Самооценка — это то, как человек оценивает себя и насколько он считает себя достойным или компетентным. Здоровая самооценка важна для благополучия и может повлиять на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя в различных ситуациях. Хотя на самооценку влияют как врожденные черты характера, так и жизненный опыт, существуют активные шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить свое отношение к себе.

Сосредоточьтесь на сострадании к себе (5 000 знаков)

Один из самых эффективных способов повысить самооценку — это самосострадание. Самосострадание подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые мы проявили бы к хорошему другу. Это значит принимать наши недостатки и недочеты как часть человеческого бытия, а не жестко критиковать себя за кажущиеся несовершенства. Самосострадание требует практики, но может значительно улучшить наше отношение к себе. Некоторые стратегии развития самосострадания включают в себя написание себе сострадательного письма, когда вы чувствуете себя подавленным, занятия mindfulness, способствующие принятию, а также отказ от негативных высказываний в свой адрес и замена их на поддерживающие утверждения. Исследования постоянно показывают тесную связь между более высоким уровнем сострадания к себе и более высокой самооценкой, устойчивостью, удовлетворенностью жизнью и эмоциональным благополучием. Когда мы учимся быть мягче с собой, нам становится легче ценить себя изнутри, а не основывать самооценку на внешних факторах, таких как достижения или внешность.

Окружите себя поддерживающими людьми (5 000 знаков)

Люди, с которыми мы регулярно общаемся, обладают огромной силой влияния на то, как мы воспринимаем себя. Один из главных способов повысить самооценку — окружить себя людьми, которые подбадривают, одобряют и заботятся о нас, не осуждая. Люди со здоровой самооценкой, как правило, имеют тесные социальные круги, в которых их поддерживают друзья и члены семьи. Они избегают постоянно находиться в компании критически настроенных, жестоких, завистливых или токсичных людей, стремящихся подорвать их уверенность в себе. Когда мы выбираем людей, которые пробуждают в нас лучшие качества добрыми словами, заботливыми жестами и безусловным принятием, это укрепляет наше чувство собственной значимости, которое не имеет ничего общего с внешними факторами. Однако изменение своего окружения требует усилий, и это нормально — временами чувствовать себя подавленным. В такие периоды старайтесь проводить больше времени с теми, кто действительно заставляет нас чувствовать себя ценными, и меньше общаться с людьми, которые нас унижают, — это может значительно и надолго поднять нашу самооценку.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях (более 5 000 знаков)

Еще одна полезная стратегия повышения самооценки — переключить внимание с зацикленности на недостатках на осознанное празднование сильных сторон и прошлых достижений, какими бы незначительными они ни были. У каждого из нас есть положительные качества, которые не могут не радовать, даже если они не всегда очевидны. Регулярно размышляя о врожденных талантах, навыках, выработанных со временем, актах мужества и значительных вехах, достигнутых в работе или личной жизни, вы подчеркиваете компетенции и способности, а не недостатки. Это дает почву для восхищения и гордости за то, кто мы есть изнутри, подпитывая уверенность в себе. Опора на сильные стороны также открывает путь к постановке и достижению будущих целей, что еще больше повышает самооценку благодаря способностям и продуктивности. Кроме того, ведение дневника, в котором будут фиксироваться только победы, добрые слова от других людей, сказанные за эти годы, и личностный рост, отмеченный в предыдущих записях, — отличное упражнение, которое можно использовать в трудные моменты в качестве доказательства собственной ценности. Ежедневное внимание к своим самым положительным качествам через акты самооценки укрепляет самооценку в реальности сильнее, чем несбыточные надежды на безупречность.

Самооценка играет важную роль в благополучии и работоспособности. Хотя трудно изменить глубоко укоренившееся плохое восприятие себя, сострадание к себе через безусловное принятие и доброту, выбор поддерживающих сетей и сознательное сосредоточение на сильных сторонах характера и достижениях — это очень эффективные стратегии, позволяющие со временем повысить благосклонность к себе. Приложив усилия, практически каждый человек может научиться ценить свою самоценность независимо от жизненных обстоятельств благодаря активному изменению мышления. Более высокая самооценка создает основу для повышения удовлетворенности жизнью, стойкости перед лицом невзгод и ощущения себя сильным человеком, а не определяемым недостатками.