Низкая самооценка может негативно сказаться на всех сферах жизни человека, а если муж имеет очень низкую самооценку, это может существенно повлиять на отношения. Понимание основных причин низкой самооценки мужа и умение поддержать его могут помочь улучшить ситуацию. Однако в конечном итоге человек с низкой самооценкой должен сам работать над собой и при необходимости обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Среди распространенных причин низкой самооценки у мужей — детские травмы, недостаток родительской ласки, жесткое или отсутствующее воспитание, подверженность словесным оскорблениям, общение с самовлюбленным родителем, трудности в школе, неудачи или отвержение, издевательства, чрезмерная опека родителей, зависимость в семье, проблемы с образом тела, отсутствие достижений, финансовые проблемы, нестабильность работы, изоляция, отсутствие дружбы или системы социальной поддержки, психические заболевания, такие как депрессия или тревожность, проблемы с физическим здоровьем или серьезные жизненные изменения или трудности. Любой из этих факторов может подорвать чувство собственного достоинства человека в раннем возрасте, и без надлежащей поддержки или вмешательства эти негативные мыслительные модели могут сохраниться во взрослой жизни.
Для мужей, страдающих от низкой самооценки, распространенными повседневными последствиями являются избегание социальных ситуаций, которые могут привести к отказу или смущению, согласие на меньшее, чем он действительно желает, из-за страха неудачи, трудности с обращением за помощью или поддержкой к другим, постоянное самобичевание или чрезмерная критика собственных ошибок и недостатков, трудности с принятием решений из-за постоянного сомнения в себе, изоляция от близких людей как защита от возможного осуждения или критики, трудности с открытым общением из-за опасений сказать или сделать что-то «не то», отсутствие страсти или энтузиазма из-за ощущения недостойности успеха или счастья, конфликты в отношениях из-за ревности или контролирующего поведения, вызванного неуверенностью в себе, повышенная тревожность или беспокойство по поводу того, что думают о нем другие, неспособность принимать комплименты или похвалу, а также зависимое поведение, используемое для временного повышения настроения. Переедание, чрезмерная занятость, чрезмерное увлечение играми или интернетом, злоупотребление наркотиками — все эти факторы могут повлиять на самооценку.
Муж с низкой самооценкой может также испытывать финансовые трудности из-за недостатка уверенности в себе, не позволяющего ему просить о повышении зарплаты, вести переговоры о контрактах или возможностях, открывать побочный бизнес или рисковать в карьере. Эти глубинные проблемы могут негативно повлиять на его чувство мужественности и восприятие себя как кормильца. Проблемы в интимной жизни — еще одна распространенная проблема мужей с низкой самооценкой, поскольку ранимость, проблемы с образом тела, страх быть отвергнутым или избегание интимной близости негативно сказываются на супружеских отношениях. Низкая самооценка часто проявляется в виде гнева, раздражительности, оборонительности или чрезмерной ярости в случаях длительного эмоционального пренебрежения и неразрешенных травм.
Жене мужа, страдающего от низкой самооценки, следует избегать таких вещей, которые могут непреднамеренно усугубить проблему: постоянно критиковать или находить недостатки, публично позорить его, отвергать его интересы или хобби, сравнивать его с другими, называть его «сверхчувствительным», фокусироваться только на его недостатках, не признавая достоинств, отказывать в ласке в качестве наказания, угрожать уходом в качестве тактики манипуляции, высмеивать его неуверенность в себе или отказываться извиняться, когда вы задели его чувства. Давать непрошеные советы и требовать быстрых изменений также может привести к обратному результату.
Вместо этого жены могут помочь, делая искренние комплименты, проявляя ежедневную привязанность через несексуальные прикосновения, например, держась за руки, слушая без осуждения, предлагая эмоциональную поддержку в трудные времена, отмечая большие и маленькие достижения, разделяя принятие решений, чтобы избежать борьбы за власть, открыто предлагая консультацию без обвинений, помогая ему найти группу поддержки, давая пространство, когда ему нужно побыть одному, чтобы перегруппироваться, идя на компромисс при возникновении конфликтов, проявляя терпение, поскольку восстановление требует времени, сосредотачиваясь на близости через качественное время вместе без давления, и заверяя его в вашей приверженности. Жены также должны заботиться о себе, чтобы избежать созависимости или обиды.
Мужья с низкой самооценкой могут работать над собой, например, ежедневно ухаживать за собой, заново открывать для себя старые увлечения, приобретать новые навыки, регулярно заниматься спортом, практиковать медитацию, вести дневник благодарности за положительные качества, ограничить сравнения в социальных сетях, опровергать негативные мысли доказательствами обратного, ставить небольшие достижимые цели и отмечать прогресс, произносить аффирмации вслух, укреплять уверенность в себе с помощью юмора, присоединиться к группе поддержки, уделять первостепенное внимание дружеским отношениям, просить о помощи без стыда, обращаться за консультацией для выявления первопричин, открыто говорить о своих чувствах с супругом, уделять больше внимания характеру, чем внешности, практиковать самопринятие, несмотря на недостатки, и прилагать последовательные усилия к самосовершенствованию без жесткой критики. С помощью времени и усилий самооценка может значительно повыситься.
Обращение за консультацией или терапией часто необходимо мужьям, которые борются с серьезной или длительной проблемой низкой самооценки, которая продолжает нарушать удовлетворенность жизнью, работу, отношения и здоровье, несмотря на изменение образа жизни или попытки самопомощи. Хороший психотерапевт поможет выявить глубинные детские проблемы или травмы, способствующие формированию негативных мыслей, научит когнитивно-поведенческим техникам, чтобы побороть укоренившиеся искажения мышления, связанные с низкой самооценкой, поставит цели для роста, будет держать клиента в ответе и следить за прогрессом в течение долгого времени. Мужьям с клинической депрессией или тревожными расстройствами в дополнение к терапии обычно требуется медикаментозное лечение, которое назначает врач-психиатр. Участие в группе поддержки онлайн или лично — это дополнительная поддержка и взгляд со стороны тех, кто имеет общий опыт.
В конечном итоге длительное восстановление самооценки требует последовательности и готовности изнутри исцелить прошлые раны и обрести новые перспективы в отношении самооценки. При наличии терпения и усилий муж с низкой самооценкой вполне может постепенно обрести уверенность в себе, обрести эмоциональную устойчивость, укрепить социальные навыки и отношения, заново открыть для себя увлечения, добиться успеха в областях, которые имеют для него наибольшее значение, и почувствовать себя по-настоящему достойным любви и принадлежности, будь то в контексте брака или иным образом. Хотя это не быстрый процесс, сосредоточение на личностном росте при заботливой поддержке близких может действительно изменить ситуацию к лучшему.