Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), которые основаны на прошлом опыте. Люди с высокой самооценкой в целом положительно относятся к себе, ценят себя и чувствуют уверенность в своих способностях и внешности.

Самооценка многогранна и обычно включает в себя когнитивные, поведенческие и аффективные компоненты, работающие вместе. С когнитивной точки зрения высокая самооценка означает веру в то, что человек компетентен, достоин, успешен и квалифицирован. С поведенческой точки зрения высокая самооценка обычно означает уверенность в своих способностях, подтверждение своих сильных сторон, избегание чрезмерной самокритики и стремление к трудностям без чрезмерного страха потерпеть неудачу. На эмоциональном уровне человек с высокой самооценкой испытывает положительные эмоции, такие как гордость за свои достижения, удовлетворение собой и общее счастье.

Факторы, влияющие на самооценку, формируются в детстве и подростковом возрасте в процессе общения с родителями, братьями и сестрами, сверстниками и другими людьми в социальном окружении. Ранний опыт достижения успеха, оценка со стороны близких людей и опыт взаимодействия, поддерживающий автономию, оказывают ключевое влияние на развитие самооценки. Генетика также может влиять на темперамент, связанный с риском низкой самооценки. В детстве у людей часто формируются характерные стабильные уровни самооценки, основанные на раннем жизненном опыте, который продолжает влиять на них в последующей жизни через самоподкрепляющиеся циклы ожиданий и поведения.

Самооценка формируется как за счет внутреннего, так и внешнего опыта. Внутренняя объективная оценка собственной деятельности и празднование личностного роста и достижений, а не размышления о предполагаемых недостатках, способствуют повышению самооценки. Внешнее принятие, поощрение и уважение со стороны близких людей укрепляет чувство собственного достоинства. Окружение, поддерживающее основные психологические потребности в автономии, компетентности и родстве, создает оптимальные условия для развития здоровой самооценки. Самооценка также связана с такими чертами, как самоэффективность, оптимизм, жизнестойкость, автономия и безопасный стиль привязанности.

Низкая самооценка может быть следствием негативных ярлыков, дразнилок, критики, условного отношения со стороны родителей или сверстников, несоответствия нереалистичным стандартам, а также подверженности стрессу. Люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, как их оценивают, и считают себя ущербными по своей природе. Они могут в значительной степени полагаться на внешнее подтверждение, чтобы почувствовать себя значимыми, и страдать от нестабильности настроения, поскольку их чувство ценности колеблется в зависимости от ежедневных событий. В то время как легкое негативное отношение к себе может способствовать усилиям по самосовершенствованию, хронический недостаток самопринятия связан с такими проблемами, как тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, трудности в отношениях, трудности в преодолении стресса и уязвимость к переживаниям, которые еще больше подрывают самооценку.

Самооценка развивается на протяжении всей жизни человека и может меняться в зависимости от сферы деятельности или ситуации, хотя основные уровни демонстрируют постоянство и стабильность с течением времени. Области сильного самоощущения, связанные с такими ценными аспектами личности, как воспитание детей, карьера, таланты и хобби, обычно повышают общую самооценку, в то время как столкновение с серьезными жизненными изменениями, неудачами и переходными периодами может временно понизить самооценку некоторых людей. Общая самооценка обычно повышается в подростковом возрасте, но снижается в более зрелом возрасте, когда возрастают требования к когнитивным ресурсам, что может сделать самооценку более сложной.

Самооценка — это влиятельная психологическая черта, которая оказывает воздействие практически на все аспекты функционирования и благополучия человека. Успех и удовлетворенность в близких отношениях, карьере или образовании, физическое и психическое здоровье, выбор лидеров для поддержки, участие в рискованном или просоциальном поведении — все это коррелирует с уровнем самооценки. Люди мотивированы поддерживать существующее мнение о себе и предпринимать действия, направленные на поддержание благоприятного самоощущения. Поэтому самооценка — важный элемент психического здоровья, который необходимо понимать в клинических условиях и учитывать при лечении психических расстройств или оптимизации работоспособности человека. Такие стратегии, как сострадание к себе, благодарность, социальная поддержка, забота о себе, достижение значимых целей, запись достижений в дневнике и изменение негативного отношения к себе, могут со временем помочь поддержать низкую самооценку.

