Самооценка определяется как субъективная оценка человеком собственной значимости. Положительная самооценка указывает на то, что человек высоко ценит свои способности, характер и достоинства. Низкая самооценка предполагает противоположную точку зрения, когда человек оценивает себя негативно. Хотя для большинства людей низкая самооценка обычно является временным явлением, некоторые борются с хронически заниженной самооценкой и негативным представлением о себе, что приводит к жизненным трудностям. Для тех, у кого клинически низкая самооценка в Лондоне, терапия самооценки может принести огромную пользу.
Терапия самооценки направлена на то, чтобы помочь клиентам сформировать более сбалансированное и реалистичное представление о себе. Вместо жесткой самокритики и осознания своей неадекватности терапевтические техники способствуют самопринятию, состраданию и признанию сильных сторон и талантов. Терапевты используют научно обоснованные подходы, включая когнитивно-поведенческую терапию (CBT), диалектическую поведенческую терапию и mindfulness. Терапевт, которому вы доверяете, выступает в роли проводника, помогающего оценить искаженные мысли и основные убеждения, сдерживающие человека.
CBT обычно используется для устранения факторов, подпитывающих низкую самооценку. Негативные автоматические мысли о себе выявляются и проверяются на реальность. Например, восприятие себя как нелюбимого или неудачника может быть оторвано от реальности при рассмотрении отношений, навыков и прошлых успехов. Для борьбы с когнитивными искажениями формируются альтернативные, сбалансированные точки зрения. Домашние задания помогают клиентам проверить новые, более здоровые способы мышления и со временем уменьшить количество нежелательных мыслей.
Другие распространенные техники CBT для повышения самооценки включают отслеживание поведения для выявления моделей избегания, анализ социальных сравнений для снижения нереалистичных стандартов и выявление сильных сторон для выделения способностей. Ролевые игры повышают уверенность в себе для применения навыков в повседневной жизни, где раньше человека сдерживало сомнение в себе. Терапия фокусируется не только на изменении мыслей, но и на поведении, чтобы новые способы мышления полностью вошли в личность.
Некоторым людям с более сложными проблемами в рамках терапии самооценки в Лондоне может быть рекомендована диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Разработанная для тех, кто борется с трудностями регуляции эмоций, ДБТ делает акцент на принятии себя, а также на изменении. Практики Mindfulness помогают клиентам достичь перспективы «мудрого ума», чтобы наблюдать за мыслями без осуждения. Навыки дистрессоустойчивости помогают справиться с неприятными эмоциями, не совершая импульсивных поступков, которые наносят ущерб самооценке. Регуляция эмоций учит здоровым стратегиям сбалансированного управления всем спектром чувств.
Техники межличностной эффективности из ДБТ помогают уважительно отстаивать свои потребности, сохраняя самоуважение и отношения. Поскольку проблемы с самооценкой могут быть следствием неблагополучных ранних отношений, терапевтический альянс обеспечивает коррекцию эмоционального опыта. Терапевт моделирует безусловное позитивное отношение, чтобы противостоять предыдущим отношениям, в которых одобрение слишком сильно зависело от исполнения или угождения другим. Клиенты учатся более здоровым способам удовлетворения потребностей в отношениях и избегают основывать самооценку в первую очередь на внешнем одобрении.
У некоторых людей основные убеждения, приводящие к низкой самооценке, сформировались в раннем детстве под влиянием сообщений, полученных в семье или от близких людей. Старые шаблоны и негативные убеждения бывает невероятно трудно изменить без более глубокой терапевтической работы. Лондонские терапевты, прошедшие обучение таким методикам, как схематическая терапия, могут помочь клиентам выявить и изменить глубоко укоренившиеся схемы или широкие, обобщенные правила восприятия себя и мира.
С помощью эмпирических техник, таких как работа со стулом, образное мышление и ролевые игры, упрямые схемы, подпитывающие низкую самооценку, постепенно становятся доступными и гибкими. Например, схемы эмоциональной депривации, дефектности, неудачи или недостойности могут быть переосмыслены с помощью уравновешенного принятия перспективы и когнитивной реструктуризации. Измененные, более сбалансированные схемы дают пространство для возникновения нового, более здорового самонарратива и удовлетворения базовых эмоциональных потребностей через альтернативные отношения, включая терапевтическую связь.
Независимо от основного подхода, терапия самооценки делает акцент на небольших поведенческих экспериментах, конкретном прогрессе и достижении личных целей вне сессий. Достижения повышают самооценку, а получение неосуждающей обратной связи противостоит критическим внутренним голосам. Клиенты учатся признавать и отмечать сильные стороны характера, способности и атрибуты, а не зацикливаться на мнимых слабостях и не сравнивать себя с другими без необходимости. Домашние задания помогают закрепить изменения в мышлении, донести новые здоровые модели поведения до систем поддержки и предотвратить возврат к старым нежелательным моделям поведения, которые подавляли уверенность в себе.
Для достижения долгосрочных результатов терапия самооценки часто длится от шести месяцев до года регулярных занятий. Терапевты относятся к случающимся неудачам с сочувствием, считая их естественной частью процесса изменений, которая не подрывает общий прогресс. При условии приверженности терапевтическому процессу большинство людей, даже с крайне низкой самооценкой на протяжении многих лет, к концу терапии отмечают снижение самокритичности, улучшение самопринятия и более благоприятные отношения. Подлинное, устойчивое чувство собственного достоинства развивается по мере того, как негативные мысли, поведение и базовые убеждения переходят на более здоровую основу с помощью научно обоснованных методов повышения самооценки.
Терапия самооценки обеспечивает поддерживающий, ориентированный на достижение цели подход к решению проблем, вызывающих низкую самооценку, посредством когнитивных, эмоциональных и поведенческих изменений. Жители Лондона, получающие помощь, чаще всего имеют дисфункциональные модели мышления, трудности с регулированием эмоций в ответ на воспринимаемую неудачу или отвержение, избегающее поведение, склонность угождать людям и негативные основные убеждения. Терапевты, прошедшие подготовку по CBT, DBT, схематической терапии и другим проверенным методикам, умело руководят терапевтическими клиническими техниками, чтобы со временем воспитать стабильно высокую самооценку, основанную на реальности. Регулярные занятия в сочетании с последовательной домашней работой способствуют устойчивым внутренним сдвигам, а не только поверхностным изменениям. Приверженность этому процессу позволяет людям подавить голос сомнения в себе и принять свою истинную ценность, дары и место в мире.