Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка — это проблемы, с которыми многие люди сталкиваются в тот или иной момент своей жизни. Развитие сильного чувства собственного достоинства требует времени и сознательных усилий. Тем, кто регулярно испытывает подобные чувства, важно осознать, что их можно улучшить с помощью занятий, укрепляющих уверенность в себе изнутри.

Некоторые признаки того, что вам не хватает уверенности в себе или у вас низкая самооценка: вы редко гордитесь собой, больше внимания уделяете ошибкам и видимым недостаткам, а не достоинствам и достижениям, с трудом принимаете решения, чувствуете себя неуверенно или недостойно в социальных ситуациях, сомневаетесь в своих навыках и способностях, постоянно ищете заверения и подтверждения от других, слишком анализируете то, что думают о вас другие, избегаете трудностей и нового опыта, испытываете страх перед более уверенными людьми, полагаетесь на других в самоопределении или черпаете свою ценность из внешнего одобрения, а не из внутреннего удовлетворения.

Если легкие эпизодические приступы низкой самооценки могут быть нормальными и ситуативными, то хроническая неуверенность в себе может негативно сказаться на многих сферах жизни, если не принять меры. Она может помешать вам реализовать свои возможности, высказаться на собраниях или в разговоре, быть самим собой и строить близкие отношения. По своей сути это система убеждений, которая говорит о вашей неадекватности. Борьба с недостатком уверенности в себе важна для того, чтобы обрести чувство силы и жить в полную силу.

Повышение самооценки предполагает замену негативных мыслей вроде «я недостаточно хорош» на более позитивные. Некоторые стратегии, которые могут помочь в этом, включают когнитивно-поведенческую терапию для выявления и преодоления нежелательных моделей мышления, ведение ежедневного дневника, в котором вы записываете то, что цените в себе или достижениях, позитивные аффирмации, практику благодарности и окружение себя поддерживающими людьми, которые видят ваши хорошие качества. Это также означает участие в деятельности, которая дает вам ощущение компетентности или мастерства. Занятия хобби, волонтерство, физические упражнения, обучение новым навыкам и противостояние страхам небольшими шагами — все это может способствовать укреплению уверенности в себе на основе опыта успеха и достижений, каким бы маленьким он ни был.

Основным компонентом уверенности в себе является принятие себя безоговорочно, со всеми недостатками. Это означает, что нужно остановить внутреннего критика и самокритику, которые разрушают вас, принять свои недостатки без стыда и сосредоточиться на личностном росте, а не гнаться за перфекционизмом или нереальными идеалами. Уверенный в себе человек признает ограничения, но празднует уникальность и индивидуальность, а не чувствует себя неполноценным. Самопринятие способствует уверенности в себе, позволяя вам просто быть лучшей версией себя в каждый конкретный момент без постоянного осуждения или жесткой оценки других.

Низкая самооценка часто возникает из-за недостатка воспитания в раннем детстве, негативного опыта, такого как издевательства, жестокое обращение, высокие требования без признания усилий, сравнение с нереальными идеалами и стиль воспитания, который приравнивает ценность к достижениям, а не к характеру. Ранний жизненный опыт формирует основные убеждения о себе, но негативные шаблоны мышления могут быть изжиты сознательными усилиями в зрелом возрасте. Работа с внутренними эмоциональными корнями неуверенности в себе с помощью самоанализа, медитации, ведения дневника или терапии может помочь в процессе исцеления от прошлых ран или ограничивающих убеждений. В конечном счете, самооценка растет изнутри, а не из внешних факторов, не зависящих от вас.

Чтобы добиться успеха, несмотря на сомнения в себе, необходимо каждый день идти на риск, совершая небольшие акты мужества. Это означает, что нужно выкладываться на полную, даже если уверенность в себе колеблется, и смотреть в лицо страхам, а не избегать их. Уверенность в себе вырастает из последовательных действий и опыта, а не из мимолетных положительных ощущений. «Притворяйся, пока не добьешься» можно применить, практикуя уверенный язык тела и поведение, даже если поначалу вы испытываете внутреннюю тревогу. Изменение внутреннего цикла мышления требует приверженности новым привычкам. Отмечайте маленькие победы и акцентируйте внимание на положительных моментах, чтобы постепенно укрепить веру в себя за счет постепенного прогресса. Совершенство и преображение в одночасье нереальны — сосредоточьтесь на процессе и постоянном росте. Окружение себя людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, а не за то, чего вы достигли, еще больше укрепляет самопринятие и безопасность.

Низкая самооценка — это нормальное явление для многих, особенно исторически и культурно для маргинальных групп, сталкивающихся с угнетающими общественными барьерами. Хотя она влияет на повседневную жизнь и отношения, она не определяет ценность и не определяет судьбу. Если предпринимать небольшие последовательные шаги с учетом индивидуальных потребностей и обстоятельств, недостаток уверенности может со временем трансформироваться в надежное чувство собственного достоинства благодаря опыту, уходу за собой, поддерживающим отношениям и устранению основных факторов, способствующих плохому самовосприятию или чувству недостойности. Этот путь требует терпения, сострадания к себе и преданности собственному росту и благополучию, а не нереальному совершенству. Настоящая уверенность возникает изнутри, а не в поисках одобрения, благодаря принятию несовершенства и вере в способность меняться благодаря усилиям. Если посвятить себя этому процессу, самооценка и безопасность могут быть укреплены устойчивым и здоровым образом.

Недостаток уверенности и низкая самооценка — это нормальный человеческий опыт, который обусловлен множеством потенциальных факторов, но может быть устранен с помощью когнитивных стратегий, позитивного обращения к себе, опыта успеха и достижений, пусть даже небольших, принятия себя безоговорочно, окружения себя поддерживающими людьми, веры в свою способность расти благодаря действиям, соответствующим ценностям, и времени. Истинная уверенность в себе рождается из веры в себя и свои возможности, а не в мимолетные внешние факторы, из принятия недостатков через самопринятие и из ежедневных небольших привычек, которые подтверждают, что достоинство исходит изнутри, независимо от обстоятельств, а не от достижений или внешнего вида. При наличии терпения, ежедневного мужества и стремления к росту и исцелению прошлых влияний, надежное чувство собственного достоинства можно развить через опыт, а не через непостоянные эмоциональные состояния.