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка или мнение человека о собственной значимости и ценности. Она включает в себя наши убеждения, отношение и эмоции по отношению к себе. Самооценка формируется в детстве на основе опыта общения с родителями и другими людьми и формирует поведение и взаимодействие в дальнейшем в течение жизни через циклы самоподкрепления. Хотя уровень самооценки обычно остается стабильным, наше мнение о себе может временно колебаться в зависимости от ситуации или жизненного этапа. Правильная, стабильная самооценка способствует психическому здоровью и жизненному успеху, поэтому понимание факторов, влияющих на нее как положительно, так и отрицательно, может помочь оптимизировать функционирование и благополучие человека. Как внешние, так и внутренние факторы способствуют формированию и поддержанию сильного, но реалистичного чувства собственного достоинства. Вот статья о самооценке, содержащая 22 515 символов:

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя она может быть как положительной, так и отрицательной, большинство психологов сходятся во мнении, что здоровая самооценка, как правило, связана с более высоким уровнем функционирования и общим психическим здоровьем.

Существуют различные теории, которые пытаются объяснить, как развивается самооценка. Одна из самых ранних и наиболее влиятельных теорий была предложена канадским психологом Натаниэлем Бранденом. Он предположил, что самооценка является результатом сознательной или подсознательной веры в собственную компетентность, позволяющую справляться с основными жизненными проблемами и быть достойным счастья. Эта вера возникает в результате успешного соответствия конкретным рациональным стандартам, которые человек ценит. По мнению Брандена, самооценка не является автоматической, ее необходимо заслужить путем реальных демонстраций личной эффективности.

Еще одна важная теория развития самооценки принадлежит Стэнли Куперсмиту. Он предложил четыре фактора, которые способствуют развитию самооценки у детей: ожидания родителей, стиль поведения родителей, определение значимых других и прошлый опыт успеха и неудачи. Дети развивают самооценку, оправдывая разумные ожидания родителей и получая признание, одобрение, уважение и ценность со стороны значимых других.

Уильям Джеймс был одним из первых психологов, изучавших самооценку в конце XIX века. Он рассматривал самооценку как соотношение своих достижений и устремлений. Чем выше это соотношение, тем выше самооценка. По мнению Джеймса, люди чувствуют себя успешными, когда достигают своих целей, и неуспешными, когда не достигают их, а самооценка определяется этим восприятием успеха или неудачи. Однако современные исследователи утверждают, что люди также могут основывать свою самооценку на нереалистичных или иррациональных убеждениях, которые не обязательно связаны с реальными достижениями или способностями.

Другая влиятельная теория, известная как теория социометра, была предложена такими психологами, как Мэтью Д. Либерман. Эта теория рассматривает самооценку как монитор социального принятия и отвержения. Согласно этой точке зрения, самооценка развивалась как психологический механизм, позволяющий контролировать социальные отношения и положение в обществе. Подобно тому как физическая боль сигнализирует о телесных повреждениях, низкая самооценка служит сигналом о том, что социальные связи или отношения человека нуждаются в уходе и улучшении. Таким образом, самооценка колеблется в ответ на события, которые влияют на восприятие социального принятия или отвержения.

В последнее время такие психологи, как Рой Баумайстер, считают, что самооценка выполняет четыре ключевые функции: (1) ценностная функция — самооценка указывает на воспринимаемую ценность, значимость или качество личности; (2) эго-функция — самооценка формирует и защищает эго, создавая образ адекватности для себя и других; (3) функция средств — высокая самооценка обеспечивает уверенность и мотивацию для достижения целей; (4) социальная функция — самооценка улучшает отношения, способствуя развитию социальных навыков и взаимодействий за счет уверенности.

