Низкая самооценка может сильно повлиять на жизнь человека и его отношения. Если ваш парень борется с низкой самооценкой или негативным представлением о себе, не пытайтесь отвергнуть или обесценить его чувства. Вместо этого постарайтесь понять, откуда берутся его сомнения в себе, чтобы вы могли поддержать его в это непростое время.

Некоторые признаки того, что у мужчины может быть низкая самооценка, включают чрезмерную самокритичность, избегание возможностей или новых вызовов из-за страха неудачи или осуждения со стороны окружающих, потребность в частых комплиментах и заверениях от близких, а также редкое чувство гордости за достижения и свершения. Они также могут с трудом принимать искренние комплименты и отмахиваться от похвалы, утверждая, что не сделали ничего особенного.

Причины низкой самооценки у мужчин

В основе низкой самооценки часто лежат факторы, которые развиваются с течением времени. К числу распространенных причин относятся:

Детские переживания — воспитание в неполноценной или эмоционально пренебрежительной домашней обстановке, где не развивались самооценка и индивидуальность, может запрограммировать человека на то, чтобы считать себя недостойным. Суровые или эмоционально жестокие родители также вносят свой вклад.

Отвержение или травля со стороны сверстников — социальная изоляция, дразнилки или травля в детском или подростковом возрасте, когда признание сверстников имеет первостепенное значение, могут повредить самовосприятию человека.

Нереалистичные стандарты — когда человек ставит перед собой недостижимые или постоянно меняющиеся стандарты достижений, внешнего вида или производительности, он настраивает себя на чувство неадекватности.

Недостаток подтверждения — отсутствие регулярной положительной обратной связи, похвалы или признания со стороны важных фигур, таких как родители, ролевые модели или романтические партнеры, в период становления может способствовать формированию низкой самооценки.

Гендерная социализация — некоторые аспекты традиционных мужских гендерных ролей, такие как нежелание открыто выражать свои эмоции, приоритет работы и достижений над заботой о себе, а также нежелание быть уязвимым, могут способствовать низкой самооценке у мужчин.

Психические расстройства — клиническая депрессия, тревожные расстройства или травмы/насилие в детстве также связаны с низкой самооценкой, поскольку они негативно влияют на восприятие человека.

Значительные жизненные изменения или неудачи — такие события, как развод, потеря работы, финансовые проблемы или другие потери, которые подрывают чувство контроля и адекватности человека, могут снизить самооценку.

Иногда низкая самооценка возникает как результат реальных или мнимых недостатков, но затем становится самоподдерживающейся даже после того, как первоначальные «причины» перестают действовать. Постоянная самокритика, зацикленность на прошлых ошибках, неприятие похвалы из-за укоренившихся негативных убеждений — все это способствует сохранению низкой самооценки.

Влияние на отношения

Низкая самооценка часто становится причиной того, что формирование и поддержание здоровых отношений становится трудной задачей по многим причинам:

Страх близости — люди с низкой самооценкой могут избегать глубокой эмоциональной или физической близости из страха, что их партнеры сочтут их нелюбимыми, если «увидят их настоящих».

Привязанность или нуждаемость — С другой стороны, они могут стать навязчивыми или зависимыми от партнера в поисках подтверждения и уверенности, чтобы компенсировать собственное чувство неадекватности.

Ревность — постоянное беспокойство о том, что партнер бросит его ради кого-то «получше», проистекает из того, что они не чувствуют себя достаточно хорошими, что подпитывает иррациональную ревность и неуверенность в отношениях.

Избегание конфликтов — вместо того чтобы конструктивно решать разногласия, они могут пассивно уступать партнеру, чтобы избежать возможного неприятия или неодобрения.

Отсутствие самозащиты — низкая напористость и трудности с выражением потребностей, желаний и ограничений частично связаны с неспособностью ценить себя и верить, что заслуживают удовлетворения своих потребностей.

