OKEV

СТРАТЕГИИ ПОВЫШАЮЩИЕ САМООЦЕНКУ


Распространите любовь


Самооценка — это субъективное ощущение человеком собственной ценности и значимости. Она включает в себя эмоции человека и его оценку собственных способностей и достоинств. Самооценка важна, поскольку она может влиять на многие сферы жизни, такие как работа, отношения, здоровье и общее самочувствие. Люди с высокой самооценкой, как правило, более уверены в себе, устойчивы и успешны по сравнению с теми, у кого самооценка низкая. Поэтому очень важно изучить стратегии, которые могут помочь повысить самооценку.

Существует множество стратегий повышения самооценки, подтвержденных научными исследованиями. Среди наиболее эффективных стратегий — позитивный разговор с самим собой, практика самосострадания, хобби и занятия по душе, воспитание благодарности, постановка целей и празднование достижений, обучение навыкам ассертивного общения и окружение себя поддерживающей социальной сетью. Давайте рассмотрим каждую из этих стратегий более подробно.

Позитивная самореклама предполагает сознательную замену негативной саморекламы или внутренней критики на добрые, ободряющие высказывания. Негативная самореклама характерна для людей с низкой самооценкой. Они могут постоянно принижать себя, катастрофизировать неудачи или навязчиво концентрироваться на предполагаемых недостатках и упущениях. Позитивная самореклама помогает противостоять этим нежелательным мыслительным моделям. Люди могут приучить себя замечать и пресекать негативные мысли, а затем заменять их заботливыми утверждениями, признающими усилия, прогресс и собственную ценность. Например, вместо того чтобы думать: «Я такой неудачник», можно сказать: «Я сделал все, что мог, и горжусь тем, что старался». Исследования показывают, что позитивная самореклама со временем улучшает настроение, повышает уверенность и производительность.

Практика самосострадания также значительно повышает самооценку. Самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые человек проявил бы к другу, оказавшемуся в трудной ситуации. Оно означает принятие воспринимаемых недостатков и недочетов как части общего человеческого опыта, а не суровую самокритику. Самосострадание помогает уменьшить количество размышлений об ошибках и кажущейся неадекватности. Исследования показывают, что оно служит буфером против угроз самооценке и способствует адаптивному преодолению трудностей, мотивации и благополучию. Люди могут развивать самосострадание с помощью техник осознанности, таких как медитация любви-доброты, и ведения дневника о воспринимаемых недостатках с позиции сочувствия, общечеловеческой гуманности и внимательности, а не осуждения.

Читайте также:  КАК СПОРТ ПОМОГАЕТ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

Занятие приятными хобби, деятельностью, в которой вы преуспеваете, и делами, которыми вы увлечены, также повышают самооценку. Активное участие в делах, которые приносят чувство мастерства, удовлетворения и цели, укрепляет уверенность в себе. Они служат важным источником позитивной самооценки и противостоят чувству никчемности. Наибольшее влияние на самооценку оказывают занятия, которые приносят внутреннее удовлетворение, а не направлены только на получение похвалы или одобрения со стороны окружающих. Таким образом, люди должны определить занятия, которые им действительно нравятся, и регулярно уделять им время. Даже небольшие победы и улучшения в выбранной деятельности могут повысить уверенность в себе.

Практика благодарности — еще одна мощная стратегия повышения самооценки. Исследования показывают, что благодарные люди счастливее и увереннее в себе. Они склонны более позитивно относиться к себе и лучше справляются с трудностями. Культивирование благодарности предполагает осознанное признание того, за что вы благодарны, ежедневно, а не чрезмерное сосредоточение на кажущихся недостатках или стрессах. Для этого можно вести дневник благодарственных писем, медитировать на благословения или держать баночку для благодарностей, чтобы складывать в нее благодарственные записки. Выражение благодарности другим людям за поддержку, доброту и ободрение также очень важно. Помимо улучшения настроения и укрепления отношений, регулярная благодарность повышает самооценку, поскольку смещает фокус внимания в сторону менталитета изобилия, а не менталитета дефицита.

Читайте также:  ОН ВКЛЮЧИЛ САМООЦЕНКУ В СВОЮ ИЕРАРХИЮ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Постановка сложных, но достижимых целей по самосовершенствованию и празднование постепенных достижений может творить чудеса с самооценкой. Цели дают ощущение прогресса, контроля и значимости, что повышает уверенность в себе. Празднование маленьких побед поддерживает мотивацию на высоком уровне. Мастерство — цели, которые направлены на развитие способностей, а не на доказательство собственной значимости, кажутся наиболее полезными. Эффективная постановка целей предполагает выбор конкретных, ограниченных по времени задач в областях, имеющих важное личное значение. Это также требует постоянных усилий, поиска обратной связи для внесения необходимых корректировок, а также самопризнания усилий и новых компетенций, приобретенных на этом пути. Достижения, независимо от того, большие они или маленькие, следует намеренно признавать с помощью позитивных высказываний о себе или делиться ими с близкими, чтобы укрепить самооценку.

Навыки ассертивного общения повышают уверенность в себе и самоуважение. Ассертивность предполагает уважительное отстаивание своих интересов, выражение потребностей и соблюдение личных границ, не нарушая прав других людей. Неассертивный или пассивный стиль общения позволяет окружающим игнорировать личные предпочтения, тем самым снижая самооценку. С другой стороны, агрессивное общение ставит отношения под угрозу и провоцирует оборону. Ассертивность, основанная на эмпатии, находится между этими крайностями и способствует взаимопониманию. Люди могут учиться и практиковать ассертивность, разыгрывая ролевые сценарии, устанавливая четкие ожидания от отношений, уважительно идя на компромисс, учась отличать собственные чувства от чужих проекций и дипломатично договариваясь о потребностях. Овладение навыками ассертивного общения способствует развитию внутренней самооценки, не зависящей от одобрения окружающих.

Читайте также:  КАК ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ С ДРУГИМИ ВЛИЯЕТ НА САМООЦЕНКУ И САМОСОЗНАНИЕ

Наконец, на самооценку сильно влияют межличностные отношения и сети социальной поддержки. Регулярное общение с заботливыми людьми, которые принимают, одобряют и уважают границы эго, повышает уверенность в себе с эволюционной точки зрения. Одиночество и социальная изоляция связаны с низкой самооценкой, в то время как эмоциональная поддержка со стороны конструктивных интимных связей способствует повышению устойчивости. Нужно осознанно выбирать отношения, которые обогащают жизнь, а не истощают энергию. Нездоровых отношений с контролирующими, критикующими людьми следует избегать или держать их на расстоянии вытянутой руки. Группы поддержки сверстников, основанные на общих интересах или личностном росте, также могут обеспечить дружеское общение и повысить самооценку. В целом, наличие в жизни людей, которые принимают себя безоговорочно и не зависят от результатов, способствует развитию позитивной самооценки.

Самооценка играет важнейшую роль в здоровье, работоспособности и общем благополучии. Хотя самооценка формируется как под влиянием врожденного темперамента, так и под воздействием окружающей среды с самого детства, исследования показывают, что существует множество стратегий, с помощью которых целеустремленные люди могут повысить свою самооценку, используя сочетание когнитивных, поведенческих и межличностных средств. Регулярная практика самосострадания, позитивного общения с самим собой, хобби, постановка целей, благодарность, навыки ассертивности и заботливая социальная поддержка могут эффективно противостоять моделям низкой самооценки, независимо от прошлых условий. Последовательное применение таких стратегий со временем способствует формированию сбалансированного, подлинного чувства самопринятия и самоценности.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *