Высокая самооценка и низкая уверенность в себе могут показаться противоречием, но на самом деле это обычная ситуация для многих людей. Самооценка — это то, насколько вы любите и цените себя как личность, а уверенность — то, насколько вы уверены в своих способностях и действиях. Можно логически осознавать свою ценность и значимость как человека, но при этом сомневаться в своих способностях или чувствовать себя неуверенно в социальных контактах, выступлениях или достижении целей. Давайте разберемся, как могут сосуществовать высокая самооценка и низкая уверенность в себе и что вы можете сделать, чтобы потенциально повысить уровень своей уверенности.

Самооценка часто формируется в раннем возрасте на основе опыта общения с воспитателями и членами семьи. Она отражает основные убеждения о присущих вам качествах, таких как личность, характер и привлекательность. С другой стороны, уверенность в себе, как правило, более подвижна и зависит от внешних факторов, таких как владение навыками, выступления, статус отношений и мнение окружающих. Заботливые родители, благожелательное воспитание, природные таланты и способности могут заложить основу для стабильно высокой самооценки, независимо от уровня уверенности в конкретных областях.

Однако такой жизненный опыт, как неудачи в выполнении заданий, неприятие, пренебрежение, травмы, издевательства или сравнение с другими, может подорвать уверенность в себе, не обязательно влияя на базовую самооценку. Кто-то может по-прежнему признавать свою ценность как личности, но сомневаться в своих способностях из-за негативной обратной связи в прошлом или отсутствия возможностей для развития навыков. Такое сочетание высокой самооценки и низкой уверенности в себе очень часто встречается у людей, страдающих от проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия или травма. С точки зрения логики, они ценят себя такими, какие они есть, но эмоционально борются с чувством неспособности или неуверенности в себе.

Существуют также биологические факторы. По некоторым данным, генетика может объяснять до 50 % вариативности таких черт личности, как уверенность, у разных людей. Люди с высоким уровнем невротизма от природы склонны чаще испытывать негативные эмоции, такие как тревога, которая может подорвать уверенность в себе независимо от обстоятельств или достижений. Однако, приложив усилия, они все же могут поддерживать стабильную самооценку, принимая себя такими, какие они есть, и отмечая сильные стороны и ценности, не связанные с результатами.

Высокая самооценка, несмотря на низкую уверенность в себе, может быть весьма адаптивной. Она не позволяет полностью полагаться на внешнее подтверждение и позволяет сохранять внутреннюю ценность, несмотря на неудачи и неприятие. Однако длительная неуверенность в себе без устранения основных причин может серьезно помешать человеку раскрыть свой потенциал и достичь важных жизненных целей. Логично, что самооценка должна оставаться на высоком уровне, чтобы сохранить психическое здоровье и благополучие, даже если уверенность в себе мешает справляться с повседневными делами и обязанностями.

К счастью, существуют научно обоснованные стратегии, которые могут помочь повысить уровень уверенности в себе тем, кто уже имеет достойную уважения основу для того, чтобы нравиться себе. К ним относятся:

Реалистичный пересмотр ограничивающих убеждений — выявление и опровержение иррациональных мыслей, которые могут снижать уверенность в себе, например «Я всегда все порчу» или «Я не понравлюсь людям».

Постепенное преодоление небольших трудностей — сталкивайтесь со страхами понемногу, ставя себя в слегка неудобные социальные ситуации, ситуации, связанные с выступлениями или достижениями, с которыми вы можете справиться, чтобы приобрести опыт успеха.

Забота о себе и управление стрессом — приоритет сна, питания, физических упражнений, релаксации, чтобы лучше справляться с беспокойством и работать с максимальной отдачей.

Развитие навыков — Запись на курсы, обучение у тренера или поиск не требующих больших усилий способов развития талантов и опыта в желаемых областях. Мастерство повышает чувство компетентности.

Тренировка самосострадания — научиться относиться к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую вы проявляете к другим людям, сталкиваясь с неизбежными ошибками или неудачами.

Практика межличностных навыков — открытое общение, отстаивание своих потребностей, дарение/получение комплиментов помогут обрести уверенность в отношениях.

Утверждающий разговор с самим собой — противостоять негативным мыслям, каждый день отмечая свои сильные стороны и вклад. Быть внутренним болельщиком.

Если вы решительно настроены на преодоление ограничивающих убеждений, развитие способностей, правильное отношение к неудачам, поиск поддержки и празднование достижений или небольших побед на этом пути, то, безусловно, можно повысить уверенность в себе для тех, кто уже позитивно относится к тому, кто они есть на самом деле. Ситуация не должна вечно оставаться противоречивой, если использовать правильные стратегии, учитывающие индивидуальные потребности и обстоятельства. Устранив глубинные эмоциональные блоки, каждый может обрести уверенность в себе, необходимую для полного раскрытия своих талантов и достижения важных жизненных целей.