Самооценка и самоуважение: Понимание разницы
Формирование сильной и позитивной самооценки — важный компонент психического здоровья и благополучия. Хотя термины «самооценка» и «самоуважение» часто используются как взаимозаменяемые, они отражают разные понятия, которые важно различать. И самооценка, и самоуважение связаны с тем, как человек оценивает и ценит себя, но они возникают из разных источников и в разных рамках. Цель этой статьи — углубленное исследование самооценки и самоуважения, изучение их значения, происхождения и последствий для поведения и отношений.
Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как внутреннее ощущение собственной значимости и компетентности, так и способность адекватно демонстрировать эти качества. Самооценка во многом зависит от опыта подтверждения и одобрения из внешних источников. Уровень самооценки в значительной степени формируется под влиянием похвалы, критики, сравнения с другими, а также восприятия достижений или неудач (Brockner, 1988). Люди с высокой самооценкой положительно оценивают себя, основываясь на интернализации благоприятного отношения и обратной связи со стороны влиятельных людей, таких как друзья, члены семьи, наставники и сверстники. Их чувство собственного достоинства зависит от получения такого внешнего подтверждения.
В отличие от них, люди с низкой самооценкой сомневаются в собственной ценности и чувствуют себя плохо из-за отсутствия похвалы и признания со стороны важных людей в их жизни. Они могут считать, что недостойны любви или уважения и что они не соответствуют уровню других людей. Низкая самооценка может негативно повлиять на мотивацию, настойчивость перед лицом трудностей и способность строить значимые отношения. Однако важно отметить, что, хотя самооценка во многом зависит от внешних факторов, человек также может развить хрупкую или условно высокую самооценку, сравнивая себя с другими в попытке почувствовать себя лучше (Krizan & Suls, 2008).
Хотя похвала, достижения и одобрение, безусловно, могут позитивно повысить самооценку, она по-прежнему подвержена колебаниям в зависимости от обстоятельств и сравнений. Самооценка не генерируется самостоятельно, а формируется на основе отраженных оценок значимых других людей. Это делает ее по своей сути условной и уязвимой.
Что такое самоуважение?
В отличие от самооценки, самоуважение не зависит от одобрения или суждений других людей. Оно проистекает из внутренней веры в собственную ценность, которая не зависит от внешних факторов. Самоуважение можно заслужить, познавая себя, живя в соответствии с личными ценностями и принципами и делая выбор, который соответствует достоинству, даже если он непопулярен. Оно предполагает принятие себя как человека и несовершенство, а также стремление к совершенствованию. Самоуважение основано на демонстрации уважения к себе тем, как человек думает и поступает.
Уважающий себя человек не требует постоянного одобрения и одобрения со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя хорошо. Они не стремятся доказать свое превосходство, а сосредотачиваются на собственном росте и проявлении достоинств. Самоуважение означает отстаивание себя и своих прав как личности, заслуживающей достоинства, независимо от того, что говорят или делают другие люди. Оно помогает устанавливать границы и уходить от отношений или ситуаций, которые ставят под угрозу целостность или благополучие.
В целом, если самооценка проистекает из эгоизма и стремления к восхищению, то самоуважение возникает из эголесности — понимания того, что истинная ценность исходит изнутри, а не из внешнего облика. Это позволяет отличать чувство собственного достоинства от жизненного опыта и мнения окружающих. Самоуважение основано на характере и признает как личные недостатки, так и достоинства.
Влияние на поведение и отношения
Разница между самооценкой и самоуважением имеет значимые последствия. Люди с сильным самоуважением меньше страдают от критики или социального сравнения, потому что не черпают чувство идентичности из внешних источников. Они могут признавать недостатки или неудачи, сохраняя при этом внутреннее достоинство. Это делает их устойчивыми и уверенными в том, кто они есть.
