Самооценка — важная составляющая психического здоровья и нашего отношения к себе. Низкая самооценка может негативно повлиять на нашу повседневную жизнь, отношения и общее счастье. Хотя повышение самооценки требует времени и усилий, существует множество упражнений, которые терапевты рекомендуют для повышения уверенности в себе изнутри. Эти упражнения для повышения самооценки направлены на изменение негативных моделей мышления, снижение самокритики, оценку своих сильных сторон и достижений, а также на то, чтобы научиться любить себя безоговорочно.

Одно из основополагающих упражнений включает в себя ведение ежедневного дневника, чтобы лучше осознавать свой внутренний диалог и образ мыслей. Мы должны записывать негативные мысли о себе в течение дня и пытаться переосмыслить их в более позитивном, сострадательном свете. Например, если после небольшой ошибки мы думаем: «Я глупый», мы можем перефразировать эту мысль: «Все совершают ошибки, я учусь». Ведение дневника позволяет нам взглянуть на повторяющиеся мыслительные шаблоны с тем, чтобы осознанно заменить их на самобичевание, которое поднимает нас, а не опускает.

Еще одно популярное упражнение — составление списка сильных сторон. Каждый день мы выделяем время, чтобы записать свои положительные качества, таланты, навыки, достижения — все, что мы ценим в себе, но при этом не скромничаем и не халтурим. Сюда можно включить такие черты характера, как доброта, юмор или креативность. Также важно включить такие таланты, как умение слушать, кулинарные способности, спортивные достижения, успехи в карьере и многое другое. Регулярный просмотр этого списка напоминает нам о наших сильных сторонах, когда закрадывается неуверенность в себе.

Создание внутреннего воспитывающего голоса — это упражнение, направленное на борьбу с самокритикой. Когда мы говорим с собой критически, как суровый внутренний тренер, это со временем разрушает самооценку. Задача состоит в том, чтобы представить себе заботливый разговор с близким другом или членом семьи, который безоговорочно верит в нас. Как бы они обратились к нам со словами ободрения, принятия и веры в наш потенциал роста? Затем мы можем начать использовать этот заботливый внутренний голос, когда возникают самокритичные мысли, вместо того чтобы обратиться к внутреннему критику.

Еще одно важное упражнение — ежедневное произнесение позитивных аффирмаций перед зеркалом, глядя себе в глаза. Аффирмации перепрограммируют негативные мыслительные шаблоны, придавая им уверенность и произнося вслух в настоящем времени. В качестве примера можно привести такие слова: «Меня достаточно. Я достоин любви и принадлежности. Я принимаю себя таким, какой я есть». Поначалу это может показаться неловким, но ежедневная практика помогает аффирмациям закрепиться в нашем подсознании и взять верх над сомнениями. Мы также можем украсить свои зеркала записками, поднимающими настроение, и напоминать о себе в течение дня.

Прикосновения — недостаточно используемый, но мощный инструмент повышения самооценки. Простые действия по уходу за собой, например, нанесение лосьона, когда мы говорим себе, что заслуживаем того, чтобы нас лелеяли, могут помочь усилить позитивные чувства самоуважения. Мы также можем положить заботливую руку на сердце и сказать ему, как мы гордимся тем, что оно заботится о нас. Физические прикосновения выделяют гормоны хорошего настроения, которые противодействуют негативным мыслительным моделям, связанным с низкой самооценкой. Если каждый день выделять время на то, чтобы проявлять сострадание к себе через прикосновения, это может оказать заметное влияние на самооценку.

Один из вариантов ведения дневника — писать ежедневное любовное письмо самому себе с точки зрения человека, которому небезразлично наше благополучие и потенциал. Это может быть член семьи, наставник или даже будущая версия нас самих, которая добилась поставленных целей и справляется с жизненными трудностями с изяществом и уверенностью. В письме выражается искренняя вера в нас и наши возможности, по возможности с использованием конкретных примеров. Чтение таких искренних писем с поддержкой и хранение их под рукой дает эмоциональный подъем и помогает нам усвоить точку зрения поддержки.

Отдача через волонтерскую работу — еще одно упражнение, которое может повысить самооценку. Когда мы сосредотачиваемся на помощи другим, например, наставничестве, работе в приюте для животных, обучении неблагополучных подростков, уборке парков или пляжей, работе в продовольственном банке и т. д., это отвлекает нас от внутренних проблем. Отдача дает жизни цель и смысл, а также напоминает нам о таких навыках и качествах, как эмпатия, сострадание, надежность, которые мы, скорее всего, считаем само собой разумеющимися. Если волонтерство станет регулярной привычкой, то помощь обществу будет способствовать развитию целеустремленности, гордости и повышению самооценки.

Повышение самооценки требует постоянных усилий, честности и терпения. Это процесс ежедневных упражнений и последовательной работы, которая постепенно разрушает основные убеждения, сдерживающие нас. Хотя поначалу улучшения могут казаться едва заметными, но со временем постоянное стремление к таким инструментам, как ведение дневника, воспитание внутреннего голоса, помощь другим и проявление заботы о себе и сострадания, укрепляет уверенность в себе изнутри. С практикой эти упражнения для повышения самооценки помогут сформировать здоровый образ мышления, который послужит основой для личного и профессионального роста в долгосрочной перспективе.