Низкая самооценка: Понимание этого состояния и способы укрепления уверенности в себе

Низкая самооценка означает, что вы не уверены в своих достоинствах, способностях или внешности. Это проблема, с которой многие люди сталкиваются в тот или иной момент своей жизни. В этой статье мы рассмотрим причины низкой самооценки, ее влияние и некоторые эффективные способы начать чувствовать себя лучше.

Что такое низкая самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это показатель того, насколько мы ценим и уважаем себя. Людям с низкой самооценкой не хватает уверенности в себе и у них в целом негативное представление о себе. Они склонны воспринимать себя в очень критическом свете и считают, что они неадекватны или в чем-то ущербны.

Низкая самооценка существует в разных диапазонах. Некоторые люди время от времени испытывают легкую неуверенность в себе, в то время как другие страдают от более серьезных и постоянных ощущений собственной никчемности. Кроме того, самооценка часто колеблется в зависимости от жизненных обстоятельств и стоящих перед человеком задач. Тот, кто в целом чувствует себя хорошо, может испытывать упадок уверенности в себе, если переживает трудный период.

Причины низкой самооценки

Зачастую низкая самооценка человека объясняется не одним, а несколькими факторами. Некоторые потенциальные первопричины включают в себя:

Негативный детский опыт, такой как эмоциональное пренебрежение, психологическое, словесное или физическое насилие, взросление в условиях критики или нереалистичных ожиданий. Ранняя травма может нарушить способность ребенка сформировать здоровое представление о себе.

Сравнение с другими людьми в социальных сетях, которые подчеркивают нереалистичные стандарты красоты, популярности и достижений. Этот вид «социального сравнения» может заставить человека чувствовать себя неполноценным.

Хроническая неспособность соответствовать высоким личным стандартам или частые неудачи и разочарования, которые укрепляют негативные убеждения о компетентности и уровне способностей.

Для некоторых определенную роль может играть генетика. Исследования указывают на возможную наследственную составляющую низкой самооценки у небольшой части населения.

Психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство или проблемы привязанности в детстве, часто совпадают с низкой самооценкой. Это состояние может быть как причиной, так и следствием глубинных психологических проблем.

Значительные жизненные изменения и стрессы, такие как потеря работы, развод, тяжелая утрата, проблемы со здоровьем, переезд на новое место жительства, которые нарушают самоидентификацию и уверенность в себе.

Потенциальные последствия низкой самооценки

Если долгое время страдать от низкой самооценки, это может негативно сказаться на многих сферах жизни, если не принять меры. Некоторые последствия могут включать в себя:

Тревога и депрессия — хроническая неуверенность в себе повышает риск развития полноценных психических расстройств с такими симптомами, как чрезмерное беспокойство, чувство безнадежности и отсутствие удовольствия от повседневной деятельности.

Трудности в отношениях — низкая самооценка может препятствовать формированию интимных связей из-за постоянного чувства недостойности, ненужности, склонности к излишней критике и страха быть отвергнутым. Люди могут избегать социальных ситуаций или изолироваться.

Неуспеваемость в учебе/профессии — Когда человеку не хватает уверенности в себе, он удерживает себя от попыток реализовать свои возможности и решить сложные задачи из-за страха потерпеть неудачу. Таким образом, его потенциал остается нереализованным.

Проблемы со здоровьем — Длительный психологический стресс, вызванный проблемами с самооценкой, негативно сказывается на физическом состоянии и в долгосрочной перспективе приводит к увеличению числа таких заболеваний, как болезни сердца, ожирение и желудочно-кишечные расстройства.

-Рискованное поведение — некоторые справляются с низкой самооценкой с помощью опасных или нездоровых действий, таких как злоупотребление наркотиками, небезопасный секс, чрезмерные траты или поиск подтверждения через безрассудные поступки.

Негативные мыслительные модели — распространенные когнитивные искажения включают в себя мышление по принципу «все или ничего», избирательное внимание к воспринимаемым недостаткам, персонализацию чужих комментариев, чтение чужой критики, а также мысленную фильтрацию только негативных отзывов и отказ от комплиментов.

Повышение самооценки

Хорошая новость заключается в том, что, внеся позитивные изменения, каждый может улучшить свою самооценку и со временем начать чувствовать себя лучше. Вот несколько эффективных стратегий, которые стоит попробовать:

Борьба с негативными высказываниями о себе — осознайте внутреннюю критику и замените автоматические негативные мысли более добрыми высказываниями о себе, основанными на реальности, а не на восприятии.

Постановка и достижение целей — конкретные достижения служат доказательством, противостоящим чувству никчемности и повышающим компетентность. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми.

Забота о себе — заботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии с помощью достаточного количества сна, здорового питания, физических упражнений, хобби, социальной поддержки и борьбы со стрессом.

Ассертивное общение — выражайте свои потребности, мнения и чувства в открытой, но уважительной манере. Постоять за себя должным образом — это сигнал о том, что вы уважаете себя.

Самопринятие — сосредоточьтесь на достоинствах, примите недостатки как часть человеческого бытия и постарайтесь полюбить себя безоговорочно, а не основывать свою ценность только на результатах.

Ведение дневника благодарности — ежедневное записывание того, за что вы испытываете благодарность, позволяет переключиться с критического внутреннего голоса на оценку положительных моментов в жизни.

Воздействие на триггеры тревоги — постепенное знакомство с социальными мероприятиями и задачами, которых вы избегаете из-за страха смущения или неудачи, со временем помогает опровергнуть негативные прогнозы.

Позитивные аффирмации — повторение ободряющих утверждений о себе перед зеркалом каждое утро может отучить вас от негативного мышления, если делать это постоянно.

Обращение за консультацией — квалифицированный психотерапевт может помочь выявить искаженные модели мышления, предложить стратегии преодоления, укрепить уверенность с помощью упражнений и поддержать долгосрочные изменения в поведении для повышения самооценки.

Приверженность здоровому образу жизни, направленному на повышение самооценки и учитывающему индивидуальные потребности, позволяет большинству людей значительно повысить уровень уверенности в себе в течение нескольких недель и месяцев. Речь идет о том, чтобы побороть негативное отношение к себе, научиться ценить себя безоговорочно и доказать, что низкая самооценка — это неправда, используя реальный опыт. Хотя перемены требуют усилий, сосредоточенность на самосовершенствовании обычно окупается более счастливой и менее напряженной повседневной жизнью.

Низкая самооценка возникает под влиянием различных жизненных факторов, но имеет целый ряд потенциальных негативных последствий, если с ней долго не бороться. К счастью, последовательные усилия, направленные на преодоление основных убеждений, комплексную заботу о себе, достижение целей и обретение перспективы через благодарность, могут восстановить позитивную самооценку для подавляющего большинства людей, готовых посвятить себя этому процессу. Не забывайте проявлять терпение и доброту по отношению к себе на этом пути.