OKEV

ТЕСТ НА НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ БЕСПЛАТНО


Распространите любовь


Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как убеждения «я компетентен», «я достоин» и «я недостоин». Самооценка обычно рассматривается как важный компонент общего психического здоровья и благополучия и часто изучается как черта личности.

Уровни самооценки
Уровень самооценки варьируется от низкой самооценки до высокой. Люди с высокой самооценкой склонны уважать себя, считать себя компетентными и достойными, верить, что они достаточно хороши или даже очень хороши. Как правило, они чувствуют себя комфортно в своей шкуре. Люди с низкой самооценкой, напротив, склонны сомневаться в собственной самооценке, считают себя недостойными или некомпетентными и часто испытывают недостаток самоуважения. Многие находятся где-то посередине, имея умеренный уровень самооценки.

Признаки низкой самооценки
Существует несколько признаков и симптомов, которые могут указывать на то, что у человека низкая самооценка:

Постоянное стремление к самоутверждению и одобрению со стороны окружающих
Избегание новых задач из-за страха неудачи или критики
Чувство обиды или неловкости
Откладывание выполнения заданий из-за неверия в свои силы
Быть извиняющимся и нерешительным в своих мнениях или действиях
Судить себя строго
Акцентирование внимания на недостатках и преуменьшение положительных качеств
Преуменьшение или обесценивание достижений
Чувствовать себя неловко в социальных ситуациях
Временами хочется быть невидимым.
Депрессия, тревога или плохое настроение часто сопровождают низкую самооценку
Злоупотребление психоактивными веществами, чтобы избавиться от самокритичных мыслей

Для определения степени тяжести проблемы низкой самооценки часто полезно пройти профессиональное тестирование. Люди также могут самостоятельно проанализировать свое поведение, эмоции и образ мыслей, чтобы определить, есть ли у них низкая самооценка или высокая неуверенность в себе. Низкая самооценка влияет на людей по-разному, поэтому вышеперечисленные признаки могут варьироваться в зависимости от конкретного человека.

Читайте также:  НА САМООЦЕНКУ ВЛИЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ФАКТОРЫ

Причины низкой самооценки
Существуют различные факторы и жизненный опыт, которые потенциально могут способствовать развитию низкой самооценки:

Суровое или пренебрежительное воспитание, когда эмоциональные потребности ребенка не удовлетворялись должным образом
Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие в детстве
Постоянная критика, насмешки или эмоциональная заброшенность в детстве
Рост в домашней обстановке, где не было любви, поддержки или заботы.
Издевательства, дразнилки или отвержение со стороны сверстников в период становления.
Отсутствие поощрения или похвалы за достижения в детстве
Постоянное сравнение с братьями и сестрами или друзьями, которые казались «лучше».
Проблемы с обучением, физическими недостатками или психическим здоровьем
Травматические переживания, такие как потеря, развод, болезнь, которые нарушили развитие.
Культурное или общественное давление, способствующее формированию нереалистичного образа тела или перфекционизма
Финансовая незащищенность или бедность, пережитые в годы развития.

Конечно, не у всех, кто сталкивается с подобными проблемами, развивается низкая самооценка. Индивидуальный темперамент, механизмы преодоления трудностей и системы поддержки могут повлиять на уязвимость. А стрессовые события, происходящие во взрослом возрасте, такие как развод или потеря работы, также могут повредить самооценке взрослого человека. Понимание причин обеспечивает контекст, хотя сложные взаимодействия между биологическими, психологическими и экологическими факторами формируют уровень самооценки.

Тесты на низкую самооценку
В Интернете можно найти несколько авторитетных тестов и опросников, направленных на оценку уровня самооценки:

Шкала самооценки Розенберга
Шкала самооценки Розенберга — один из наиболее широко используемых показателей глобальной самооценки. Она состоит из 10 утверждений, которые участники оценивают по 4-балльной шкале от категорического согласия до категорического несогласия. Примеры пунктов: «Я считаю, что мне нечем гордиться» и «Я отношусь к себе положительно». Баллы показывают относительный уровень самооценки: более высокие баллы свидетельствуют о более высокой самооценке. Шкала Розенберга бесплатна, проста в применении и позволяет получить общее впечатление о самооценке. Однако она не проверяет конкретные области, такие как социальная или исполнительская самооценка.

