Самооценка — это то, насколько высоко вы цените себя и свои способности. Она влияет на уровень вашей уверенности в себе, на выбор, который вы делаете, и на то, как вы реагируете на жизненные трудности. Люди с высокой самооценкой обычно более счастливы и здоровы, в то время как люди с низкой самооценкой, как правило, менее удовлетворены собой и своей жизнью. Хотя генетика и жизненный опыт влияют на самооценку, существуют активные способы улучшить ваше отношение к себе.
Один из самых эффективных методов повышения самооценки — забота о себе. Это включает в себя достаточный сон, регулярные физические упражнения, полноценное питание и минимизацию стресса. Когда вы заботитесь о своем теле, придерживаясь здоровых привычек, вы демонстрируете себе, что о вас стоит заботиться и уважать. Доказано, что физическая форма повышает настроение и снижает напряжение, что улучшает эмоциональное состояние. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам в большинстве дней недели.
Время, проведенное на природе, также является одним из видов ухода за собой, повышающим самооценку. Нахождение на свежем воздухе среди деревьев, растений и открытых пространств имеет психологические преимущества, в том числе снижает уровень тревоги и депрессии. Всего 20 минут в день, проведенные на природе, снимают негативные мысли и стресс. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе или посидите в парке после ужина, чтобы воссоединиться с природой. Цените красоту, которой вы можете свободно наслаждаться, — это поможет вам почувствовать себя привилегированным и расслабиться.
Развивайте поддерживающие отношения с людьми, которые видят ваши положительные качества без осуждения. Окружение себя теми, кто ценит вас таким, какой вы есть, укрепляет уверенность в себе. Проводите больше времени с друзьями или членами семьи, которые поднимают вам настроение, а не сбивают с толку или заставляют сомневаться в себе. Хотя важно благосклонно принимать как комплименты, так и конструктивную критику, концентрация на отношениях, в которых вы чувствуете, что вас слышат, принимают и поощряют, способствует высокой самооценке.
Ставьте перед собой вдохновляющие, но достижимые цели, чтобы вы могли указать на конкретные достижения в качестве доказательства своих возможностей. Цели служат маркерами прогресса в развитии навыков или реализации значимых проектов. Выполняя поставленные задачи, вы получаете доказательства того, что вы изобретательны и способны добиться успеха. Отмечайте как крупные, так и мелкие победы, чтобы подкрепить свою значимость. Выбирая цели, которые приносят вам удовлетворение, будь то личное или профессиональное, вы можете руководствоваться своей внутренней мотивацией, а не искать только внешние причины.
Научитесь распознавать и отбрасывать слишком критичные внутренние сообщения. Большинство людей в той или иной степени являются своими худшими критиками, поскольку ошибочные модели мышления могут убедить нас в том, что мы неадекватны. Однако такое обобщенное суровое самоосуждение обычно несоизмеримо с реальностью и несправедливо подрывает уверенность в себе. Когда вам в голову приходит самокритичная мысль, оцените ее объективно, а не принимайте за чистую монету. Действительно ли она конструктивна или добра? Может ли другая точка зрения быть более сбалансированной? С практикой вы сможете отлавливать и отбрасывать бесполезные самокритики в пользу более мягкого обращения к себе.
Будьте напористы и принимайте комплименты с изяществом, а не отмахивайтесь от них. Вполне естественно преуменьшать похвалу из-за низкой самооценки, но скромный ответ в виде простого «спасибо» учит и себя, и других тому, что вы видите свои достоинства. Комплименты признают сильные стороны, поэтому положительные отзывы укрепляют веру в себя. В то же время не забывайте искренне делать комплименты другим — такой настрой на благодарность способствует созданию более благоприятной социальной среды для всех.
Сосредоточьтесь на личностном росте, развивая навыки или получая дополнительное образование. Будь то онлайн-курсы, очные занятия, обучающие книги или программы, расширение знаний повышает компетентность и расширяет возможности. Выходите из своей зоны комфорта, осваивая новые способности, и видите, как вы продвигаетесь вперед. Бросая вызов ограничениям и расширяя горизонты, вы повышаете самооценку. Связь усилий с вашими стремлениями, ценностями или целью, которая больше, чем вы сами, также способствует самореализации. Мужественно встречайте возможные неудачи и разочарования, ведь опыт обучения позволяет глубже понять сильные стороны и таланты в решении проблем.
Научитесь отдавать себе должное и каждый день признавать даже маленькие победы, а не только поражения. Критически настроенному внутреннему наблюдателю легко игнорировать скромные победы, но привлекать внимание к каждой ошибке. Развитие благодарного внутреннего журнала держит критическое «я» на расстоянии. Каждый вечер перед сном записывайте три примечательные вещи, пусть даже незначительные, которые вы выполнили. Просмотр списков в течение долгого времени показывает продуктивность и позволяет взглянуть на свои возможности в низкие моменты. Сосредоточьтесь на таких качествах, как настойчивость, новаторство, трудолюбие, сострадание, юмор или другие сильные стороны, которые вы проявили.
Ведение дневника дает возможность проанализировать убеждения, выразить благодарность, уточнить цели, творчески решить проблемы или просто разгрузить мысли и чувства. Польза от этого — снижение стресса, улучшение настроения, повышение уровня общения и самопознания. Используйте подсказки для дневника, свободные записи, списки, цитаты, иллюстрации или другие виды деятельности, соответствующие вашим интересам. Сохраняйте записи в тайне или выборочно делитесь ими с доверенным лицом для дополнительной ответственности. Конфиденциальное исследование способствует развитию самосознания и заботы о себе в течение длительного времени.
И наконец, говорите с собой с той же добротой, терпением и ободрением, с какой вы обращались бы к близким людям. Стали бы вы безжалостно ругать друга во время неудачи или ошибки? Вряд ли. Дайте себе разрешение быть человеком, но при этом мотивируйте себя к развитию с помощью сострадательной критики. Ваши взлеты и падения — это часть процесса обучения на пути к постоянному совершенствованию. Стройте свою уверенную личность на достоинствах, а не просто на заслугах. Упорно практикуя, вы сможете со временем укрепить позитивное самовосприятие с помощью последовательных ежедневных привычек, взглядов и реакций. Ваша самоценность не зависит только от внешних факторов.
Повышение самооценки требует постоянной приверженности здоровому образу жизни, эмоциональной поддержки через качественные отношения, личностного развития через трудности, а также принятия ценной внутренней перспективы. Хотя генетика и жизненные события формируют естественные отправные точки, принятие на себя полной ответственности за осознанное повышение самооценки с помощью проверенных действий способствует самореализации и стойкости. Если относиться к себе с тем же сочувствием и уважением, что и к другим, самооценка будет укрепляться изнутри.