OKEV

У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА И СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ


Распространите любовь


Низкая самооценка и социальная тревожность часто идут рука об руку. Если вы боретесь с чувством неудовлетворенности собой, общение с другими людьми может показаться вам пугающим, полным сомнений и беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что, хотя низкая самооценка и социальная тревожность, безусловно, могут усложнить жизнь, существуют эффективные стратегии и научно обоснованные методы лечения, которые могут помочь.

Что такое низкая самооценка? Под низкой самооценкой понимается плохое или нереалистичное представление о себе. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих способностях, качествах и внешности. Им может казаться, что они не соответствуют требованиям или что они неадекватны. Низкая самооценка может быть вызвана различными факторами, такими как словесные оскорбления, сравнение с нереальными стандартами (например, с теми, что можно увидеть в социальных сетях), отсутствие поддержки со стороны воспитателей в детстве, травматический опыт, например издевательства, а также генетически обусловленные негативные мыслительные модели. Низкая самооценка часто приводит к тому, что вы беспокоитесь о том, как вас воспринимают другие, боитесь неудачи или смущения и избегаете трудностей, которые могут выявить недостатки или слабости.

Каковы признаки социальной тревоги? Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, включает в себя интенсивный, постоянный страх перед социальными ситуациями и выступлениями. Люди, страдающие социальной тревогой, в течение нескольких дней или недель заранее беспокоятся о том, что могут опозориться или унизить себя в присутствии других людей, начиная от случайных разговоров и заканчивая такими важными событиями, как собеседования, свидания и презентации. Среди распространенных симптомов социальной тревоги — учащенное сердцебиение, покраснение, затрудненное дыхание, тошнота, головокружение, потливость и чувство паралича. В тяжелых случаях предвкушение социального взаимодействия может спровоцировать полноценный приступ паники. Люди с социальной тревожностью часто избегают собраний, выступлений на собраниях, свиданий и учебы в колледже исключительно из-за опасений, что за ними будут наблюдать и оценивать окружающие.

Как связаны низкая самооценка и социальная тревожность? Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать себя негативно и считают себя ущербными по сравнению с другими. Это накладывает отпечаток на их отношение к социальным ситуациям, а также на их поведение в них. Люди с низкой уверенностью в себе боятся выставлять свои предполагаемые недостатки и слабости на осуждение и критику. Социальное взаимодействие становится угрожающей возможностью быть уличенным в недостатках. Негативные мысли о себе часто сосредоточены на том, «что, если они подумают, что я глупая?», «что, если я скажу что-то глупое?», «они увидят, как я нервничаю, и подумают, что со мной что-то не так». Риск унижения или смущения кажется огромным, когда самооценка хрупка. Чтобы защитить себя, многие люди с низкой самооценкой и социальной тревожностью вообще избегают общения, загоняя себя в цикл изоляции, который со временем только усиливает низкую самооценку.

Читайте также:  ПОЧЕМУ У МЕНЯ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА QUORA

Как низкая самооценка может развиться в детстве? Наш самый ранний опыт общения с воспитателями играет решающую роль в формировании самооценки. Дети, которые постоянно получают тепло, одобрение, подтверждение и похвалу за старания, чаще всего видят себя в позитивном свете. Однако дети, выросшие в среде, где любовь была условной, непостоянной или вообще отсутствовала, более уязвимы к развитию низкой самооценки. Примерами могут служить:

Дети родителей, страдающих депрессией, тревожностью или расстройствами личности: Воспитатели, борющиеся с собственным психическим здоровьем, могут не обладать достаточным эмоциональным потенциалом, чтобы поддерживать самооценку ребенка.

Дети, которые подвергались словесному или эмоциональному насилию: Обиды, принижения, обвинения или пристыживающие комментарии родителей наносят серьезный ущерб расцветающему чувству собственного достоинства ребенка.

Дети, у которых были самовлюбленные или неуравновешенные родители: Когда ценность ребенка основывается исключительно на соответствии нереальным стандартам родителя или его переменчивом настроении, это порождает чувство, что он никогда не будет достаточно хорош.

Дети, пережившие травмирующие события, такие как отсутствие заботы, развод или издевательства. Подобные стрессы увеличивают риск формирования основных убеждений о себе как о недостойном или неполноценном человеке.