Читайте также:  КАК В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ РАЗВИТЬ ЗДОРОВУЮ ПОЗИТИВНУЮ САМООЦЕНКУ ЭССЕ

Теннессийская шкала самооценки
Теннессийская шкала самооценки (TSCS) исследует несколько аспектов самооценки, включая физическую, моральную, личную, семейную и социальную. Она содержит 100 самоописательных утверждений, и участники отвечают на них по 5-балльной шкале. Баллы показывают уровень самооценки по различным подшкалам, включая идентичность, удовлетворенность и поведение. TSCS является комплексным, но его использование требует платы. Он наиболее подходит для клинических популяций или когда требуется многомерный показатель.

Государственная шкала самооценки
Государственная шкала самооценки оценивает сиюминутный или государственный уровень самооценки, касающийся доменов производительности, общения и внешнего вида. Она содержит 20 коротких фраз, описывающих чувства «прямо сейчас», которые участники оценивают по 5-балльной шкале от «совсем нет» до «очень». Это полезно для анализа ситуативной самооценки и влияния жизненных событий или терапевтических процедур в короткие сроки. Чтобы пройти анонимный тест онлайн, не нужно платить или регистрироваться.

Плюсы и минусы тестов самооценки
Эти высоко валидные тесты служат отправной точкой для самооценки. Онлайн-опросники обеспечивают удобство, но не могут заменить тщательного клинического обследования. На самоотчеты могут влиять настроение, честность или отсутствие самоанализа. Хотя тесты полезны для скрининга, сами по себе они не могут диагностировать расстройства или определить необходимость лечения. Если результаты указывают на значительные трудности, рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью. В этих анонимных тестах соблюдается неприкосновенность частной жизни и конфиденциальность. Регулярное повторное тестирование помогает оценить улучшение или ухудшение самооценки с течением времени. В целом, тесты на низкую самооценку повышают уровень самопознания, если использовать их осторожно и помнить об ограничениях.

Работа с низкой самооценкой
Как только низкая самооценка выявлена, можно предпринять активные шаги для повышения самооценки:

Обратитесь за консультацией или терапией. Специалист по психическому здоровью поможет выявить корни низкой самооценки и предложить навыки и поддержку.

Читайте также:  ЛЬСТИТ ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ NYT

Боритесь с негативными мыслями о себе. Осознайте внутреннюю критику и замените нежелательные мысли более добрыми высказываниями о себе.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя способным или состоявшимся. Постановка небольших, достижимых целей повышает мастерство и компетентность.

Выражайте благодарность за свои навыки и положительные качества, какими бы скромными они ни были. Признание достоинств противостоит самокритике.

Выходите из изоляции. Общение с людьми, которые поддерживают вас и ценят, обеспечивает положительную обратную связь, которой так не хватает при низкой самооценке.

Будьте напористы, а не оборонительны. Отстаивайте свои разумные права и мнения, чтобы укрепить уверенность в себе.

Избавьтесь от постыдных воспоминаний. Прощайте прошлые ошибки и рассматривайте их как опыт обучения, а не как недостатки характера.

Практикуйте заботу о себе и сострадание к себе. Забота о душе, теле и сердце в трудные времена — это сигнал, что вы тоже заслуживаете заботы.

Стремитесь к личностному росту. Новые знания помогут вам с энтузиазмом относиться к жизненным возможностям и отвлекут от самокритики.

Изменение давно укоренившихся негативных взглядов требует времени и сознательных усилий. Сочетание профессиональной помощи с ежедневными стратегиями преодоления трудностей стабилизирует самооценку во время внутренних преобразований. Терпение, настойчивость и принятие несовершенного прогресса как части роста способствуют формированию здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.

Низкая самооценка — сложная проблема, формирующаяся под влиянием как внешних, так и индивидуальных факторов. Разнообразные онлайн-тесты служат отправной точкой для самоанализа и обсуждения со специалистом по психическому здоровью, если это оправдано. Целевая терапия и регулярная практика стратегий преодоления могут помочь повысить самооценку и развить более позитивный взгляд на вещи с течением времени для тех, кто борется с самокритикой или недостатком уверенности в себе. Глубокое понимание и эффективное управление проблемами самооценки способствует общему эмоциональному благополучию.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *