Определение того, высокая или низкая у вас самооценка, может дать представление о том, как вы оцениваете себя и свои возможности. Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка собственной ценности, значимости и важности. Она зависит от ваших убеждений и опыта и отражает то, насколько вы цените себя. Хотя самооценка существует в непрерывном диапазоне, давайте рассмотрим некоторые ключевые признаки, которые могут указывать на ее высокий или низкий уровень:
Низкая самооценка:
Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих силах и слишком критично относятся к себе. Некоторые характерные признаки включают в себя:
Часто принижаете себя. Вы склонны к самокритике, сурово оцениваете свои недостатки и неудачи, а достоинства и достижения сводите к минимуму.
Чувство самозванства. Вы можете чувствовать себя недостойным похвалы или успеха и постоянно беспокоиться о том, что вас «уличат» в обмане.
Очень чувствительны к критике. Вы принимаете критику очень близко к сердцу и чувствуете себя опустошенным даже незначительными негативными отзывами, рассматривая их как доказательство ваших недостатков.
Негативное самобичевание. Вы привычно занимаетесь негативным самобичеванием, которое чрезмерно сурово, несоразмерно реальности и сосредоточено на ваших предполагаемых недостатках и недостойности.
Вы часто ищете подтверждения. Вы испытываете постоянную потребность в подтверждении и заверении своей значимости со стороны других людей из-за чувства внутренней пустоты и неуверенности в себе.
Страх отвержения. Вы делаете все возможное, чтобы избежать отказа, неодобрения или смущения, из-за глубоко укоренившегося убеждения, что вы недостойны быть принятым.
Избегание трудностей. Из-за сильного страха перед неудачей и критикой вы избегаете занятий, в которых ваши навыки подвергаются проверке, чтобы избежать возможных ошибок или негативных суждений.
Прокрастинация. Связанная с избеганием трудностей, низкая самооценка способствует проволочкам, когда задачи остаются незавершенными из-за страха несовершенства.
Поведение, направленное на угождение людям. Чтобы компенсировать внутреннее чувство неадекватности, вы проявляете чрезмерную склонность угождать людям, стремясь получить одобрение за счет того, что нравитесь другим.
Социальная тревога. Взаимодействие с другими людьми, особенно с теми, кого считают более способными, может вызывать глубокое беспокойство, связанное с неверием в себя.
Созависимость. Из-за неспособности к самооценке вы чувствуете зависимость от других в плане ощущения собственной идентичности и значимости, что способствует возникновению токсичных отношений, в которых забота о себе игнорируется.
Самосаботирующее поведение. Из-за глубоко укоренившейся неуверенности в себе вы подрываете собственный успех, оправдывая себя или избегая возможностей, чтобы заранее списать неудачу на то, что она не произошла.
Зависимость от наркотиков. Некоторые справляются с заниженной самооценкой с помощью таких видов поведения, как алкоголизм или наркомания, чтобы временно избежать сурового самоосуждения и повысить уверенность в себе с помощью опьянения.
Дисфункциональные модели отношений. Низкая самооценка предрасполагает к нездоровой, созависимой динамике отношений из-за отсутствия границ и жертвования самоуважением ради поверхностного одобрения со стороны эгоцентричных партнеров.
Депрессия и тревожные расстройства. Хроническая низкая самооценка значительно связана с более высокими показателями клинической депрессии, генерализованной тревоги, социальной тревоги и других психических расстройств.
Высокая самооценка:
Напротив, люди со здоровой высокой самооценкой, как правило, демонстрируют следующие качества:
Самопринятие. Вы любите себя сбалансированно и реалистично — не слишком критично и не хвастливо. Внутреннее спокойствие приходит от принятия как сильных, так и слабых сторон.
Вера в свои способности. Вы верите в свою способность грамотно справляться с повседневными требованиями и проблемами благодаря усердию, настойчивости и находчивости.
Самомотивация. Вы чувствуете в себе силы использовать возможности и проявлять инициативу благодаря внутренней уверенности в том, что ваших возможностей достаточно для успеха, если приложить усилия.
Уверенность. Вы обладаете глубоким чувством уверенности, которое побуждает идти на риск и учиться на неизбежных ошибках без резких самобичеваний или зависимости от чужого мнения.
Реалистичный самоанализ. Осознавая слабые стороны, вы объективно фокусируетесь на самосовершенствовании, а не на непропорциональной самокритике, и обоснованно оцениваете сильные стороны.
Границы. У вас сильный внутренний локус контроля, когда одобрение приходит изнутри, а не навязчивое стремление получить его от других через угодное поведение.
Независимость. Благодаря самопринятию и уверенности в себе вы чувствуете в себе силы добиваться целей в соответствии с личными устремлениями, а не созависимостью или угождением людям.
Эмоциональная устойчивость. Неудачи провоцируют обучение, а не опустошение, поскольку вы обладаете внутренней убежденностью в собственной значимости, несмотря на несовершенство или неудачи.
Адаптивность. Вы творчески реагируете на жизненные вызовы, проявляя изобретательность, а не избегаете их или сдаетесь из-за интернализованного чувства собственной важности.
Автономность. Забота о себе, цель и рост являются внутренними приоритетами, а не удовлетворение созависимых потребностей в отношениях нездоровым способом.
Здоровые отношения. Вы способны на близость, основанную на взаимной заботе, уважении и компромиссе, а не на извлечении всех ценностей из отношений.
Удовлетворенность жизнью. Самооценка возникает в результате стремления к достижению значимых целей в соответствии с природными талантами и интересами, а не в результате поиска внешней ценности или увлечения пагубными увлечениями для самолечения низкой самооценки.
Оценка того, высока или низка ваша самооценка, требует глубокого самоанализа и самопознания. Однако тем, у кого постоянно проявляется больше признаков низкой самооценки, может быть полезно исследовать глубинные причины с помощью ведения дневника, консультаций или развития более позитивного отношения к себе. Повышение самооценки — это постепенный процесс, но стоит культивировать более здоровые убеждения, сосредоточившись на своей ценности, возможностях и безусловной любви к себе.