Трудности с комплиментами — они могут упреждать комплименты, утверждая, что они средние или что их партнеры говорят приятные вещи только для того, чтобы пощадить их чувства. Неспособность воспринимать похвалу негативно сказывается на отношениях.

Здоровая взаимозависимость — Для надежных отношений необходимо, чтобы оба партнера чувствовали себя уверенно и комфортно, завися друг от друга в определенные моменты, и при этом ценили себя. Низкая самооценка подрывает это.

Эмоциональная реактивность — Постоянное чувство неадекватности и страх быть брошенным могут проявляться в чрезмерно оборонительных, чувствительных реакциях на кажущиеся обиды, которые вредят отношениям.

Самосаботаж — неосознанное поведение, например, проверка верности партнера, плохое отношение к нему, чтобы соответствовать собственным негативным представлениям о себе, или избегание уязвимых мест, чтобы защититься от предполагаемого отказа.

Помощь вашему парню в повышении самооценки

Низкая самооценка развивается постепенно, поэтому ее излечение — это процесс, требующий терпения и последовательности от вас и вашего парня. Сосредоточьтесь на этих пунктах:

Признайте чувства — дайте ему понять, что его неуверенность в себе, хотя и вызывает дискомфорт, вполне объяснима. Избегайте отвергать или минимизировать сложные эмоции.

Используйте утверждения типа «Я». Выразите заботу, сказав: «Мне жаль, что ты так строг к себе», а не обвинения типа «Ты слишком критичен к себе».

Практикуйте позитивный разговор с самим собой — делайте конкретные комплименты, чтобы противостоять негативным мыслям. Скажите, как сильно вы восхищаетесь его навыками, юмором, трудовой этикой и т. д.

Оспорьте иррациональные убеждения — мягко укажите на искажения типа «Все лучше меня» и помогите ему рассмотреть доказательства против таких абсолютов. Предложите более сбалансированные точки зрения.

Занимайтесь деятельностью, способствующей повышению самооценки — поощряйте хобби, интересы или цели, над которыми он может работать, чтобы почувствовать себя успешным и продуктивным. Похвалите за преданность и прогресс.

Отдавайте предпочтение качественному совместному времяпрепровождению. Привязанность через качественные разговоры, оказание услуг, свидания, близость и неосуждающее выслушивание помогают ему почувствовать свою значимость.

Чутко реагируйте на потребности — идите на компромисс, чтобы найти баланс в отношениях между независимостью и чутким отношением к просьбам зависимого.

Предложите консультацию/терапию — низкая самооценка часто имеет глубинные причины, которые требуют профессиональной помощи для решения, если проблемы сохраняются. Предложите поддержку в ее поиске.

Избегайте контролирующего поведения — уважайте его самостоятельность и право делать выбор, даже иногда ошибаться. Контроль над другими обычно является следствием низкой самооценки и порождает ее.

Принимайте неудачи с состраданием — исцеление не бывает линейным. Отнеситесь с пониманием к рецидивам самооценки, не поощряя стремление к заверениям или критике.

Выделите время для ухода за собой — поощряйте занятия, которые он находит расслабляющими или значимыми, например, физические упражнения, хобби, сон, духовность и т. д. Самосострадание — ключевой момент.

Благодаря пониманию, пациентам и командной работе низкая самооценка может постепенно снизиться в заботливых отношениях. Сосредоточьтесь на благодарности, безоговорочном признании его достоинств и укреплении веры в себя изнутри с течением времени. Консультации для пар также могут помочь в решении проблем общения, которые часто связаны с проблемами низкой самооценки. В целом, сострадание действительно исцеляет.

Борьба с низкой самооценкой партнера — это не просто исправление его мнимых недостатков, а признание его внутренней ценности, которая лежит глубже. Проявляя сочувствие и последовательность, вы можете вместе со своим парнем заменить устойчивые негативные представления о себе на самопринятие, уверенность и признание его врожденной доброты, которой он обладает. Осознание здоровой взаимозависимости требует работы, но совместное развитие самооценки — одно из самых значимых путешествий в любви.