OKEV

ТЕРАПИЯ САМООЦЕНКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ


Распространите любовь


Самооценка — это то, насколько высоко вы цените себя и свои способности. Она включает в себя ваше ощущение собственной ценности или важности. Низкая самооценка может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Она может привести к чувству неадекватности, отсутствию уверенности в себе, негативному образу тела, проблемам в отношениях и многому другому. К счастью, существуют эффективные терапевтические подходы, помогающие взрослым людям сформировать здоровую самооценку.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — один из наиболее широко используемых и доказательных подходов к повышению самооценки. В основе CBT лежит осознание того, как негативные мыслительные модели влияют на ваши эмоции и поведение. Люди с низкой самооценкой могут иметь иррациональные убеждения, такие как «Я недостаточно хорош» или «Я не понравлюсь людям». CBT учит клиентов выявлять эти нежелательные мысли и объективно оценивать их. Под руководством терапевта клиенты учатся заменять эти мысли реалистичными, позитивными мыслями о себе. Например, вместо «Я глупый» они могут сказать: «Я совершил ошибку, но я могу извлечь из нее уроки». Такие техники CBT, как записи мыслей, логические аргументы и поведенческие эксперименты, помогают клиентам оспорить обоснованность негативных мыслей и выработать более здоровое самовосприятие.

Еще один распространенный терапевтический подход — личностно-ориентированная или гуманистическая терапия. Разработанная Карлом Роджерсом, эта недирективная терапия фокусируется на создании безусловно позитивного отношения в терапевтических отношениях. В личностно-центрированной терапии клиент ведет сессии и открыто рассказывает о своем опыте, чувствах и перспективах без осуждения со стороны терапевта. Терапевт активно слушает и размышляет, чтобы помочь клиенту глубже понять себя. Ощущение того, что терапевт слышит, принимает и ценит вас, позволяет клиентам также начать принимать и ценить себя безоговорочно. Этот процесс позволяет устранить основные проблемы, такие как чрезмерный стыд, неполноценность и неудачи, которые способствуют низкой самооценке. Он помогает клиентам восстановить связь с собственной ценностью через более подлинную и менее критичную самооценку.

Читайте также:  ТЕОРИЯ САМООЦЕНКИ КУПЕРСМИТА PDF

Групповая терапия также может значительно повысить самооценку у взрослых. Обмен опытом и осознание того, что другие тоже испытывают трудности, уменьшает чувство изоляции и ненормальности, связанное с низкой самооценкой. Участники группы демонстрируют друг другу такие положительные качества, как уверенность, стойкость и эмоциональная уязвимость. Они дают честную обратную связь и оказывают поддержку, что помогает клиентам осознать свои сильные стороны и привлекательные качества, которые они часто не замечают в себе. Наблюдение за тем, как другие проявляют навыки общения и решения проблем, также помогает членам группы постепенно выходить из своей скорлупы. Чувство сопричастности дает подтверждение и противостоит негативным убеждениям о себе. Лидеры групп фокусируют дискуссии на развитии самопринятия, ассертивности и самосострадания, чтобы помочь участникам уйти с чувством гордости за достигнутый прогресс.

Еще один эффективный метод лечения — психодинамическая терапия. Основанная на психоаналитических принципах, психодинамическая терапия исследует корни низкой самооценки, изучая опыт раннего детства, отношения с первичными опекунами, стили привязанности, раны развития и интернализованные негативные родительские послания. Например, жесткая критика со стороны родителей в детстве могла привести к тому, что человек усвоил разрушительное мнение о том, что он «плохой» или «недостойный». Терапевт помогает клиентам разобраться в моделях переноса, защитах и в том, как их прошлое косвенно формирует сегодняшнее представление о себе. Клиенты учатся горевать о прошлых потерях, залечивать эмоциональные раны и заменять токсичные убеждения более здоровыми интернализованными объектами, которые поддерживают самопринятие и обоснованность. Этот подход глубинной психотерапии способствует укреплению устойчивости и веры в себя, разрешая глубинные психологические конфликты, которые вредят самооценке.

Читайте также:  САМОРАЗВИТИЕ PNG

Вмешательство на основе осознанности также может повысить самооценку. Mindfulness учит жить в настоящем моменте, не осуждая его, с помощью целенаправленного внимания. Это помогает снизить уровень самокритики в прошлом и уменьшить беспокойство по поводу будущих неудач или осуждения. Практики осознанности, такие как медитация, учат клиентов дистанцироваться от мыслей и действительно видеть их такими, какие они есть, — просто ментальными событиями, а не фактами. Это уменьшает идентификацию и реакцию на негативные мысли, успокаивая стрессовую реакцию «бой или бегство», которую они вызывают. Повышение осознанности и дистанцированности позволяет клиентам более умело реагировать на трудности, не переполняясь эмоциями. Она способствует развитию самосострадания — отношения к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы проявили бы к другу, испытывающему трудности. Несколько исследований показали, что mindfulness улучшает такие сферы самооценки, как самопринятие, цель в жизни, и позитивно изменяет образ тела.

Читайте также:  КОУЧ ПО САМООЦЕНКЕ В ВЕЛИКОБРИТАНИИ

Самооценка также повышается благодаря опыту овладения мастерством, когда клиенты ставят перед собой поэтапные, достижимые цели в областях, которые подрывают их уверенность в себе, таких как публичные выступления, физические способности, работа или отношения. Ощущение успеха и возможностей через достижение целей сменяет стыд и кажущуюся неадекватность гордостью за свои навыки и независимость. Ведение дневника для записи успехов и подчеркивания позитивных моментов повышает самооценку. Терапевты могут давать клиентам карточки с самоутверждающими триггерами, чтобы выработать у них привычку противопоставлять внутренней критике утверждающие высказывания о себе. Ежедневное подтверждение основных сильных сторон с помощью практики благодарности также способствует повышению самооценки. Терапевтическая библиотерапия назначает книги, поднимающие настроение, чтобы вселить уверенность и принять себя.

Какой бы терапевтический подход ни использовался, путь к развитию твердой самооценки во взрослом возрасте требует приверженности, уязвимости и честности. Это процесс разрушения перфекционистских стандартов, скорби о потерянном времени из-за негативного отношения к себе, борьбы с искаженным мышлением и обучения принятию несовершенства и неуверенности как части человеческого бытия. Чувство собственного достоинства рождается из понимания того, что мы достаточны именно такими, какие мы есть, с ошибками и всем остальным. Наградой за искреннюю веру в это станет освобожденная, радостная жизнь. Приверженность терапии позволяет взрослым освободиться от низкой самооценки и жить с лучезарным самопринятием, которого они заслуживают.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *