Самооценка — это то, как вы относитесь к самому себе. Это ваша общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. На самооценку влияют Ваши представления о себе, Ваши сильные и слабые стороны, а также Ваши ценности. Формирование сильной самооценки очень важно, поскольку она может повлиять на счастье, успех и отношения. Хотя изменить самооценку в одночасье невозможно, есть шаги, которые можно предпринять с течением времени, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить свое отношение к своим способностям и качествам.

Одна из стратегий повышения самооценки заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих достоинствах, а не на недостатках. Люди с высокой самооценкой склонны концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях, а не зацикливаться на недостатках. Составьте список своих сильных сторон, талантов и положительных качеств. Включите в него такие качества, как доброта, юмор, интеллект, творческие способности, трудолюбие, таланты в хобби, популярность среди друзей и близких, а также другие качества, которые вы цените в себе. Возвращайтесь к этому списку, когда начинаете испытывать чувство неудовлетворенности, чтобы переключить внимание на положительные, а не отрицательные моменты. Каждый день делайте сознательные усилия, чтобы определить и признать хотя бы одну свою сильную сторону.

Другой важной частью стратегии является забота о себе и любовь к себе. Заботьтесь о своих основных потребностях: ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, занимайтесь спортом и избегайте чрезмерного употребления психоактивных веществ. Когда вы заботитесь о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии, вы проявляете к себе любовь и уважение, которых заслуживаете. Выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, например, для хобби, отдыха, веселого общения и духовной самореализации. Научитесь заботиться о себе так, как вы заботились бы о хорошем друге. Делайте себе комплименты вслух, когда у вас что-то получилось. Пишите себе благодарственные записки, в которых отмечайте личные качества, которые вы цените. Окружайте себя позитивными людьми, которые ценят вас за то, что вы есть.

Замените негативные высказывания о себе позитивными. У каждого из нас есть внутренний критик, который указывает на недостатки и унижает нас, но негативное отношение к себе со временем может серьезно подорвать самооценку. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, таких как «Я такой глупый» или «Я никому не нравлюсь», активно заменяйте эти мысли на что-то позитивное. Например, вместо «Я такой глупый» подумайте: «Я совершил ошибку, и теперь у меня есть возможность научиться». Или вместо «Я никому не нравлюсь» подумайте «У меня есть заботливые друзья и семья, которые ценят меня таким, какой я есть». Сделайте позитивный разговор с самим собой привычкой, намеренно концентрируясь на своих положительных качествах, талантах и сильных сторонах каждый день.

Выход из зоны комфорта помогает укрепить уверенность в себе благодаря небольшим успехам. Немного напрягитесь, принимая новые вызовы и риски, даже если они пугают. Соглашайтесь на интересные вам возможности, даже если вам неспокойно. Выполняйте новые задачи в меру своих возможностей, не боясь провала. Это может быть что-то вроде завязывания разговора с незнакомым человеком, вступления в клуб, исполнения музыки на публике или подхода к своему возлюбленному. Даже небольшие успехи повышают самооценку, поскольку вы осознаете свои возможности. Не корите себя за ошибки — воспринимайте их как опыт, на котором можно учиться. Отмечайте усилия и маленькие победы, а не цепляйтесь за нереалистичные ожидания совершенства.

Волонтерство — еще один прекрасный способ повысить самооценку. Волонтерская деятельность позволяет объединить усилия с делом, которое вам небезразлично, и помочь нуждающимся людям. Благодаря волонтерской деятельности вы вносите значимый вклад в общее дело и устанавливаете новые социальные связи. Такие виды деятельности, как обучение неблагополучной молодежи, сбор средств для благотворительной организации, уборка парков или раздача еды в приютах, не только помогают другим, но и повышают чувство компетентности и собственной значимости. Отдавайте себе отчет в том, что ваша волонтерская деятельность принесла плоды, что вы сделали это исключительно по доброте душевной, чтобы помочь нуждающимся, не ожидая ничего взамен.

Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы добиться успехов и продвинуться в реализации своего потенциала. Цели обеспечивают сосредоточенность, целеустремленность и возможности для роста, повышая самооценку. Цели могут быть любыми: работа/образование, физическая подготовка, хобби/творчество, отношения/семья и т.д. Убедитесь, что ваши цели являются SMART — конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Отмечайте и признавайте даже самые незначительные успехи и достижения на этом пути. Постановка целей позволяет двигаться в позитивном направлении, развивая свои навыки, доказывая себе свои способности и давая повод каждый день гордиться своими усилиями. Новые достижения помогают укрепить веру в собственную значимость.

Спокойно относитесь к себе во время взлетов и падений. Формирование самооценки требует времени, поэтому будьте терпеливы, работая над изменением сложившихся за многие годы представлений о себе. Самооценка — это не прямая дорога вверх, она будет колебаться. В дни, когда Вы чувствуете себя неважно, не корите себя за это — примите негативные эмоции как человеческие и временные. И не основывайте свою самооценку на каком-то одном опыте — ориентируйтесь на общую траекторию своего роста с течением времени. Каждый человек сталкивается с неудачами — оцените свои усилия и извлеките уроки, а не погрязайте в мнимых недостатках. Развивайте сострадание к себе, чтобы поддерживать самооценку в трудные периоды, так же как это делается в отношении близкого друга. Жизненный опыт — это возможность роста, позволяющая укрепить убежденность в собственной значимости.

Поддержание отношений с друзьями и близкими способствует повышению самооценки. Проводите больше времени с людьми, которые безоговорочно принимают и ценят вас таким, какой вы есть. Отношения способствуют повышению самооценки, когда окружающие уважают Ваши достоинства, относятся к Вам с состраданием, радуются Вашим успехам, слушают без осуждения и верят в Ваши возможности. Но также важно развивать независимость и счастье внутри себя, чтобы никто другой не нес полную ответственность за вашу самооценку. Позитивные отношения обеспечивают заботливое окружение, поддерживающее и мотивирующее развитие здоровой самооценки. В конечном счете, воспитание доброты и сострадания к другим людям может повысить самооценку за счет значимой отдачи и улучшения жизни других людей.

Последовательные усилия и время, сосредоточение на своих сильных сторонах, уход за собой, борьба с негативным мышлением, постановка достойных целей, общение с людьми, поддерживающими вас, и мягкое отношение к своим недостаткам позволяют неуклонно повышать самооценку. Верьте в свои достоинства, несмотря на кажущиеся недостатки. Принимайте себя полностью, изменяясь и развиваясь с течением времени. Воспитывать в себе и в человеке сострадание. Выполнять действия, выходящие за пределы зоны комфорта, которые соответствуют тому, чтобы быть лучшим собой, чтобы доказать свои внутренние возможности и ценности, на которых может держаться твердая самооценка. Хотя изменения в самооценке могут показаться постепенными, маленькие шаги вперед каждый день сделают огромную разницу на месяцы и годы вперед. У вас все получится!