Повышение самооценки и уверенности в себе — важные составляющие счастливой и полноценной жизни. Однако низкую самооценку бывает трудно преодолеть, и она формируется со временем. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить самочувствие и позитивное отношение к себе.

Верьте в себя
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для повышения своей самооценки, — это искренне поверить в себя. Когда вы сомневаетесь в собственной самооценке или способностях, это становится самоисполняющимся пророчеством, когда вы сосредотачиваетесь на своих слабостях, а не на достоинствах. Это требует практики, но поработайте над тем, чтобы заменить негативные высказывания о себе на уверенные утверждения о том, кто вы есть и на что вы способны. Ежедневно говорите себе, что вы заслуживаете хорошего отношения к себе и веры в свой потенциал. Мышление «Я могу это сделать» — ключевой момент.

Признайте свои сильные стороны
Оценка присущих вам сильных сторон и хороших качеств — еще один действенный способ повысить уровень уверенности в себе. Мы часто преуменьшаем или игнорируем свои таланты и положительные качества из-за низкой самооценки. Составьте список своих сильных сторон, не только навыков, но и черт характера, физических данных, качеств друга или члена семьи, настойчивости в невзгодах, интеллекта, креативности — всего, что положительно характеризует вас. Продолжайте пополнять список по мере того, как со временем вы будете лучше узнавать себя. Регулярный просмотр этого списка поможет изменить ваше восприятие себя в более позитивную сторону.

Бросьте вызов сомнениям в себе
Все мы временами испытываем сомнения в себе, но важно не позволять сомнениям управлять вашими мыслями и не мешать вам стремиться к целям и мечтам. Когда в голову закрадываются негативные мысли, сделайте паузу и вдумчиво противопоставьте им факты и реалистичную самооценку. Например, если вы сомневаетесь в своей способности заводить новых друзей, вспомните прошлые примеры, когда вы находили общий язык с людьми, и вспомните, какими дружелюбными качествами вы обладаете от природы. Приобретение привычки подвергать сомнению чрезмерно критичные внутренние представления, используя сострадательный внутренний голос, уменьшает тревогу и укрепляет веру в себя.

Позаботьтесь о себе
Доброе и уважительное отношение к себе с помощью таких практик, как уход за собой, очень важно для развития уверенности в себе и высокой самооценки. Сделайте свое здоровье, удовольствие и благополучие приоритетом. Ешьте полноценную пищу, занимайтесь спортом и отдыхайте, занимайтесь интересными хобби, проводите время в кругу близких людей. Принимайте комплименты, а не отмахивайтесь от них. Отслеживание привычек ухода за собой напоминает нам, что мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри. Приоритет наших потребностей приводит к позитивному самовосприятию.

Отмечайте успехи
Легко зацикливаться на неудачах или недостатках, но для повышения самооценки нужно признавать и отмечать даже маленькие победы, вехи и достижения. Вы добились прогресса в достижении цели? Завершили проект? Научились чему-то новому? Отнеслись к кому-то с состраданием? Сделайте так, чтобы внутренне или словесно признавать успехи, а не быть слишком критичным или пренебрежительным. Ведение дневника успехов также поможет укрепить уверенность в себе, поскольку в нем постоянно фиксируется, на что вы способны.

Бросьте вызов ограничивающим убеждениям
Многие люди придерживаются устаревших или слишком жестких представлений о себе из-за прошлого негативного опыта. Часть работы по повышению самооценки заключается в выявлении и оспаривании закостенелых или нереалистичных моделей мышления. К распространенным ограничивающим убеждениям относятся мысли о том, что мы должны быть идеальными, нуждаться в одобрении окружающих, быть недостаточно умными, талантливыми или достойными. Когда вы поймаете себя на том, что думаете подобным образом, притормозите и оспорьте это убеждение, приведя доказательства против него. Поймите, что люди сложны и постоянно меняются — в ваших силах преодолеть прошлую обусловленность.

