OKEV

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН


Распространите любовь


Самооценка — это то, насколько вы цените и дорожите собой. Для женщин важно чувствовать уверенность в себе для общего благополучия и счастья. Хотя самооценка формируется в течение всей жизни на основе нашего опыта, существуют активные шаги, которые вы можете предпринять для повышения своей самооценки. Регулярное выполнение упражнений для повышения самооценки поможет укрепить позитивный настрой на себя и изменить точку зрения, чтобы признать свои сильные стороны и ценность.

Борьба с негативной самооценкой
Негативная самореклама может быть незаметной, но при этом влиять на наше отношение к себе. Важно распознать, когда вы в своих мыслях принижаете себя, и сознательно изменить эти мысли. Примерами негативных мыслей о себе могут быть такие, как «я недостаточно хорош», «кому я нужен» или «я никогда не делаю ничего правильно». Когда вы замечаете негативные мысли, признайте их, но не верьте им. Замените негативную мысль позитивным, правдивым утверждением о себе. Со временем борьба с негативными мыслями поможет изменить ваш внутренний диалог и стать более сострадательным.

Позитивные аффирмации
Позитивные аффирмации — это короткие, мощные утверждения, произнесенные в настоящем времени, чтобы укрепить позитивные убеждения о себе. Произнося аффирмации вслух, когда вы смотритесь в зеркало, или в спокойные моменты в течение дня, вы можете со временем повысить самооценку. Некоторые примеры аффирмаций: «Я ценный человек», «Я ценю себя таким, какой я есть» или «Я сильный, талантливый и способный». Утверждайте себя таким образом ежедневно, чтобы противостоять негативным стереотипам и повысить уровень самопринятия.

Читайте также:  РАЗЛИЧНЫЕ СЛОВА ДЛЯ ОБОЗНАЧЕНИЯ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Ведение дневника благодарности
Ежедневно уделяйте время тому, за что вы благодарны, — это очень полезно для самооценки. Это могут быть личные достижения, отношения, таланты, основные удобства или моменты радости в жизни. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности повышает настроение, удовлетворенность жизнью и самооценку. Сделайте ведение журнала благодарности ежедневной привычкой, чтобы укрепить чувство благодарности за все хорошее, что есть в вашей жизни и в вас самих.

Самокомплименты
Возьмите за привычку признавать и хвалить себя и то, что вы делаете хорошо. Это может быть что-то совсем небольшое, например, похвала приготовленному вами блюду или признание того, что вы с самообладанием справились с трудной ситуацией. Делайте комплименты себе хотя бы раз в день, чтобы переключить внимание на свои сильные стороны и положительные качества, а не на кажущиеся недостатки или слабости. Комплименты в свой адрес приучают ваш мозг думать о себе в более позитивном и заботливом ключе.

Перечисление достижений
Со временем легко забыть о своих достижениях. Составление списка своих достижений, больших или маленьких, во всех сферах жизни (карьера, отношения, хобби и т. д.) — это упражнение, способствующее повышению самооценки. Сюда также можно включить качества, которые вы цените, например, быть хорошим другом или вносить свой вклад в жизнь общества. Регулярный просмотр этого списка поможет вам увидеть себя в позитивном свете, основываясь на своих возможностях и прошлых успехах.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЧЕРЕЗ ДЕФИС

Позитивный уход за собой
То, как вы относитесь к своему телу, влияет на самооценку. Найдите время для физических упражнений, которые вам нравятся, вместо того чтобы заниматься спортом исключительно ради внешнего вида. Применяйте творческие способы ухода за собой, например, делайте забавные маски для лица, носите удобную, но стильную одежду или ходите на массаж. Сосредоточение внимания на здоровых привычках, а не на целях, связанных с внешностью, будет способствовать развитию уверенности в себе и самоуважения.

Говорите «нет», когда это необходимо
Для повышения самооценки важно уважать свои границы и говорить «нет», когда это необходимо, без чувства вины. Если вы соглашаетесь взять на себя слишком много из страха подвести других, это может привести к ощущению перегруженности и недостатку заботы о себе. Практикуйте уверенное отстаивание своих границ, вежливо отклоняя просьбы, которые не уважают ваше время, энергию или благополучие. Доверие к себе в установлении границ повысит ваше самоуважение.

Читайте также:  РАБОЧИЕ ЛИСТЫ ПО КОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Проводите время с уверенными в себе женщинами
Окружение женщин, уверенных в себе, но не тщеславных в своей уверенности, может со временем положительно повлиять и на вашу самооценку. Будь то встречи, наставницы или женский круг, общение с другими людьми, излучающими самопринятие, нормализует восприятие себя в позитивном свете. Выбирайте, чтобы проводить меньше времени с людьми, которые принижают других или себя в разговоре.

Освоить новый навык
Принятие небольшого вызова, чтобы освоить новый навык, большой или маленький, способствует повышению самооценки и гордости. Это может быть что-то вроде посещения танцевального класса, изучения новой кухни, хобби в области искусства или умственного испытания, например, изучение нового языка в приложении. Если вы будете придерживаться этих упражнений и увидите улучшения, это укрепит ваши возможности и распространит уверенность на другие сферы вашей жизни.

Эти упражнения для повышения самооценки необходимо выполнять ежедневно или еженедельно в течение длительного времени, чтобы воспитать истинное самопринятие изнутри. Небольшие действия по уходу за собой, самооценка и изменение перспектив будут способствовать росту самооценки у женщин, если практиковать их регулярно. Сосредоточение на признании сильных сторон личности и сострадательное доброе отношение к себе каждый день в мыслях и поступках принесет огромные плоды для общего самочувствия, отношений и удовлетворенности жизнью.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *