Существуют различные тесты и опросники, которые могут помочь людям определить уровень их самооценки. Хотя эти тесты не являются диагностическими инструментами и не должны заменять профессиональную помощь, они могут дать представление о себе и подтолкнуть к важному самоанализу. Одним из таких часто используемых тестов является Шкала самооценки Розенберга.
Шкала самооценки Розенберга — один из наиболее широко используемых показателей самооценки. Она представляет собой шкалу из 10 пунктов типа Лайкерта, где ответы на вопросы даются по четырехбалльной шкале — от категорического согласия до категорического несогласия. Оригинальная шкала варьируется от 0 до 30. Нормальными считаются баллы от 15 до 25. Показатели ниже 15 свидетельствуют о низкой самооценке.
Некоторые примеры вопросов включают:
В целом я доволен собой.
Я считаю, что у меня есть ряд хороших качеств.
Я считаю, что мне нечем гордиться.
Мне бы хотелось, чтобы я больше уважал себя.
Временами я чувствую себя бесполезным.
Временами мне кажется, что я совсем плох.
Прохождение полного теста самооценки Розенберга позволяет быстро получить представление о том, насколько позитивно или негативно человек относится к себе. Он дает простой количественный показатель, который люди могут использовать с течением времени, чтобы отслеживать изменения в своей самооценке.
Однако важно отметить, что ни один тест не является абсолютно точным или всеобъемлющим. Низкие баллы не являются окончательным диагнозом низкой самооценки. Необходимо учитывать и другие факторы, такие как настроение, обстоятельства и интерпретация вопросов. Полученные результаты являются лишь отправной точкой для размышлений, а не окончательным выводом.
Если тест Розенберга указывает на возможную низкую самооценку, может быть полезно копнуть глубже и исследовать глубинные установки и убеждения. Существуют и другие неформальные тесты и опросники, которые задают более глубокие вопросы.
Например, тест «Я-концепция» выявляет основные убеждения людей о себе в таких ключевых областях, как навыки/таланты, внешность, отношения, цели/задачи, духовность и общая привлекательность/ценность. Вопросы позволяют выяснить, насколько человек уверен, неуверен или неадекватен в каждой области.
Проявления неуверенности в себе в разных областях могут указывать на глубинные проблемы. Например, низкие баллы в области навыков/талантов и целей/задач могут указывать на отсутствие чувства компетентности или направленности. Неадекватность, связанная только с внешним видом, отличается от более распространенного чувства неудачи в целом. Опять же, неформальные тесты дают одну точку зрения, а не абсолютное определение.
Некоторые другие ключевые области исследования, которые могут дать подсказки о самооценке, включают:
Язык, используемый для описания себя (резкая критика против сбалансированного признания сильных и слабых сторон).
Когнитивные искажения, такие как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение ошибок, чтение чужих мнений.
Стиль привязанности и способность принимать похвалу/комплименты от других.
Привычки заботы о себе и склонность корить себя за неудачи/недостатки.
Готовность пробовать новые виды деятельности и избегание риска из-за страха осуждения.
Эмоциональные реакции на успех/похвалу других людей по сравнению с собственными достижениями.
Роль поиска одобрения и основывания самооценки на внешнем подтверждении.
Предпочтение безопасных рутин/привычек по сравнению с расширением границ личностного роста.
Гибкость при столкновении с трудностями и способность восстанавливаться после неудач.
Цель — докопаться до корней нездоровых установок, ошибочных убеждений и дезадаптивных механизмов преодоления. Тесты — лишь инструмент для более глубокого анализа. С осознанием этого приходит способность бросать вызов внутренним нарративам и повышать самооценку конструктивным долгосрочным способом.
Если низкая самооценка вызвана проблемами с психическим здоровьем, например депрессией, может потребоваться терапия, чтобы полностью устранить глубинные причины. Постоянные негативные высказывания о себе могут быть следствием детских переживаний, травм, трудностей в отношениях или других факторов, которые лучше всего выяснить с лицензированным консультантом.
Хотя укрепление уверенности в себе требует времени и усилий, существует множество стратегий, как только выявлены проблемные зоны. Участие в мероприятиях по самосовершенствованию, уход за собой, концентрация на сильных сторонах личности, воспитание благодарности, борьба с иррациональными мыслями, создание благоприятных отношений и выход из зоны комфорта — все это подходы, которые могут помочь повысить уровень самооценки, если делать это регулярно в течение длительного периода времени.
Суть в том, что самотестирование — это отправная точка для исследования, а не окончательный ярлык или ограничение. Осознавая себя и стремясь к развитию, любой человек может изменить свои основные убеждения и развить в себе большее самопринятие. Двигаясь вперед в духе сострадания к себе, даже небольшие позитивные шаги могут со временем превратиться в значимый прогресс. Общее благополучие и качество жизни во многом определяются тем, как люди относятся к себе.