Контролируйте осуждающие мысли
Частые негативные или осуждающие мысли о себе и других удерживают нас в психологическом и социальном плане. Когда вы замечаете, что думаете о себе критически, сделайте паузу и переключитесь на благодарность или признательность. Например, вместо того чтобы критиковать внешность, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, на том, что ваше тело позволяет вам ощущать или достигать. Отношение к другим и к себе с состраданием существенно влияет на самооценку и отношения в лучшую сторону. Неосуждение — это навык, который способствует уверенности в себе.

Сравнивайте себя с собой прошлым
Попытки постоянно сравнивать себя с другими или ставить перед собой нереальные задачи часто приводят к обратному результату, поскольку при таком взгляде на жизнь трудно оценить себя по достоинству. Лучше задуматься о том, насколько далеко вы продвинулись в личном плане, и сопоставить свой рост с прошлым опытом. Стали ли вы более терпеливыми, знающими, умелыми, чем в прошлом году? Цель не в том, чтобы быть похожим на кого-то другого, а в том, чтобы стать лучшей версией себя. Признание личного развития способствует уверенности в себе и душевному благополучию.

Просите о помощи, когда это необходимо
Все мы проходим через периоды, когда сомнения в себе или проблемы с психическим здоровьем мешают увидеть свои хорошие качества. Но в такие периоды очень важно обратиться за помощью, поддержкой или добротой к заботливым людям, которым мы доверяем. Друзья, семья, консультанты или телефоны доверия могут дать нам перспективу в те моменты, когда мы нуждаемся в подтверждении. Как говорится, зачастую мы сами являемся своими худшими критиками. Высказывание своей правды в безопасном пространстве повышает самооценку и не приводит к изоляции во время уязвимости. Доступ к состраданию повышает общую устойчивость.

Выйти за пределы зоны комфорта
Для многих низкая самооценка является следствием неприятия риска или неудач, которые возникают из-за того, что мы не бросаем себе достаточного вызова. Но подвергать себя умеренному дискомфорту, пробуя новые виды деятельности, знакомясь с новыми людьми, принимая на себя ответственность и раздвигая границы с разумными усилиями, необходимо для того, чтобы со временем развить уверенность в себе. Небольшие ежедневные шаги, выходящие за рамки привычного распорядка дня или привычек, помогают приучить разум и тело к тому, что мы можем справиться с неопределенностью и выйти из нее более сильными, чем прежде. Такая сознательная жизнь повышает уровень личного комфорта.

Будьте ассертивны, когда это необходимо
Ассертивность тесно связана со здоровым чувством собственного достоинства. Знание своих границ и уважительное высказывание своих желаний/чувств с помощью «Я-высказываний» помогает поднять самооценку. Быть напористым — это не значит конфронтировать, а значит устанавливать четкие границы и владеть своим эмоциональным пространством. Это требует мужества, чем больше мы интроверты, но при разумном подходе способствует укреплению самооценки. Говорить «нет», когда это необходимо, без чувства вины и долгих объяснений, чтобы не истощать свое самоуважение чрезмерной заботой о других. Ценность согласия укрепляет уверенность в себе.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах
Наконец, один из главных подводных камней низкой самооценки — это катастрофическое отношение к результатам или суровое осуждение воспринимаемых «неудач». Чрезмерная сосредоточенность на конкретных результатах часто приводит к обратному эффекту, создавая ненужное давление и беспокойство. Перенаправьте концентрацию на путь обучения, ежедневные маленькие шаги и усилия, прилагаемые независимо от результатов, которые в большинстве случаев не зависят от нас. Гордость за последовательное продвижение вперед, принятие несовершенства и рассмотрение проблем как возможностей для развития новых навыков снимает акцент с произвольных конечных точек. Такое мышление, ориентированное на процесс, питает терпение и уверенность в себе в долгосрочной перспективе.