Низкая самооценка может оказать глубокое негативное влияние на жизнь и благополучие человека. Однако при осознании и приложении усилий можно обрести уверенность и уважение к себе. В этой статье мы рассмотрим несколько интересных выступлений на TED, которые содержат полезную информацию и стратегии для преодоления низкой самооценки.
В книге Эми Кадди «Язык вашего тела формирует вас» рассматривается, как наша физиология влияет на нашу психологию и поведение глубоким образом. Она рассказывает об исследованиях, демонстрирующих, что принятие экспансивных, открытых поз на самом деле повышает уверенность в себе и гормоны, связанные с ощущением силы, в то время как сжатые позы вызывают чувство беспомощности. Она подчеркивает, что симулирование уверенности с помощью одного лишь языка тела может парадоксальным образом привести к реальному повышению самооценки и производительности со временем. Хотя это может показаться нелогичным, ее исследование предоставляет убедительные доказательства того, что то, как мы держим себя физически, имеет большое значение. Просто стоя или сидя выше в течение двух минут каждый день может помочь уменьшить чувство маленького роста или неуверенности в себе.
Еще одна увлекательная лекция — «Удивительная наука счастья» Дэна Гилберта. Он рассказывает о том, как наш мозг настроен на предвидение опасности и дискомфорта, поэтому, сталкиваясь с неопределенностью, мы обычно представляем себе самое худшее. Однако жизненные разочарования редко соответствуют воображаемой гибели, которую мы часто представляем себе мысленно. Гилберт утверждает, что для успешного перевоспитания предубеждения мозга против негатива необходимо осознанно ловить себя на катастрофических прогнозах и признать, что вы, скорее всего, не узнаете, как все обернется, пока не произойдет. Такое метапознание может способствовать развитию более реалистичного мышления и меньшей самокритичности. Уменьшение катастрофичности мышления может избавить от неуверенности в себе и тревоги, которые часто питают низкую самооценку.
Книга Брене Браун «Сила уязвимости» также очень актуальна. Она рассказывает о важности принятия дискомфорта и уязвимости как неотъемлемой части построения доверительных и близких отношений с другими людьми. Ее исследование показало, что люди с высокой самооценкой охотнее признают недостаток знаний, недостатки и трудности, чем люди с низкой самооценкой, которые часто напускают на себя ложную уверенность. Браун утверждает, что именно открываясь, чтобы чувствовать и быть чувствуемым, мы обретаем чувство принадлежности. Хотя уязвимость требует мужества, она, как ни парадоксально, повышает нашу ценность в плане любви и принадлежности. В этой беседе подчеркивается подлинность как ключ к самоуважению, а не перфекционизм или оборонительная позиция.
Еще один впечатляющий спикер — Кэролайн Макхью, которая в своем выступлении «Как сделать стресс своим другом» рассказывает о преодолении мучительной неуверенности в себе. Она рассказывает о том, как будучи начинающим художником, она годами чувствовала себя обманщицей и не могла начать значимые проекты из-за перфекционизма и страха неудачи. Однако после пережитого стресса она поняла, что жизнь коротка и нужно действовать, а не просто представлять себе успех. Макхью делает акцент на принятии несовершенства и осознании того, что стресс и дискомфорт часто предшествуют росту. Переосмыслив стресс не как угрозу, а как положительную энергию, способствующую движению вперед, она смогла завершить давно задуманные проекты, обрести удовлетворение и уверенность в себе. Ее выступление вдохновляет зрителей перестать откладывать дела из-за страха и вместо этого учиться на ошибках через опыт.
В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Сьюзан Дэвид делится своими знаниями о том, как эмоции влияют на нас, полученными в результате работы психологом. Она рассказывает об исследованиях, показывающих, что беспокойство, являющееся отличительной чертой низкой самооценки, на самом деле непродуктивно и проистекает из ложных представлений о недостатке контроля над жизненными результатами. Дэвид советует практиковать осознанность, чтобы замечать мысли о беспокойстве как мысленные события, а не факты. Она также рекомендует культивировать сострадание к себе, разговаривая с собой с той же добротой и прощением, которые мы проявили бы к близкому человеку, испытывающему трудности. Ее выступление убедительно показывает, как переосмысление внутреннего критика как друга, а не врага, может помочь взглянуть на нашу несовершенную человеческую сущность так, чтобы она освобождала, а не обременяла.
Наконец, оскароносная актриса Люпита Нионго выступила с речью «Красота за гранью», в которой рассказала о том, как преодолеть последствия того, что в подростковом возрасте ей говорили, что она непривлекательна. Она рассказывает о том, что истинная красота зарождается изнутри — из интеллекта, сострадания и моральных качеств, а не из мимолетных физических атрибутов. Ньонго рассказывает о том, как она обрела чувство собственного достоинства благодаря развитию своих талантов и обретению цели, превосходящей то, как ее видят другие. Ее выступление напоминает зрителям о том, что, хотя внешность меркнет, то, кем мы являемся, гораздо глубже и возвышеннее. Если сосредоточиться на развитии нашей высшей сущности через служение другим, низкая самооценка и неуверенность в себе постепенно утратят свою силу уменьшать радость или препятствовать действиям, соответствующим нашему потенциалу.
Эти впечатляющие выступления на TED дают мощную пищу для размышлений о том, как обрести уверенность в себе и самоуважение. Среди ключевых тем — перестройка моделей мышления, принятие уязвимости и несовершенства, превращение стресса в позитивное топливо, воспитание сострадания к себе и поиск цели за пределами поверхностных качеств. Хотя для преодоления низкой самооценки требуется время, небольшие ежедневные действия, основанные на этих идеях, помогут избавиться от сомнений и негативных нарративов, открывая нашу внутреннюю ценность, которая всегда была рядом. В этом свете низкая самооценка, как и все человеческие трудности, может стать возможностью для личностного роста, если подходить к ней с любопытством, смелостью и состраданием.