Что такое самооценка и почему она важна? Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, такие как аспекты себя, которые человек ценит, оценивает, гордится ими, уважает, и те, которые ему не нравятся. Самооценка помогает определить, какие переживания вызывают эйфорию или депрессию и насколько мотивированным чувствует себя человек. Люди с высокой самооценкой уверены в своих силах, чувствуют себя нужными и ценными. Как правило, они считают, что у них все получается и они способны справляться с повседневной жизнью. Низкая самооценка может негативно повлиять на мотивацию, производительность, отношения и общее качество жизни. Низкая самооценка также связана с более высокими показателями психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Поддержание здоровой самооценки важно для хорошего самочувствия.

Что такое печатные тесты самооценки? Печатные тесты самооценки — это структурированный способ для людей задуматься о том, как они относятся к себе, и определить области для потенциального роста. Эти тесты затрагивают такие аспекты самооценки, как чувство компетентности, самоуважение, достижения и ощущение цели. Респонденты отвечают на вопросы, связанные с этими аспектами, с помощью шкалы Лайкерта или коротких ответов. Затем тесты дают оценку, которая указывает на низкий, умеренный или высокий уровень самооценки. Некоторые тесты также анализируют результаты по отдельным параметрам самооценки для более точного определения. Печатные тесты позволяют людям оценить свою самооценку в частном порядке, распечатав форму и ответив на вопросы на бумаге. Это может способствовать более честному размышлению по сравнению с онлайн-тестами. Распечатанные тесты — это бесплатные ресурсы, которые можно пройти за 10-20 минут, чтобы получить базовое представление о сильных и слабых сторонах самооценки.

Хотя эти тесты не столь глубоки, как работа с психотерапевтом, они являются хорошей отправной точкой для самоанализа и самопонимания. Они обеспечивают структуру и перспективу, которых может не хватать спонтанным размышлениям. Некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при использовании распечатываемых тестов самооценки:

Используйте тесты из авторитетных источников, таких как психологические сайты/книги, а не случайные сайты. Ищите тесты, в которых четко указана методология разработки/оценки.

Помните, что тесты дают только базовую оценку, а не медицинский диагноз. Не считайте результаты абсолютно точными, не посоветовавшись с врачом-психологом.

Выявите закономерности в нескольких тестах, если вы проходите несколько. Любой отдельный тест не является идеальным отражением самооценки.

Рассматривайте результаты вместе с тем, что вы уже знаете о том, как вы себя чувствовали в последнее время. Тесты сами по себе не рассказывают всей истории.

Не зацикливайтесь на цифрах/баллах. Лучше обратите внимание на типы утверждений, вызывающих низкое согласие, и на те области, которые, как показывает тест, нуждаются в утверждении.

Популярные и научно обоснованные печатные тесты самооценки включают шкалу самооценки Розенберга, шкалу оценки самооценки и шкалу самооценки Теннесси (печатайте отдельные подшкалы). Ниже приведены обзоры:

Шкала самооценки Розенберга — один из наиболее часто используемых тестов самооценки. Она состоит из 10 утверждений, на которые респонденты отвечают по 4-балльной шкале от категорического согласия до категорического несогласия. Она оценивает, в частности, чувство самоуважения и самопринятия. При хорошей надежности и валидности, согласно исследованиям, проведенным с помощью этого опросника, оценка ниже 15 баллов может свидетельствовать о низкой самооценке.

Шкала оценки самооценки — это краткий тест, в котором респонденты оценивают согласие с 10 утверждениями о позитивной самооценке по 4-балльной шкале. Эти утверждения затрагивают такие аспекты, как самооценка результатов, социальная самооценка и самооценка внешности. Оценка 25 баллов или ниже указывает на наличие проблем с самооценкой, которые требуют дальнейшего изучения. Согласно исследованиям, проведенным с использованием этой шкалы, показатель выше 30 обычно свидетельствует о здоровой самооценке.

Теннессийская шкала самооценки содержит отдельные шкалы для нескольких областей самооценки: физической, моральной, личной, семейной, социальной. Отдельные подшкалы могут помочь выявить, где самооценка может быть слабее, чтобы помочь усилиям по самосовершенствованию. Баллы в диапазоне 30-70 считаются средними на основе нормативных образцов. Такие шкалы, как идентичность и удовлетворенность поведением, делают этот тест универсальным.

Использование научно обоснованных печатных тестов самооценки может помочь людям получить представление и начать диалог о самооценке, который может послужить катализатором позитивного роста. При тщательной интерпретации они могут помочь осознать проблему и обратиться за поддержкой к неравнодушным людям или специалисту по психическому здоровью, если такая поддержка необходима. Сами по себе тесты не являются решением проблемы, но могут стать отправной точкой для лучшего понимания и постоянного повышения самооценки.