Социальные медиа стали невероятно распространенным явлением в современном обществе. Такие платформы, как Facebook, Instagram и Snapchat, позволяют пользователям создавать собственные яркие моменты и делиться ими с друзьями и подписчиками. Однако широкое использование этих платформ привело к росту низкой самооценки, депрессивных симптомов и чувства неадекватности у молодых людей и подростков. Несмотря на то, что социальные сети предназначены для общения людей, их чрезмерное использование может негативно сказаться на психическом здоровье. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из основных способов, с помощью которых социальные сети могут способствовать снижению самооценки.

Одним из основных факторов является социальное сравнение. Исследования показали, что социальные сети способствуют восходящему социальному сравнению, когда пользователи склонны сравнивать свою собственную жизнь с идеальными, на первый взгляд, моментами, которыми делятся друзья и влиятельные люди. Исследования показали, что просмотр видеороликов с яркими моментами приводит к росту чувства неадекватности и неудовлетворенности собственной жизнью. Никто не публикует в социальных сетях средние или обыденные моменты своей жизни — только самые лучшие фотографии, самые крутые впечатления, самые красивые наряды и самые большие достижения. Постоянный просмотр этих сфабрикованных ярких моментов может заставить пользователей почувствовать, что их друзья и сверстники живут гораздо более захватывающей и гламурной жизнью и что их собственная реальность не соответствует этому. Такое социально навязанное сравнение со временем приводит к снижению самооценки.

Еще одна проблема — нереалистичные образы тела. Социальные сети перенасыщены фотографиями, на которых запечатлены отшлифованные, позированные и даже подвергнутые цифровым манипуляциям образы тела. Будь то фотографии сверстников, знаменитостей или авторитетных людей, эти изображения пропагандируют недостижимые физические идеалы, которых мало кто может достичь без процедур или редактирования. Воздействие этих гипер-идеализированных образов, особенно на молодых женщин и девушек, связано с повышенной озабоченностью образом тела, снижением самооценки, усилением симптомов депрессии и тревоги, а также с повышенным риском развития расстройств пищевого поведения. Социальные медиа нормализуют «совершенство» как эталон и способствуют постоянной самокритике и наблюдению за телом, что вредит психическому здоровью.

Стремление получить одобрение и подтверждение в виде лайков также может подорвать самооценку. Социальные сети приносят удовлетворение, когда вы получаете лайки и комментарии от других людей. Однако это постоянное стремление к одобрению смещает мышление в сторону внешнего подтверждения, а не внутренней самооценки. Погоня за «кайфом» от публичного признания принижает значение внутреннего самопринятия и самоанализа в частном порядке. Исследования показывают, что такая условная самооценка, привязанная к эфемерным прихотям «лайков», часто приводит к обратному эффекту, со временем усиливая неуверенность в себе, поскольку пользователи продолжают жаждать подтверждения. Даже доброжелательные посты, не получающие особого отклика, могут спровоцировать появление внутренних представлений о собственной никчемности.

Более того, кураторство контента в социальных сетях заставляет пользователей представлять себя в очень стилизованных формах, которые со временем становятся неаутентичными. Создание роликов, демонстрирующих только лучшие моменты жизни, побуждает пользователей показывать преувеличенно идеализированные версии себя, а не демонстрировать уязвимые места такими, какие они есть на самом деле. Такая преувеличенная самопрезентация подрывает аутентичность и может вызывать чувство фальши, маскируя реальные переживания и эмоции. Когда созданный фасад трескается или перестает соответствовать реальному опыту, это может усугубить сомнения в себе и расхождение между спроецированной и прожитой идентичностью.

Подросткам и молодым людям, у которых еще только формируется самосознание, социальные сети предоставляют беспрецедентные возможности для сравнения, которые сопровождаются уникальными уязвимостями. Области мозга, отвечающие за социальную оценку и самовосприятие, развиваются одними из последних. Поэтому эти впечатлительные возрастные группы могут столкнуться с негативным воздействием на самооценку от использования социальных сетей до того, как укоренится внутренняя безопасная идентичность. Исследования показывают, что постоянное знакомство с нереалистичными идеалами в Интернете может изменить стандарты самооценки в дезадаптивную сторону.

Конечно, использование социальных сетей само по себе не определяет самооценку, и многие люди взаимодействуют с профилями позитивно. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что для восприимчивых людей, которые активно используют платформы для постоянного сравнения себя с другими, риски для психического здоровья могут со временем усугубляться. Главный вывод — это не обвинение в адрес технологий, а скорее предостережение для всех пользователей, особенно молодых, сохранять перспективу и сбалансировать чрезмерные диеты в социальных сетях, которые не требуют умеренности, заменяя сравнение оценкой и одобрением. Самые яркие моменты жизни часто разворачиваются в частном порядке, в офлайне, благодаря подлинному человеческому общению, а не искусственным аватарам, взаимодействующим между собой на контролируемых высотах.

Изначально предназначенные для объединения людей, социальные медиа-платформы парадоксальным образом оказались связаны с повышенным риском низкой самооценки у широких кругов пользователей, особенно у подростков. Сравнения в сторону повышения, нереалистичные идеалы, условная самооценка, неаутентичная самопрезентация и риски обратной связи во время формирования идентичности могут в совокупности подорвать уверенность в себе и внутреннюю валидность с течением времени. Если смотреть на реалии социальных сетей сквозь пальцы, балансировать между онлайн и офлайн взаимодействием, ограничивать сравнения с другими и фокусироваться на личностном росте, а не на лайках, то это может помочь сдержать некоторые проявления уязвимости. Однако пользователи платформ, особенно молодежь, по-прежнему находятся в зоне риска, поскольку их дизайн по своей сути ориентирован на стремление к одобрению, а не к присутствию. Чтобы помочь пользователям использовать социальные связи и при этом избежать потенциальных ловушек для самооценки, необходимо повысить уровень психической грамотности в отношении этих связей.