Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своим способностям. Она играет важную роль в вашем счастье, успехе и отношениях. Развитие самооценки — это постоянный процесс, требующий времени и целенаправленных усилий. Вот основные шаги к формированию и поддержанию здоровой самооценки:

Примите себя — Первый шаг — это принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Постарайтесь не относиться к своим недостаткам слишком критично и не сравнивать себя с другими. Научитесь ценить хорошие качества, которыми вы обладаете, и принимать те области, которые вы считаете слабыми, без негативного осуждения.

Определите свои сильные стороны — составьте список своих положительных качеств, талантов и достижений, неважно, больших или маленьких. Сюда можно включить такие вещи, как чувство юмора, навыки рукоделия или кулинарии, успехи в учебе, музыкальные способности, эмпатию, успехи в карьере и т. д. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы повысить самооценку. Не преуменьшайте и не недооценивайте свои достоинства.

Стройте позитивные высказывания о себе — замените негативные высказывания о себе позитивными аффирмациями. Если вы ловите себя на том, что принижаете себя, переформулируйте эти негативные мысли в позитивные. Скажите, например, «Я способен» вместо «Я не могу этого сделать». «Я научился на этой ошибке» вместо «Я такой неудачник». Такая позитивная самореклама со временем приучит ваш мозг думать о себе более конструктивно.

Ставьте цели — устанавливайте краткосрочные и долгосрочные личные цели, которые будут мотивировать вас и бросать вызов. Цели дают вам ощущение цели и повышают вашу самооценку по мере того, как вы к ним стремитесь. Убедитесь, что ваши цели конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены по времени. В качестве примера можно привести освоение нового навыка, экономию денег, улучшение физической формы и т. д. Отмечайте свои успехи на этом пути.

Рискните — уверенность в себе повышается, если вы рискуете. Это может быть попытка записаться в спортивную команду, начать разговор с кем-то новым, сделать презентацию на работе или пригласить кого-то на свидание. Выход за пределы своей зоны комфорта помогает осознать свои возможности и потенциал для роста. Примите, что в стремлении к новому опыту не страшно иногда потерпеть неудачу.

Будьте ассертивны — отстаивайте свои интересы, когда это необходимо, не заботясь о том, что подумают другие. Выражайте свои истинные чувства, мнения и потребности, уважая при этом других людей. Уверенно говорите «нет», когда не хотите что-то делать, не испытывая при этом чувства вины. Уверенность в себе показывает, что вы цените себя.

Бросайте вызов негативным мыслям — выявляйте иррациональные, критические мысли и бросайте им рациональный вызов. Например, если вы думаете: «Я глупый», потому что совершил ошибку, отбросьте эту мысль, признав, что все люди совершают ошибки, и это не определяет ваш общий уровень интеллекта. Замените такие мысли, как «я никогда не добьюсь успеха», более реалистичными и сбалансированными взглядами.

Окружайте себя поддерживающими людьми — Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас, уважают и верят в ваши способности, может укрепить самооценку. Ограничьте общение с негативно настроенными друзьями/семьей, которые принижают вас. Ваше окружение и компания, в которой вы находитесь, влияют на ваше отношение к себе.

Заботьтесь о себе — когда вы относитесь к себе с добротой, например, высыпаетесь, едите здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаетесь спортом и увлекаетесь расслабляющими хобби, это говорит о том, что вы цените себя. Ваша забота о себе дает понять, что в вас стоит вкладывать деньги.

Помогайте другим — посвящайте свое время и навыки добрым делам, которые вам небезразличны. Помощь другим людям повышает вашу самооценку, позволяя использовать свои сильные стороны, чтобы принести пользу. Это способствует развитию чувства цели, помогает вам почувствовать себя нужным и напоминает о том, что у вас есть положительные качества, которые вы можете предложить миру. Служите своему местному сообществу через организации, которые вы поддерживаете.

Вежливо принимайте комплименты — поначалу вам может быть неловко, если у вас проблемы с самооценкой, но научитесь принимать комплименты от других с простым «Спасибо». Не отвергайте комплименты и не пытайтесь сразу же преуменьшить свою роль. Со временем умение слышать и получать похвалу улучшит вашу самооценку.

Практикуйте самосострадание — все мы совершаем ошибки, поэтому сострадайте себе так же, как хорошему другу. Победите самокритику добротой к себе с помощью мягкого, ободряющего обращения к себе. Самоуважение подразумевает не только веру в себя, но и активную заботу о себе во время неизбежных жизненных взлетов и падений.

Повышение самооценки требует постоянных усилий. Терпеливо переносите неудачи и празднуйте свой прогресс. Речь идет о том, чтобы каждый день развивать здоровые способы восприятия и оценки себя как через свои действия, так и через образ мыслей. Со временем и осознанным выполнением этих шагов вы сможете сформировать твердую самооценку, которая поможет вам преодолеть жизненные трудности.