспринимают себя открыто, а не жестко и оборонительно. Их самовосприятие включает в себя качества, соответствующие идеалам, а не реалистичным человеческим характеристикам.
Самооценка относится к глобальной самооценке, проявляющейся в разных сферах отношений, достижений, эмоциональных состояний и способности к самоанализу. Высокая самооценка свидетельствует о самопринятии, компетентности и росте независимо от результатов. Низкая самооценка означает трудности с балансированием между реалистичной самооценкой и жестким критическим внутренним голосом, который ставит под сомнение присущие человеку достоинства. Общая гибкость убеждений о себе и безусловная доброта к себе, несмотря на недостатки, лучше всего характеризуют тех, кто уверен в себе и принимает себя полностью. Самооценка определяет взаимодействие и благополучие в бесчисленных сферах жизни.