Самооценка — это то, как человек оценивает свои достоинства и способности. Поддержание или формирование позитивной самооценки может способствовать улучшению психического здоровья и благополучия. Группы самооценки призваны помочь участникам развить уверенность в себе и самопринятие через обсуждение общего опыта и стратегий обучения. Эффективные темы для групп самооценки должны обеспечивать ценность, актуальность и практические выводы. Вот несколько предложенных тем, которые могут быть затронуты в группах самооценки:

Образ тела — многие борются с негативными мыслями о своей внешности. Группы обсуждают нереалистичное давление со стороны общества, связанное с внешностью и старением. Участникам предлагается сосредоточиться на здоровом поведении, а не на нереалистичных идеалах. Такие занятия, как написание позитивных аффирмаций, помогают изменить менталитет.

Признание достижений — Легко не замечать личных побед и сосредоточиться только на неудачах или на том, что еще не сделано. В группах принято делиться успехами, какими бы маленькими они ни были, чтобы подчеркнуть, что ценность личности не зависит от внешнего одобрения. Участники ценят успехи друг друга.

Внутренний критик против сострадательного наблюдателя — внутренний критик неустанно подпитывает сомнения и неуверенность в себе. Группы ролевых игр отвечают на критические мысли с состраданием, признавая чувства, но переключаясь на более добрый взгляд. С практикой участники смогут принимать роль наблюдателя, когда появляется критик.

Постановка и достижение целей — достижение порождает уверенность. Группы способствуют процессу постановки значимых, измеримых личных целей и регулярному контролю за их достижением. Достижение целей, даже небольших, отмечается, чтобы укрепить чувство возможности и компетентности.

Навыки ассертивности — некоторым не хватает опыта отстаивания своих потребностей и желаний. Группы моделируют и практикуют вежливое и ясное общение о границах через ролевые игры. Участники получат техники и поддерживающую обратную связь, которые помогут уверенно отстаивать свои предпочтения в реальной жизни.

Стратегии ухода за собой — забота о себе дает силы, но в условиях стресса ею пренебрегают. Группы обсуждают здоровые способы борьбы со стрессом, приоритеты отдыха и занятия исключительно ради удовольствия. Приверженность постоянному уходу за собой вне группы способствует повышению самооценки.

Распознавание и борьба с когнитивными искажениями — негативные модели мышления, сформировавшиеся со временем, требуют сознательных усилий для преодоления. Группы выявляют такие распространенные искажения, как утверждения типа «должен», гадание, отсеивание позитива и концентрация на негативе. Участники учатся распознавать нежелательные мысли и бороться с ними.

Создание системы поддержки — позитивные отношения повышают самооценку. Групповые дискуссии помогут определить людей, на которых можно положиться в трудные времена, выразить им признательность и запланировать качественное время. Участники практикуются в обращении за помощью и выслушивании других, когда им трудно, чтобы получить взаимную поддержку.

Преодоление сравнения — Социальные медиа постоянно побуждают сравнивать себя с нереальными моментами жизни других людей. Группы обсуждают, как отказаться от сравнения, сосредоточившись на индивидуальных сильных сторонах, ценностях и целях, а не на атрибутах, не поддающихся личному контролю.

Прощение — обида и самобичевание разрушают уверенность в себе. Группы изучают, как признать ошибки как опыт обучения, простить себя и освободиться от ненужного чувства вины за прошлые сожаления с помощью сострадательного размышления. Прощение других людей, причинивших вред, также может облегчить самокритичный внутренний диалог.

Самовыражение — творческая деятельность повышает самооценку, поскольку позволяет получать удовольствие и выплескивать эмоции неразрушительными способами. Групповые занятия могут включать в себя художественные проекты, ведение дневника, обмен стихами или написанными историями, пение и движение. Участников сближает общая уязвимость и признательность друг другу.

Принятие комплиментов — Обычно похвала не принимается по укоренившимся привычкам, однако комплименты повышают самооценку, если принимаются искренне, без отрицания. Группы ролевых игр предлагают, получают и искренне реагируют на комплименты, не преуменьшая их ценности, пока участники не почувствуют себя комфортно, принимая похвалу благосклонно.

Воплощение сильных сторон характера и ценностей — определение личных ценностей, таких как смелость, честность и креативность, а также самых сильных сторон характера способствует самоуважению. Групповые дискуссии, посвященные сильным сторонам личности, способствуют осознанию того, как вести себя в соответствии с врожденными достоинствами. Участники постоянно помнят о своих сильных сторонах, чтобы укрепить уверенность в себе.

Управление переходными периодами — серьезные жизненные изменения, такие как развод, смена профессии или потеря близкого человека, непропорционально сильно влияют на самооценку. Группы нормализуют процессы скорби и делятся практическими приемами, позволяющими справиться с благополучием в переходный период, такими как ограничение социальных сетей, поддержание распорядка дня, концентрация на настоящем моменте и принятие несовершенства прогресса.

Это охватывает широкий спектр ориентированных на действия тем, доказавших свою эффективность для развития самооценки при открытом обсуждении в благоприятной групповой обстановке. Постоянное посещение занятий, направленных на углубление понимания и освоение техник, со временем укрепляет позитивную самооценку благодаря постоянным усилиям и состраданию к себе и другим, стремящимся к самореализации. Самооценка в меньшей степени зависит от внешних факторов, не поддающихся контролю, если она прочно укоренена в самопринятии.