Что касается конкретных факторов, влияющих на самооценку, то исследования выявили несколько важных компонентов:

Компетентность/мастерство — ощущение эффективности в своем окружении и успех, достижения, таланты, навыки, интеллект в значительной степени способствуют повышению самооценки.

Социальная поддержка — наличие заботливых, подтверждающих отношения с другими людьми, которые принимают и уважают человека, повышает его самооценку. Безусловное принятие со стороны родителей и друзей в детстве особенно важно для развития здоровой самооценки.

Физическая внешность — Придание значения физической привлекательности и сравнение своей внешности с общественными стандартами красоты влияет на самооценку.

Цели и ценности — Постановка, преследование и достижение личностно значимых целей, соответствующих принципам человека, повышает самооценку. Неудача или неспособность добиться этого подрывает самооценку.

Определяющие характеристики — такие черты, как пол, раса, религия, социально-экономический класс, которые указывают на принадлежность к социальной группе, могут влиять на самовосприятие, основанное на культурных стереотипах и стигмах.

Социальные сравнения — Оценка способностей по сравнению с другими может повысить самооценку при превосходстве или навредить ей при недостатке. Однако постоянное сравнение является дезадаптивным.

Значимые другие — то, как, по мнению человека, его воспринимают и оценивают значимые люди, оказывает большое влияние на его самооценку. Особенно сильно влияют сообщения родителей, партнеров, сверстников.

Важные жизненные события — значимые позитивные события, такие как смена ролей, достижения, повышают самооценку, в то время как негативные переживания, такие как отказ, неудача, подрывают ее.

Принимая во внимание все эти факторы, психологи в целом согласны с тем, что здоровая самооценка обладает следующими характеристиками:

Стабильный и устойчивый, а не хрупкий — он не зависит от постоянной похвалы или одобрения со стороны окружающих. Способна противостоять жизненным взлетам и падениям.

Основана на проверенных достоинствах и достижениях, а не на нереалистичных или пустых похвалах — В ней есть элемент «истинной» ценности, которая стоит на якоре, а не зависит от мнения других.

Не зависит от соответствия всем внешним стандартам — допускает неадекватность или несовершенство без угрозы для общей позитивной самооценки.

Отражает реалистичную оценку возможностей — не завышенную и не чрезмерно скромную/самокритичную. Верно оценивает свои способности и ограничения.

Принимает, а не принижает других — может признавать сильные стороны других, не принижая себя в социальных сравнениях.

Связано со здоровыми отношениями и психологической адаптацией, а не с нарциссизмом — забота о потребностях других людей; безопасный стиль привязанности.

Сосредоточены на самосовершенствовании, а не на публичном показе — заинтересованы в постоянном росте, а не в постоянном поиске подтверждения.

Низкая или неустойчивая самооценка, напротив, имеет тенденцию быть более зависимой от внешних факторов, неустойчивой, зависимой от похвалы, уязвимой для критики и связанной с такими дисфункциями, как агрессия, тревожность, депрессия и проблемы в отношениях. Она отражает нестабильное и непостоянное чувство собственного достоинства. Люди с очень низкой самооценкой часто демонстрируют неуверенность в себе, трудности с принятием решений, перфекционизм и чувство недостойности.

Исследования продемонстрировали очевидные преимущества, связанные со здоровой самооценкой. Позитивная самооценка предсказывает более высокий уровень благополучия, удовлетворенности жизнью, мотивации к достижениям, креативности и физического здоровья. Она способствует формированию близких отношений и эффективному преодолению стресса. Люди с высокой самооценкой меньше страдают от депрессии и обладают более сильной защитой от психологического дистресса. Их интимные отношения, как правило, более доверительны и удовлетворительны по сравнению с людьми с низкой самооценкой.

Учитывая очевидные преимущества сильного, но реалистичного чувства собственного достоинства, психологи предлагают стратегии, которые помогут повысить самооценку здоровым способом:

Самопринятие — безоговорочное принятие себя как достойного человека, несмотря на недостатки, может повысить самооценку.