Читайте также:  САМООЦЕНКА КАК ЕЕ СФОРМИРОВАТЬ

Дети, родившиеся с генетической предрасположенностью к тревоге, депрессии или плохому настроению. Врожденные негативные мыслительные модели в сочетании с недостаточным жизненным опытом, доказывающим их ошибочность, приводят к низкой самооценке.

Как социальная тревожность может развиться в детстве? Помимо генетических рисков, несколько факторов в воспитании и социальном окружении ребенка могут повысить вероятность развития социальной тревожности:

Чрезмерная забота или чрезмерный контроль со стороны родителей: Когда дети не имеют возможности свободно общаться со сверстниками под руководством родителей, это может затормозить развитие социальных навыков и усилить тревогу по поводу самостоятельного общения в будущем.

Социальная тревожность родителей: Дети социально тревожных родителей с большей вероятностью будут моделировать тревожное поведение и катастрофическое мышление в отношении общения на примере близких членов семьи.

Травматический опыт травли: Дразнилки, социальная изоляция или насилие со стороны сверстников наносят эмоциональный удар и учат ребенка тому, что он уязвим и не принимается, вызывая страх перед социальным осуждением.

Застенчивость или поведенческое торможение: Некоторые младенцы проявляют склонность отстраняться от новизны и демонстрируют повышенную настороженность по отношению к незнакомым людям или ситуациям. Без вмешательства эта осторожность со временем может перерасти в полноценную социальную тревогу.

Отвержение сверстников: Если застенчивый, неловкий или социально незрелый ребенок неоднократно сталкивается с отвержением или остракизмом в своей группе сверстников, это укрепляет его мнение о том, что он не принадлежит к ней или является нежелательным среди других.

Негативные представления о себе, низкая уверенность в себе, а также пережитый в детстве опыт невостребованности, травмы или недостаточного воспитания закладывают основу для развития низкой самооценки. Если вы видите или испытываете социальную тревогу на собственном опыте, в лице тревожных близких или сверстников, это перерастает в полноценную социальную тревогу, связанную с взаимодействием и осуждением со стороны окружающих.

Хорошая новость заключается в том, что излечение как от низкой самооценки, так и от социальной тревоги действительно возможно. Получить представление об искаженных негативных мыслях поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПП). CBT может помочь выявить такие когнитивные искажения, как чрезмерное обобщение на основе одной небольшой неудачи, чтение мыслей других людей и отбрасывание фактов, противоречащих плохим убеждениям. Постепенное столкновение с социальными страхами посредством воздействия и обучение самоуспокоению тревожных чувств с помощью релаксации также являются ключевыми методами. Кроме того, развитие опыта социальной и иной компетентности через деятельность по укреплению доверия повышает самоэффективность. Лекарства также могут помочь справиться с физиологическими симптомами тревоги, благодаря чему поведенческие шаги будут казаться менее пугающими. Изменение образа мыслей и поиск приятных социальных ситуаций — это процесс, но при упорстве самооценка и тревожность могут заметно улучшиться.

Читайте также:  ПОДАРКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Системы поддержки также играют важную роль: Близкие друзья и романтические партнеры, обеспечивающие безусловное принятие, здоровые ролевые модели ассертивности и социальных навыков — это очень важно. Группы поддержки, где разделяют сострадание к себе, нормализуют трудности и мотивируют к дальнейшему прогрессу. Наставничество с коучем или психотерапевтом, обученным навыкам повышения самооценки, обеспечивает подотчетность один на один. И наконец, если настроение ухудшается или жизненные стрессы провоцируют снижение самооценки или тревогу, рекомендуется обратиться к специалисту — лечение наиболее эффективно при индивидуальном, многоплановом подходе на фоне сильной дополнительной социальной поддержки.

Хотя неуверенность в себе и социальные страхи могут быть глубоко укоренившимися, многие люди успешно перестраивают негативные мыслительные модели и расширяют свои зоны комфорта. Если приложить усилия и подобрать правильный набор стратегий преодоления, низкая самооценка и социальная тревожность не станут приговором на всю жизнь. Укрепление уверенности в себе происходит постепенно, путем последовательного ухода за собой, небольших побед в борьбе со страхами и окружения себя сочувствующим обществом — но реальные и долговременные изменения вполне возможны для каждого, кто полон решимости преодолеть их.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *