Самооценка очень важна для подростков, когда они проходят через сложные периоды развития и формируют свою личность. Правильная самооценка дает подросткам уверенность в себе, чтобы справиться с давлением сверстников, построить значимые отношения и стремиться к академическим и жизненным целям. Однако многие подростки борются с низкой самооценкой из-за телесных изменений, социальных сравнений, учебных стрессов, а иногда и отсутствия поддержки в отношениях. Как родители и наставники, мы должны помочь подросткам повысить самооценку, используя стратегии, подтвержденные фактами.

Признание усилий и достижений

Один из самых эффективных способов поднять самооценку подростка — это признание и похвала. Однако похвала должна быть искренней и сфокусированной на реальных усилиях/достижениях, а не просто приятной. Исследования показывают, что конкретные, искренние похвалы в адрес подростка, например, за то, что он усердно готовился к тесту или работал волонтером в приюте, со временем значительно повышают его самооценку. Фразы вроде «Отличная работа над научным докладом. Я вижу, как тщательно ты подошел к изучению темы», — более значимы, чем общие комплименты. Подросткам необходимо чувствовать, что их слышат и признают их усердие, чтобы чувствовать себя хорошо.

Формирование жизненных навыков и ответственности

Предоставление соответствующих возрасту обязанностей и возможностей для формирования жизненных навыков помогает подросткам развивать компетентность и укреплять самооценку. Это может означать, что вы научите их стирать, готовить простые блюда, управлять сбережениями или помогать по хозяйству. Принятие на себя соответствующих возрасту обязанностей дает подросткам чувство вклада и полезности. При этом сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном продукте. Похвала за усилия, а не только за результат, может укрепить веру подростков в свои способности преодолеть ошибки. Исследования показывают, что ответственность в сочетании с социальной поддержкой приводит к повышению самооценки и благополучия подростков.

Поощрение здорового образа тела

В век влияния социальных сетей многие подростки борются с нереалистичными, а иногда и нездоровыми представлениями о привлекательности. Чтобы повысить самооценку, делайте акцент на внутренних сильных сторонах и характере, а не на физических атрибутах. Избегайте критики тела и сосредоточьтесь на здоровом поведении. Учите медиаграмотности, чтобы выявлять нереалистичные образы и обсуждать разнообразные представления о красоте. Пропагандируйте позитивное отношение к телу дома, избегая негативных комментариев по поводу внешности и поощряя занятия, направленные не на внешность, а на хорошее самочувствие. Исследования показывают, что в семьях, где особое внимание уделяется характеру, здоровью и индивидуальности, растут подростки с более высоким уровнем самопринятия, независимо от телосложения и социально-экономического статуса.

Поощряйте стремление к интересам и увлечениям

Поддержка подростков в изучении хобби, навыков и талантов помогает значительно укрепить самооценку. Будь то занятия искусством, спортом, клубы кодирования или волонтерство, помощь подросткам в поиске и углублении в их интересы и увлечения дает ощущение компетентности, цели и позитивной идентичности. Однако не навязывайте им конкретные интересы и дайте возможность свободно экспериментировать. По возможности предоставляйте ресурсы и транспорт, чтобы финансовые трудности не ограничивали возможности. Искренне оцените усилия и цели, которых они достигли благодаря этим занятиям, чтобы укрепить веру в себя. Исследования показывают, что увлечение хобби влияет на повышение самооценки и удовлетворенности жизнью у подростков.

Обучите навыкам преодоления неудач и неудачливости

Поддерживая увлечения подростков, важно также помочь им выработать устойчивость к неудачам. Небольшие неудачи и провалы — это нормальная часть процесса обучения и роста. Однако некоторые подростки могут задумываться над ошибками, подвергая себя жесткой самокритике, что вредит самооценке. Научите их таким навыкам преодоления трудностей, как переосмысление неудач как уроков, борьба с нежелательными мыслями, обращение за помощью к другим во время неудач, разбиение больших целей на более мелкие шаги и празднование усилий выше результатов. Моделируйте эти навыки сами. Восприятие неудач как временных и ценных учит настойчивости — черте, которая необходима для того, чтобы преодолевать разочарования и не зависеть от них.

Поддерживайте инклюзивность и доброту дома

Способствуйте повышению самооценки подростков, создавая эмоционально безопасную, свободную от осуждения и заботливую домашнюю обстановку. Осознайте предвзятость и убедитесь, что все члены семьи чувствуют себя одинаково любимыми, уважаемыми и включенными в жизнь, независимо от пола, сексуальности, способностей или убеждений. Активно боритесь с предрассудками и пресекайте издевательства над братьями и сестрами. Сплоченность семьи и эмоциональная безопасность в доме значительно повышают самооценку и психическое здоровье подростков. Кроме того, поощряйте доброту по отношению к другим через волонтерство, поскольку, как показывают исследования, помогающее поведение улучшает самооценку и противостоит депрессии у подростков. В целом, заботливая и сострадательная семья подает подросткам здоровый пример для формирования чувства собственного достоинства.

Обеспечьте социальную поддержку в трудные времена

Отношения со сверстниками и социальное признание становятся все более важными для подростков. Однако эти изменения и потенциальное отвержение могут стать угрозой для самооценки. Родители должны напоминать подросткам, что их любят без всяких условий, а социальный статус не определяет самооценку. Выслушивайте их без осуждения, помогайте подросткам взвешенно разобраться в своих чувствах и поощряйте создание группы друзей с общими интересами. В трудные моменты содержательные разговоры, качественное совместное времяпрепровождение и слова одобрения повышают устойчивость к плохой самооценке, вызванной социальными сравнениями или одиночеством. Доступные и отзывчивые родители служат надежной опорой для подростков, позволяя им встречать трудности с большей верой в себя.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Хотя повседневные стратегии могут повысить самооценку многих подростков, некоторым может понадобиться помощь врача, чтобы справиться с постоянной низкой самооценкой, несмотря на все усилия. Такие состояния, как депрессия, тревожность, расстройства пищевого поведения или травмы, часто сильно подрывают самооценку. Обратите внимание на такие тревожные признаки, как выражение безнадежности, склонность к изоляции, навязчивое чувство вины или плохой образ тела. При необходимости обратитесь к специалистам по психическому здоровью, чтобы получить научно обоснованную терапию, например когнитивно-поведенческие методики, стратегии преодоления и улучшения навыков межличностного общения. При поддержке даже подростки с клиническими проблемами могут со временем изменить свое восприятие и мысли. Оптимальное психическое здоровье закладывает основу для развития здоровой самооценки на этом уязвимом жизненном этапе.

Сосредоточьте внимание родителей на том, чтобы сделать путь каждого подростка более плавным, используя инструменты для развития стойкости, социально-эмоциональных навыков, чувства компетентности, физической и психологической безопасности. Повышение самооценки требует постоянного поощрения, сочувствия и подражания здоровому поведению, чтобы это поколение могло раскрыть свой потенциал. Общее благополучие закладывает основу для того, чтобы встретить неизбежные жизненные вызовы с уверенностью в себе.