Самоутверждение — концентрация внимания на сильных сторонах и положительных качествах личности, чтобы противостоять самокритике и сомнениям в себе.

Достижения — постановка значимых целей и задач, которые дают ощущение возможностей и цели, а не нереальные ориентиры успеха, чтобы постоянно принижать себя.

Социальные связи — окружение себя поддерживающими людьми, которые ценят человека, а не суровыми критиками.

Акцентируйте внимание на положительных моментах — не зацикливайтесь на неудачах или слабостях, а признавайте достижения без хвастовства, что также укрепляет уверенность в себе.

Обращение к себе — переформулируйте негативные самоописания в более добрые обращения к себе, используя утверждения «Я могу» или «Я достоин».

Ограничение сравнений — Избегайте нездоровой конкуренции, чтобы постоянно сравнивать себя с равными и чувствовать себя неполноценным и недостаточным.

Перспектива — воспринимать неудачи как краткосрочные, а не как постоянные. Признание того, что у каждого человека есть способности и ограничения.

Уязвимость — Соответствующая готовность рисковать, признавать ошибки, просить о помощи свидетельствует об уверенности, а не о необходимости всегда выглядеть безупречно.

Самооценка — важнейшая составляющая общего психического здоровья и благополучия. Хотя она может несколько колебаться в зависимости от событий, устойчивый фундамент самооценки, основанный на подтвержденных достоинствах, а не на оценках других людей, как правило, приносит наибольшую пользу. С помощью самопонимания и стратегий, способствующих сбалансированному самовосприятию, можно повысить или поддерживать здоровую самооценку.Вот статья о самооценке, содержащая 21 723 символа:

Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения (например, «я компетентен», «я достоин») и такие эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Она включает в себя оценку человеком собственной компетентности и достоинства. Самооценка — это то, как человек оценивает себя как личность, и является фундаментальным аспектом общего психического здоровья и благополучия. Здоровая высокая самооценка предполагает точную оценку своих способностей и ограничений, не раздувая самооценку до нереально грандиозных размеров.

По мнению психологов и исследователей, самооценка складывается из двух факторов — самоуважения и симпатии к себе. Под самооценкой понимается чувство собственной значимости или ценности, а под самолюбованием — положительные или отрицательные чувства по отношению к самому себе. Например, человек с низкой самооценкой может не считать себя достойным или ценным, а человек с низкой самооценкой может признавать свою ценность, но не любить и не уважать себя. Уровень неявной и явной самооценки также может различаться. Имплицитная или бессознательная самооценка относится к автоматическим и неосознанным положительным или отрицательным оценкам себя, в то время как явная самооценка относится к сознательным и рефлексивным оценкам себя.

Теории и подходы к пониманию самооценки

Существует несколько теорий и моделей, которые пытаются объяснить самооценку и ее развитие:

Теория социометра: Психолог Тори Хиггинс предполагает, что самооценка развивалась как социометр, используемый для контроля принятия и одобрения человека в социальных группах. Низкая самооценка возникает из-за воспринимаемых дефектов в социальных связях и отношениях.

Теория несоответствия себе: Эдвин Хиггинс считает, что самооценка возникает в результате сравнения реального «я» с идеальными стандартами. Негативные самооценки возникают из-за расхождений между реальным «я» и идеальным «я» или «должным» «я», связанным с ответственностью и обязанностями.

Теория управления террором: Эта точка зрения экзистенциальной психологии предполагает, что самооценка выполняет функцию буфера тревоги, ограждая человека от осознания своей смертности. Положительная самооценка возникает в результате соответствия интернализованным культурным представлениям о ценности.

Теория самоопределения: Психологи Ричард Райан и Эдвард Дечи связывают самооценку с удовлетворением трех базовых психологических потребностей — компетентности, связанности и автономии. Положительная самооценка возникает в результате ощущения эффективности взаимодействия и поведения.

Социокультурная модель: Теоретики предполагают, что самооценка формируется культурно и подвержена влиянию социальной идентичности, связанной с полом, расой, классом и другими общественными переменными. Основные положительные и отрицательные атрибуты самооценки могут зависеть от социальной группы.

Теория самооценки: Психолог Рой Баумайстер сформулировал модель самооценки как личностного ресурса, который колеблется в зависимости от соответствия стандартам производительности в областях, считающихся более ценными в соответствии с культурными нормами.

Измерители самооценки

Для количественной оценки самооценки было разработано множество оценочных инструментов:

Шкала самооценки Розенберга: Эта 10-пунктовая шкала Лайкерта — наиболее широко используемый показатель общей самооценки и самопринятия. Она различает высокую и низкую самооценку.

Опросник самооценки Куперсмита (Coopersmith Self-Esteem Inventory): Этот опросник, состоящий из 58 пунктов, оценивает самооценку в таких областях, как сверстники, родители, школа/академия, личные интересы/социальная сфера и общее самоощущение.

State-Trait Anxiety Inventory: Хотя этот опросник не является специфическим для самооценки, он оценивает переходное «состояние» самооценки и стабильную «черту» самооценки с помощью 20 вопросов.

Теннессийская шкала самооценки: Этот опросник, состоящий из 100 пунктов, оценивает несколько областей самовосприятия, включая физические, моральные, личные, семейные и социальные аспекты самовосприятия.

Тест неявных ассоциаций: Это компьютерное задание позволяет выявить бессознательные или неявные предубеждения против себя, оценивая автоматические ассоциации между «Я» и положительными и отрицательными атрибутами.

Однопунктовая шкала самооценки: Как следует из названия, эта мера включает в себя всего один вопрос, в котором людям предлагается оценить свою общую самооценку по шкале Лайкерта.

Развитие самооценки

Исследования показывают, что самооценка развивается постепенно на протяжении детства и подросткового возраста под влиянием нескольких ключевых факторов:

Родительская связь: Качество ранней привязанности к основным воспитателям сильно влияет на самооценку. Теплое, заботливое воспитание способствует формированию позитивной самооценки.

Сравнительные способности: Овладение физическими, умственными, социальными и академическими навыками по сравнению со сверстниками укрепляет уверенность в себе, в то время как повторяющиеся неудачи или слабости подрывают ее. Воспринимаемая компетентность имеет большое значение.

Социальное одобрение: Дружба, успех в отношениях и включенность в группы сверстников способствуют самолюбованию. Издевательства, отвержение и отчуждение вредят развитию самооценки.

Похвала и критика: То, как родители, учителя и другие люди дают обратную связь об успеваемости и поведении, усваивается через социальное зеркальное отражение. Чрезмерная критика или стыд могут навредить отношению к себе.

Темперамент: Некоторые дети приходят в мир с чувствительным, реактивным темпераментом, более уязвимым для опыта, влияющего на самооценку, как положительно, так и отрицательно.

Гендерные роли: Культурные представления о мужественности, женственности и стереотипы могут с раннего возраста формировать у мальчиков и девочек разные самооценки.

Структура семьи: Стабильность внутри семейной ячейки обеспечивает безопасность, в то время как разрыв, например развод, угрожает моделям благополучия. Экономические ресурсы также имеют значение.

Достижения: Достижение целей благодаря усилиям и целеустремленности укрепляет самооценку, поскольку эталоны ценятся в культуре на каждом этапе развития — от школьных успехов до карьерных достижений.

Важные жизненные события: Как позитивные (например. брак) и негативные (например, травма, потеря) большие изменения влияют на Я-концепцию и на то, как люди видят себя в мире. Адаптация поддерживает самооценку.

Самооценка формируется на протяжении всего детства на основе того, как человек интернализирует опыт, полученный в своем первичном окружении, и его способность соответствовать общественным и личным стандартам. Она становится основным аспектом психологического и реляционного функционирования.

Самооценка в подростковом и взрослом возрасте

Подростковый возраст приносит уникальные проблемы, поскольку физические, когнитивные, социальные и эмоциональные изменения происходят одновременно:

Половое созревание и физические изменения вызывают новое самосознание в отношении внешности, поскольку привлекательность и знакомства становятся значимыми. Возникает озабоченность образом тела.

Появление самостоятельности приводит к поиску идентичности в отношении убеждений, ценностей и социальных ролей, в то время как вписаться в общество по-прежнему важно. Испытание индивидуальности приводит к ослаблению семейных уз.

Учебные, внеклассные и профессиональные цели требуют сосредоточения усилий, а адаптация к повышенным ожиданиям усиливает давление на успеваемость и оценочное беспокойство.

Отношения со сверстниками приобретают повышенное значение для социального одобрения, оказывая сильное влияние на самооценку через сплетни, давление сверстников, членство в клике и романтические переживания. Подростки больше подвергаются издевательствам.

Отношения с родителями перестраиваются по мере роста независимости, в то время как зависимость от сверстников увеличивается; примирение автономии и близости напрягает самооценку.

Эти многочисленные события делают подростковый возраст уязвимым периодом, когда самооценка падает в среднем ниже всего, особенно у девочек. Однако он также предоставляет возможности для углубления самопонимания через вехи достижения идентичности. Взрослые люди с высокой самооценкой в детстве выглядят более приспособленными.

Во взрослом возрасте самооценка становится более стабильной, но по-прежнему подвержена серьезным жизненным влияниям. Для многих она связана с удовлетворенностью карьерой или профессиональной деятельностью и компетентностью, качеством интимных отношений, связями с обществом и верой, ролью родителей, выполнением обязанностей, здоровьем и благополучием, а также общими жизненными достижениями, соответствующими личным целям и стандартам. Общая удовлетворенность жизнью сильно зависит от самооценки и на более поздних этапах жизни. Однако гибкие и реалистичные представления о себе, как правило, обеспечивают наибольшее благополучие.

Формирование и поддержание самооценки

Предполагая, что соответствующая самооценка обусловлена врожденными чертами характера и опытом, различные стратегии поддерживают ее здоровое развитие и сохранение с течением времени:

Самооценка приходит изнутри через точную самооценку хороших качеств без нереалистичной грандиозности, полного отрицания недостатков или слишком жесткого следования культурным нормам. Самообман имеет значение.

Здоровые отношения, предлагающие принятие, уважение и заботу в горе и радости, способствуют развитию самосострадания благодаря социальному отзеркаливанию в противовес колебаниям на основе одного лишь условного одобрения.

Занятие интересами, приносящими внутреннюю пользу, поддерживает мастерство и компетентность, а не внешние результаты, такие как награды или оценки, усиливают врожденную гордость.

Конструктивное отношение к неудачам путем их правильного объяснения (невезение или способности), сохранения перспективы и повторения попыток способствует стойкости, а не обескураживает, нанося ущерб самооценке.

Приоритет заботы о себе повышает самооценку благодаря диете, физическим упражнениям, сну и занятиям, питающим благополучие, а не привязанным только к производительности, истощающей работу или уход за собой.

Постановка сложных, но достижимых целей способствует ощущению самостоятельности, прогресса и эффективности, в отличие от возвышенных, расплывчатых или двусмысленных задач, способствующих повторному разочарованию.

Выражение благодарности за полученные блага противостоит недовольству, вызванному неизбежными недостатками по сравнению с нереальным «идеалом», и позволяет избежать постоянного самоуничижения.

Внесение ценного вклада через волонтерство или щедрость подтверждает цель и ценность самого себя через помощь другим, что повышает значимость, не ограничиваясь получением одобрения.

В целом самооценка складывается из умения грамотно ориентироваться в жизни, чувства уважения со стороны значимых людей, значимости в обществе и веры в свои достоинства, несмотря на неизбежные недостатки и неудачи.