С недостатком самооценки и уверенности в себе может быть трудно справиться и жить с этим. Однако вы не одиноки в своих переживаниях, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое отношение к себе. Самооценка — это то, насколько ценным и уверенным вы себя считаете, а уверенность — это то, насколько вы уверены в своих силах. Низкая самооценка часто связана с низкой уверенностью в себе. Некоторые причины, по которым у человека может быть низкая самооценка и уверенность в себе, включают:

Предыдущий негативный опыт — неудачи, неприятие, критика или унижение могут со временем изменить ваше представление о себе. Неприятные слова, сказанные другими людьми, как правило, эхом отдаются в нашем сознании, независимо от того, были ли они сказаны в резкой форме или нет. Повторяющийся негативный опыт может подорвать нашу веру в себя.

Социальные сравнения — постоянное сравнение себя с другими людьми в социальных сетях может подчеркнуть наши недостатки и неадекватность, а не достоинства. Легко забыть, что то, что мы видим в сети, часто показывает лишь отдельные яркие моменты, а не всю реальность и трудности, с которыми сталкиваются и другие.

Чрезмерное обобщение ошибок — Все мы иногда совершаем ошибки, но люди с низкой самооценкой склонны определять себя даже по небольшим промахам. Единичная неудача воспринимается как общий недостаток личности, а не как отдельный случай.

Чрезмерно критические мысли — у некоторых людей негативное отношение к себе, преувеличенное и непропорциональное, может стать привычным. Такие мысли, как «я не гожусь» или «я никогда не буду достаточно хорош», со временем могут стать привычными.

Нереалистичные стандарты — если мы ставим перед собой невыполнимые стандарты совершенства, которых никто не может достичь, то легко почувствовать, что мы постоянно отстаем. Это влияет на нашу самооценку.

Опыт детства — то, как родители, воспитатели и другие люди относились к нам в детстве, во многом формирует наше представление о себе. Любое пренебрежение, жестокое обращение, недостаток ласки или похвалы в период становления могут повлиять на самооценку в долгосрочной перспективе, если не принять меры.

Генетика — Есть также некоторые доказательства того, что низкая самооценка может быть в определенной степени генетически обусловлена взаимодействием влияния природы и воспитания. Люди с семейной историей проблем с настроением/тревожностью или низкой самооценкой могут быть предрасположены к развитию низкой самооценки, сами того не осознавая.

Жизнь с недостатком самооценки и уверенности в себе в течение длительного периода часто приводит к таким негативным последствиям, как:

Социальная тревога — чрезмерное беспокойство о том, каким вы покажетесь окружающим, и страх осуждения или насмешек ограничивают подлинную социальную активность.

Депрессия — Хроническое ощущение плохого отношения к себе может со временем привести к появлению таких симптомов депрессии, как безнадежность, грусть и отсутствие интереса к деятельности.

Трудности в отношениях — низкая самооценка может препятствовать формированию близких, доверительных отношений с другими людьми из-за страха быть покинутым или стать обузой.

Ограниченность достижений — неверие в свои силы удерживает вас от принятия новых вызовов или полной отдачи себя возможностям роста и успеха.

Зависимость от других в вопросах самооценки — если вы ищете у других постоянной похвалы, одобрения и признания, вы становитесь уязвимым, если эти внешние факторы меняются или исчезают.

Нездоровое поведение — некоторые прибегают к пагубным привычкам, таким как переедание, злоупотребление психоактивными веществами или рискованное поведение, чтобы временно скрыть внутренние болезненные ощущения, но это не решает глубинных проблем с самооценкой.

Риски для физического здоровья — постоянный дистресс из-за низкой самооценки был связан с повышенным риском таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунной функции и хронические болевые синдромы в долгосрочной перспективе из-за стрессового воздействия на организм.

Хорошая новость заключается в том, что даже застарелые проблемы с самооценкой поддаются лечению, если приложить усилия и приложить время. Вот несколько эффективных стратегий для повышения самооценки и уверенности в себе:

Борьба с негативными мыслями о себе — поймайте себя на том, что у вас искаженные негативные мысли, и замените их на более сбалансированные, обнадеживающие. Говорите себе то, что вы бы сказали другу.

Признайте свои сильные стороны — составьте список своих достижений, талантов и хороших качеств, чтобы переключить внимание с недостатков на способности. Обращайтесь к этому списку при необходимости.

Прекратите социальные сравнения — сравнивайте себя сегодняшнего с тем, кем вы были вчера, а не с другими, ведь путь каждого человека уникален. Отмечайте как маленькие победы, так и усилия других.

Управляйте использованием социальных сетей — ограничьте просмотр, если это заставляет вас чувствовать себя неполноценным. Вместо этого выборочно следите за аккаунтами, которые делятся вдохновляющими историями или фокусируются на темах, которые вам нравятся.

Считайте благословения — Ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны, даже если они крошечные, чтобы переучить свой мозг и напомнить себе о красоте жизни. Благодарность укрепляет уверенность в себе.

Научитесь успокаиваться — используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, физические упражнения или увлекательные хобби. Все, что помогает снять напряжение и освежить сознание.

Восстанавливайте силы с помощью маленьких успехов — начните с достижимых целей, которых вы точно знаете, что сможете достичь, например, научитесь готовить по новому рецепту. Маленькие победы повышают мотивацию и прокладывают путь к более амбициозным целям.

Ищите примеры для подражания — найдите вдохновляющие фигуры, которыми вы восхищаетесь, и старайтесь жить так же, как они, перенимая качества, которые вы в них видите, а не сравнивая внешность.

Дарите и занимайтесь волонтерской деятельностью — участие в различных делах, направленных на помощь другим людям, повышает вашу уверенность в себе, напоминая о том, что вам есть что предложить.

Встречайтесь со страхами/тревожными триггерами — Постепенное знакомство с такими вызывающими тревогу вещами, как публичные выступления, при поддержке, со временем приводит к уменьшению тревоги, поскольку вы видите, что можете с ними справиться.

Выучите аффирмации — короткие позитивные утверждения, например «Я достоин», помогают перестроить образ мыслей, если произносить их регулярно, особенно в трудные моменты.

Рассмотрите возможность консультации — заботливый консультант предлагает упражнения, обратную связь и стратегии, разработанные с учетом глубоко укоренившихся проблем, которые не могут быть использованы в рамках «сделай сам». Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Проводите время с людьми, поднимающими настроение — окружайте себя теми, кто ценит вас, а не теми, кто тянет вас вниз, что поможет вам поднять настроение и мнение о себе благодаря их собственной жизнерадостной перспективе.

Для повышения самооценки и уверенности в себе требуется время и последовательность, но, применяя вышеперечисленные инструменты и замечая небольшие успехи, вы запускаете восходящую спираль совершенствования. Будьте терпеливы, воспринимайте ошибки как возможности для обучения, а не как неудачи, отдавайте должное усилиям на этом пути, и благодаря самоотверженности вы сможете преодолеть пожизненное чувство неудовлетворенности собой и своей значимостью. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно в своей шкуре.