Самооценка — это понятие, в основе которого лежит несколько психологических идей и принципов. Исследователи подробно изучили самооценку и выделили четыре основные идеи, которые лежат в основе того, как и почему самооценка развивается у людей. Хотя, безусловно, существуют и другие факторы, способствующие развитию самооценки, эти четыре идеи являются наиболее влиятельными в формировании уровня самоуважения и самопринятия человека.
Социальное сравнение и оценка. Основным источником самооценки является то, как мы воспринимаем оценку и сравнение нас другими людьми. С самого раннего возраста дети начинают проводить социальные сравнения со своими сверстниками и воспринимать реакцию и отзывы других людей. Если другие относятся к нам положительно и мы превосходим сверстников, это подтверждает, что мы способны и достойны. Негативные сравнения или критика угрожают нашему чувству адекватности и ценности. У людей есть врожденное стремление чувствовать себя положительно оцененными важными социальными группами, поскольку с эволюционной точки зрения это означает безопасность, признание и увеличение шансов на репродуктивный успех. Даже став взрослыми, мы продолжаем искать признания со стороны сверстников, партнеров и общества посредством социальных сравнений и обратной связи по поводу наших качеств и достижений. Отсутствие положительной оценки со стороны значимых людей в нашей жизни может со временем подорвать самооценку из-за чувства неполноценности или недостойности.
Социальное сравнение и оценка еще больше формируют самооценку в детском и подростковом возрасте, когда сверстники приобретают все большую значимость. Дети, которые подвергаются дразнилкам, издевательствам, родительской критике или социальному отвержению, обычно имеют более низкую самооценку, чем те, кого принимают и поощряют их семьи и группы сверстников. И наоборот, дети, которые чувствуют, что их ценят, вознаграждают и подкрепляют их качества и навыки с помощью положительной обратной связи, имеют более прочную основу для развития здоровой самооценки. Позже в жизни самооценка продолжает опираться на этот механизм обратной связи, в результате чего достижения в карьере или отношениях, успех, привлекательность для потенциальных партнеров, мнение друзей, вызывающих восхищение, и статус в социальных кругах оказывают большое влияние на самооценку способностей и личной ценности.
Основные убеждения и самооценка. Помимо того, как нас воспринимают другие, самооценка также зависит от основных убеждений, восприятия и представлений, которые мы имеем о себе. С самого раннего возраста у детей формируется представление о собственных способностях, основанное на врожденных талантах, способах выполнения заданий, природных склонностях и подкреплении со стороны воспитателей. Некоторые ключевые представления о себе формируются в детстве благодаря деятельности, которая укрепляет уверенность в себе, например, освоению физических навыков, самостоятельному изучению окружающей среды и преодолению трудностей, соответствующих возрасту. Те, у кого формируется убеждение, что они компетентны, умны, заслуживают любви или одарены, формируют позитивную самооценку. Напротив, восприятие себя как неспособного, нелюбимого или неполноценного приводит к снижению самооценки.
Эти основные представления о себе и убеждения закладывают основу для восприятия себя в позитивном свете, а не в критическом, негативном. Они существенно влияют на способность упорно преодолевать трудности, преодолевать неудачи или провалы, а также интерпретировать намерения, скрывающиеся за словами или поведением других людей. Люди с сильной позитивной самооценкой склонны приписывать успехи своим собственным усилиям и способностям, а во внешних неудачах и недостатках винить других. Люди с неустойчивым самовосприятием менее личностно воспринимают успехи и приписывают неудачи предполагаемым личным недостаткам. Основные убеждения, сформировавшиеся в раннем возрасте, имеют далеко идущие последствия и сильно влияют на такие важные сферы жизни, как учеба, карьера, отношения и эмоциональное благополучие. Эффективное разрешение травмы, изменение ограничивающих убеждений с помощью когнитивных техник или устранение первопричины плохого самовосприятия могут существенно повысить самооценку.
Идентичность и самоопределение. Развитие целостной идентичности и самоощущения имеет решающее значение для психологического здоровья и самооценки. Начиная с подросткового возраста, люди переживают «кризис идентичности», исследуя различные социальные роли, ценности и понимание того, кем они являются и кем хотят стать. Самооценка естественным образом повышается по мере того, как появляется более четкое самоопределение, соответствующее врожденным интересам, талантам и приоритетам. Те, кто способен интегрировать свои истинные внутренние качества с внешними ролями, отношениями и достижениями, чувствуют себя более уверенно и целеустремленно. И наоборот, отсутствие направления или последовательности в определении себя может подорвать самооценку из-за чувства бессмысленности или несоответствия в глазах общества.
Такие ключевые составляющие идентичности, как пол, раса, культура, сексуальная ориентация, религия, социально-экономический класс или статус инвалида, также влияют на самооценку. Принятие и гордость за свою идентичность, несмотря на более широкие взгляды общества, способствуют устойчивости. Однако обесценивание обществом, предрассудки или травмы, связанные с идентичностью, могут нанести потенциальный ущерб самооценке, пока не будут преодолены. Поиск идентичности предполагает баланс между индивидуальностью и принадлежностью к группе. Поиск сообществ, где присущие человеку качества отмечаются, а не осуждаются, повышает уровень самопринятия. Аналогичным образом, наличие четких личных ценностей, морали и видения жизни служит внутренним компасом, поддерживающим уверенность в принятии решений и жизненном пути независимо от внешних взглядов. Стабильное, аутентичное и утвердительное самоопределение воспитывает сильную самооценку.
Мастерство и достижения. Частью поддержания самоуважения является оценка достижений, контроль над результатами и расширение личных границ через новый опыт. Успешное достижение постепенно усложняющихся целей, развитие способностей до более высокого уровня и преодоление препятствий — это достижения, которые способствуют росту самооценки. Овладение в раннем детстве основными навыками, необходимыми для обретения независимости, такими как ходьба, мелкая моторика или начальные академические навыки, закладывает основу. По мере того как человек развивается когнитивно и физически, постановка и достижение все более высоких целей становится все более важным фактором самоуважения.
Хотя не все достижения должны быть грандиозными публичными успехами, частное достижение небольших побед и личностный рост повышают уверенность в себе. Выученная беспомощность, вызванная неспособностью достичь желаемых результатов, или внутреннее оправдание недостатка усилий имеют противоположный эффект, снижая мнение о компетентности. Возможность продемонстрировать свои навыки укрепляет самооценку. Однако достижения сами по себе не определяют ценность — понимание того, что ценность выходит за рамки результатов, помогает защитить самооценку даже при возникновении препятствий. В целом ощущение способности противостоять требованиям жизни, активное извлечение уроков из опыта и самоопределение — это факторы самооценки, связанные с базовой потребностью в компетентности и эффективности.
На самооценку оказывают глубокое влияние процессы социальной оценки и сравнения, основные представления о себе, формирующиеся с раннего возраста, обретение четкой самоидентификации и достижения, удовлетворяющие фундаментальную потребность в эффективном взаимодействии с миром. В то время как другие переменные вносят свой контекстуальный вклад, эти четыре столпа самооценки — социальная оценка, основные убеждения, самоидентификация и мастерство — формируют важнейшую основу для представлений о личных способностях и ценности. Эффективное воспитание здорового развития этих сфер в детстве и в дальнейшем создает основу для прочной самооценки, способной противостоять неизбежным вызовам, с которыми приходится сталкиваться на протяжении всей жизни.