Программа групповых занятий по повышению самооценки для взрослых должна быть направлена на то, чтобы помочь участникам развить более позитивное представление о себе и повысить уровень самоуважения. Программа может включать 10-12 еженедельных занятий продолжительностью 1,5-2 часа каждое.
На первом занятии можно рассказать о концепции самооценки и о важности развития здоровой самооценки. Ведущие могут дать определение самооценки, обсудить распространенные заблуждения и исследовать, как самооценка влияет на жизнь людей. Участники могут поразмышлять о своем существующем уровне самооценки и о том, чего они надеются добиться.
Занятие 2 может быть посвящено выявлению и преодолению негативных шаблонов саморазговора. Фасилитаторы проводят участников через упражнения, направленные на выявление повторяющихся негативных мыслей и убеждений о себе. В группе могут быть сформированы более позитивные и реалистичные альтернативные мысли, которые заменят негативную саморекламу.
На сессии 3 можно исследовать истоки основных убеждений и ценностей участников в отношении самих себя. С помощью расслабленных управляемых образов, ведения дневника или обсуждения люди могут поразмышлять о воспоминаниях и жизненном опыте, которые помогли сформировать их самооценку как в позитивном, так и в негативном ключе. Это позволит понять, какие факторы находятся под их контролем, а какие нет.
Сессия 4 может быть посвящена признанию сильных сторон и достижений личности, а не воспринимаемых недостатков и слабостей. Фасилитаторы могут провести упражнение на определение ценностей, в ходе которого участники определят свои наиболее значимые таланты, качества и достижения, чтобы подчеркнуть присущие им достоинства.
Сессия 5 может быть посвящена самосостраданию — обучению быть добрым, понимающим и поддерживающим по отношению к себе во время предполагаемых неудач или неадекватности, а не чрезмерно критичным. Фасилитаторы проводят практические занятия, демонстрирующие преимущества сочувствующего внутреннего голоса во время трудностей.
На занятии 6 можно обучить навыкам межличностной эффективности, связанным с самооценкой, таким как отстаивание своих потребностей и границ, изящное принятие комплиментов или конструктивное управление критикой. Ролевые игры дают участникам безопасное пространство для отработки этих навыков с обратной связью.
На седьмом занятии можно рассмотреть вопрос о преодолении страха совершать ошибки. Фасилитаторы проводят занятие, в ходе которого участники делятся примерами того, как ошибки или неудачи принесли им пользу. Основная идея заключается в том, что ошибки — это возможность для роста, а не угроза самооценке. Принятие рискованных решений становится менее тревожным.
Занятие 8 может быть посвящено выявлению и преодолению нереалистичных и преувеличенных утверждений «должен», которые часто бывают слишком жесткими и настраивают людей на ощущение неудачи. С помощью примеров и самоанализа можно заменить строгие «должен» более сбалансированными «можно» или гибкими утверждениями.
На занятии 9 участникам может быть предложено принять участие в утверждающем поведении по уходу за собой, которое, как было показано, со временем повышает самооценку, например, регулярно повторять самоутверждения, вести дневник личностного роста, выражать благодарность или проводить время с людьми, поднимающими настроение. Партнеры по подотчетности могут поддерживать дальнейшее использование стратегий.
Сессия 10 завершает учебный план размышлениями о личностном росте, извлеченных уроках, дальнейших целях и признании усилий, приложенных в течение всей программы. Это возможность получить обратную связь, отметить успехи друг друга и спланировать постоянное повышение самооценки в будущем.
В целом, эта примерная программа группового обучения самооценке включает в себя научно обоснованную тактику, доказавшую свою эффективность в развитии здоровой самооценки у взрослых посредством практических занятий, формирования навыков, самоанализа, когнитивной реструктуризации и внесения позитивных изменений в образ жизни. Постоянная практика и поддержка важны для поддержания повышенной самооценки в долгосрочной перспективе.