Напротив, низкая самооценка заставляет людей чувствовать себя плохо из-за обстоятельств, суждений окружающих или неспособности соответствовать завышенным стандартам. Чтобы вернуть себе чувство собственной значимости, некоторые используют методы управления впечатлением, сосредоточенные на том, что они могут сделать для самоутверждения, например, добиваются высоких результатов, всегда «правы», контролируют людей и результаты или ищут постоянной похвалы и внимания. Поднимая самооценку в данный момент, такие подходы наносят вред отношениям в долгосрочной перспективе.
Самоуважение позволяет относиться к другим, в том числе и к себе, с состраданием. Оно помогает по-настоящему прислушиваться к различным мнениям, а не всегда быть «правым». Люди с самоуважением достаточно уверены в себе, чтобы признавать ошибки и ценить других такими, какие они есть, не чувствуя при этом угрозы или умаления. Их самосознание не зависит от достижений, поэтому они не вынуждают соперников и не принижают других, чтобы укрепить себя.
ОТНОШЕНИЯ И САМОУВАЖЕНИЕ
В отношениях поведение, направленное на поддержание самооценки, часто приводит к обратному результату в межличностном плане. Попытки добиться значимости и подтверждения через партнера обычно оказываются нестабильными и со временем приводят к тому, что оба человека теряют уважение друг к другу. Люди с низкой самооценкой иногда отчаянно цепляются за партнеров, которые не очень хорошо к ним относятся, что затрудняет выход из нездоровой динамики (Murray et al., 2000). Парадоксально, но это еще больше подрывает самооценку, нарушая целостность.
С другой стороны, самоуважение позволяет выбирать отношения, основанные на совместимости и взаимной заботе, а не из пустой потребности избежать одиночества или нелюбви. Оно помогает уважать границы друг друга и в то же время отстаивать свои собственные. Уважающие себя люди не идут на компромисс, лишь бы избежать недовольства или конфликта со стороны партнера. В результате они вступают в более здоровые отношения с большей способностью к близости, основанной на признании индивидуальных достоинств, а не на угрозах эго или попытках изменить/исправить друг друга.
ВОСПИТАНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ
Поскольку самоуважение проистекает из внутренней убежденности в своей ценности, для его развития требуется постоянный самоанализ и усилия. Некоторые стратегии, которые могут способствовать росту самоуважения, включают в себя:
Определение личных ценностей и принципов и жизнь в соответствии с ними: Знание того, что действительно важно, служит внутренним компасом для принятия решений.
Практика самосострадания: Учитесь принимать недостатки и ошибки без осуждения, с добротой по отношению к себе.
Установление границ и пределов: Отдавайте предпочтение тому, что терпимо и удобно, а не угождайте другим в ущерб целостности и благополучию.
Проводить время с людьми, которые относятся к вам и поощряют вас относиться к себе с достоинством и уважением. Прекратите общение с теми, кто вас унижает или не уважает.
Занимайтесь хобби и увлечениями исключительно ради удовольствия и роста, а не для того, чтобы искать одобрения или чувствовать свое превосходство.
Говорите с собой с уважением, используя внутренний голос, который ободряет, а не критикует.
В целом, развитие самоуважения требует постоянного стремления к самоанализу, выбора, основанного на принципах, и приоритета целостности над внешним подтверждением. Это закладывает основу для здоровой самооценки, которая выдерживает колебания и остается в безопасности даже тогда, когда похвалы или достижений не хватает со стороны окружающих. Такая внутренняя свобода и самообладание способствуют максимальному благополучию и качеству отношений.
Хотя и самооценка, и самоуважение важны, самоуважение, основанное на принципах и сострадании, дает преимущества как в личном, так и в межличностном плане, подпитывая отношения целостностью, заботой и уважением с обеих сторон. Понимание различий между этими понятиями может помочь людям укрепить самоуважение, опираясь на силу и мужество, а не на постоянную зависимость от внешних обстоятельств. В целом, культивирование самоуважения может представлять собой надежный путь к психологическому и реляционному благополучию.